都知道多喝水對(duì)身體好,尤其老人更要注意,因?yàn)槔夏耆吮饶贻p人更容易缺水。
Part 1:老年人比年輕人更容易缺水
隨著年齡的增長(zhǎng),老年人腎臟濃縮尿液的能力減退,并且還有可能伴隨認(rèn)知能力的輕中度損傷,降低了機(jī)體對(duì)缺水的感知能力。老年人的口渴等感覺減弱,主動(dòng)喝水行為減少。
老年人免疫能力降低,會(huì)使機(jī)體易發(fā)燒、感冒,增加機(jī)體的失水量;并且老年人消化系統(tǒng)能力也有所降低,增加了發(fā)生嘔吐、腹瀉的危險(xiǎn),更容易失去水分。
除此之外,老年人新陳代謝速率減緩,降低了機(jī)體對(duì)水平衡的調(diào)節(jié)能力。因此老年人不要等口渴了再喝水,應(yīng)該主動(dòng)、規(guī)律飲水。
Part 2:老年人怎么喝水?
喝水過少時(shí),機(jī)體可能處于脫水狀態(tài),會(huì)降低認(rèn)知能力和體能,增加泌尿系統(tǒng)疾病和心血管疾病等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
水喝多了有可能水中毒,水中毒一般出現(xiàn)在腎臟疾病、充血性心力衰竭等疾病狀態(tài)下,或出現(xiàn)在為了避免中暑而短期攝入大量水分的狀況下。
水中毒會(huì)嚴(yán)重危害機(jī)體健康,可能導(dǎo)致低鈉血癥、腦組織水腫、頭痛、惡心、嘔吐等,嚴(yán)重者可能會(huì)導(dǎo)致昏迷、驚厥、甚至死亡。
怎么喝水更健康呢?
1、喝水的量
一般情況下,老年男性每天應(yīng)該喝1700毫升水,女性每天喝1500毫升水。如果在高溫環(huán)境下,或從事高強(qiáng)度身體活動(dòng),喝水的量還需要根據(jù)實(shí)際情況相應(yīng)地增加。
2、喝水時(shí)間
喝水的時(shí)間可以分布在一天的任何時(shí)間,如在白天的時(shí)候每2小時(shí)飲水200毫升左右。
早晨起床后空腹喝一杯溫水,此時(shí)喝水有助于補(bǔ)充晚上睡眠因隱性出汗和尿液分泌而導(dǎo)致的水分丟失,并且有助于降低血液的粘稠度,增加循環(huán)血容量。
睡前也可以喝一小杯水,來預(yù)防晚上睡眠時(shí)血液粘稠度增加。
在運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充水分,運(yùn)動(dòng)會(huì)使機(jī)體通過皮膚汗液蒸發(fā)丟失的水量增加,需要及時(shí)補(bǔ)充水分,并同時(shí)注意補(bǔ)充電解質(zhì)。
3、喝什么水?
老年人不應(yīng)該喝含糖飲料,因?yàn)榻?jīng)常喝過多含糖飲料會(huì)增加老年人發(fā)生肥胖及慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。
2、出現(xiàn)腎臟萎縮時(shí)
老年人腎臟出現(xiàn)萎縮時(shí),不宜多喝水。腎臟的腎小管和集合管對(duì)水分有重吸收作用,而腎臟萎縮時(shí),對(duì)水分的重吸收作用減弱,如果仍大量飲水,則會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)。
3、其他疾病
因腎病綜合征、急性腎炎綜合征等出現(xiàn)水腫的老年人,以及因尿毒癥或慢性衰竭等需要血液透析的老年人來說,也需要視病情調(diào)節(jié)水分的攝入。
你平時(shí)喝夠水了嗎?
投稿郵箱:chuanbeiol@163.com 詳情請(qǐng)?jiān)L問川北在線:http://m.sanmuled.cn/