原標題：養(yǎng)生小課堂：安然入睡 不如試試穴位按壓  

 

　　睡覺是人類的本能。但不知道從什么時候開始，這種本能卻成了現(xiàn)代人 的享受，越來越多人深受睡不著覺的影響。

 

　　研究表明，全世界約有1/3的成年人曾受到失眠的困擾[1]。

 

　　安眠藥可以追溯到1832年水合氯醛的合成[2]，不少人長期選擇安眠藥作為應對方案。然而，苯二氮䓬類安眠藥引起的耐藥性、依賴性、戒斷反應、記憶功能減退等不良反應令人擔憂。

 

　　難道沒有別的方法了嗎？

 

　　長期的慢性失眠，最常見的原因可能是心中憂愁不解、所欲不可得。在這個意義上，失眠并不只是現(xiàn)代人的專利。正如《詩經》所說：“求之不得，寤寐思服。悠哉悠哉，輾轉反側。”看來古人想念窈窕淑女時，也會睡不著覺啊。

 

　　當然他們也有一套自己的方法。比如把“安寢”放在全書第一節(jié)論述的《老老恒言》就介紹了兩種不吃藥的方法：“愚謂寐有操縱二法，操者：如貫想頭頂，默數(shù)鼻息，返觀丹田之類。使心有所著，乃不紛馳，庶可獲寐；縱者：任其心游思于杳渺無朕之區(qū)，亦可漸入朦朧之境。”這里說的“操”“縱”兩種方法，都是“意念入睡法”。相當于想象一股意念聚在頭頂，默默數(shù)著呼吸次數(shù)，讓這股意念回到小腹丹田處，跟現(xiàn)代人的冥想有相似之處�；蛘呗�無目的地發(fā)散思維，有點像莊子與鯤鵬同游。

 

　　此外，適當?shù)倪\動有助于睡眠。世界衛(wèi)生組織建議，每周150分鐘的中強度運動，可以減輕失眠癥狀[3]。而比起運動強度和時間，運動種類似乎并不是那么重要。因此，無論是打羽毛球還是打太極拳，只要喜歡都不妨先動起來。

 

　　有的人可能會說：我都跑馬拉松了，怎么回來還是睡不著？

 

　　這是因為運動助眠并不是 的，入睡受到多種因素影響。如果跑完回來還是心事重重，可能也難逃睡不著的結局。有研究發(fā)現(xiàn)，70%的頂尖運動員存在睡眠問題[4]。專業(yè)運動員運動量很大，但面對訓練、比賽、排名等壓力，讓不少專業(yè)運動員成為失眠的高發(fā)人群。

 

　　對許多996的打工人而言，辛辛苦苦地花時間運動，確實不如晚上一粒小藥片來得直接而快速。其實，改善睡眠有許多方法，中醫(yī)歷來重視非藥物療法，實際上西醫(yī)也同樣把非藥物療法放在重要的位置上[5]。

　　合谷

 

　　來源：劉清國主編.穴位定位標準圖譜[M].2015

 

　　太沖：足背第一、二跖骨結合部之前凹陷中。