都知道多喝水對身體好，尤其老人更要注意，因為老年人比年輕人更容易缺水。

　　Part 1：老年人比年輕人更容易缺水

　　隨著年齡的增長，老年人腎臟濃縮尿液的能力減退，并且還有可能伴隨認知能力的輕中度損傷，降低了機體對缺水的感知能力。老年人的口渴等感覺減弱，主動喝水行為減少。

　　老年人免疫能力降低，會使機體易發(fā)燒、感冒，增加機體的失水量；并且老年人消化系統(tǒng)能力也有所降低，增加了發(fā)生嘔吐、腹瀉的危險，更容易失去水分。

　　除此之外，老年人新陳代謝速率減緩，降低了機體對水平衡的調節(jié)能力。因此老年人不要等口渴了再喝水，應該主動、規(guī)律飲水。

　　Part 2：老年人怎么喝水？

　　喝水過少時，機體可能處于脫水狀態(tài)，會降低認知能力和體能，增加泌尿系統(tǒng)疾病和心血管疾病等發(fā)病風險。

　　水喝多了有可能水中毒，水中毒一般出現在腎臟疾病、充血性心力衰竭等疾病狀態(tài)下，或出現在為了避免中暑而短期攝入大量水分的狀況下。

　　水中毒會嚴重危害機體健康，可能導致低鈉血癥、腦組織水腫、頭痛、惡心、嘔吐等，嚴重者可能會導致昏迷、驚厥、甚至死亡。

　　怎么喝水更健康呢？

　　1、喝水的量

　　一般情況下，老年男性每天應該喝1700毫升水，女性每天喝1500毫升水。如果在高溫環(huán)境下，或從事高強度身體活動，喝水的量還需要根據實際情況相應地增加。

　　2、喝水時間

　　喝水的時間可以分布在一天的任何時間，如在白天的時候每2小時飲水200毫升左右。

　　早晨起床后空腹喝一杯溫水，此時喝水有助于補充晚上睡眠因隱性出汗和尿液分泌而導致的水分丟失，并且有助于降低血液的粘稠度，增加循環(huán)血容量。

　　睡前也可以喝一小杯水，來預防晚上睡眠時血液粘稠度增加。

　　在運動后也應該及時補充水分，運動會使機體通過皮膚汗液蒸發(fā)丟失的水量增加，需要及時補充水分，并同時注意補充電解質。

　　3、喝什么水？

　　老年人不應該喝含糖飲料，因為經常喝過多含糖飲料會增加老年人發(fā)生肥胖及慢性病的風險。

　　2、出現腎臟萎縮時

　　老年人腎臟出現萎縮時，不宜多喝水。腎臟的腎小管和集合管對水分有重吸收作用，而腎臟萎縮時，對水分的重吸收作用減弱，如果仍大量飲水，則會加重腎臟的負擔。

　　3、其他疾病

　　因腎病綜合征、急性腎炎綜合征等出現水腫的老年人，以及因尿毒癥或慢性衰竭等需要血液透析的老年人來說，也需要視病情調節(jié)水分的攝入。

　　你平時喝夠水了嗎？

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