原標(biāo)題：養(yǎng)生小課堂：堅(jiān)持做這5個(gè)血管保健運(yùn)動(dòng) 讓你的血管比別人更“年輕”
人人都知道，生命在于運(yùn)動(dòng)。對(duì)于維護(hù)血管健康，運(yùn)動(dòng)也大有益處，尤其是具有針對(duì)性的血管保健運(yùn)動(dòng)，更是防治血管疾病的“法寶”。
重視靜脈血管疾病
根據(jù)發(fā)病原因，靜脈血管疾病可分為靜脈阻塞病和靜脈倒流病。前者是指各種原因使靜脈近心端阻塞而出現(xiàn)血液回流障礙的病癥，主要包括下肢深靜脈血栓形成、布-加綜合征、深靜脈血栓后遺癥等；后者是由于靜脈瓣膜功能減退，血液逆流淤積于肢體遠(yuǎn)端而出現(xiàn)的相應(yīng)癥狀，主要包括下肢靜脈瓣膜功能不全、下肢淺靜脈曲張等。
簡(jiǎn)單地說，血栓就是心臟和血管內(nèi)血液凝結(jié)而成的血凝塊。血栓的形成與三方面因素有關(guān)，即血管內(nèi)膜損傷、血液高凝狀態(tài)、血流速度變慢。下肢深靜脈血栓形成后，深靜脈堵塞，血液就會(huì)淤堵在下肢中，而動(dòng)脈還在不斷地供血，血液“進(jìn)多出少”，患側(cè)肢體便會(huì)逐漸腫脹；深靜脈回流不通暢引起的疼痛主要是肢體血液淤滯，組織張力增高刺激神經(jīng)所致。而且，血栓形成的過程中局部會(huì)有無(wú)菌性炎癥發(fā)生，也會(huì)引起疼痛。
肺栓塞是下肢深靜脈血栓急性期的一大危重并發(fā)癥。血栓在腿部形成后，可能發(fā)生破碎，從下肢靜脈脫落下來成為栓子，順著靜脈回流到心臟。這些栓子流入肺動(dòng)脈，便會(huì)形成肺栓塞。肺栓塞患者部分并無(wú)明顯異�；蛑挥锌人�、胸部不適等輕微癥狀；也有部分會(huì)出現(xiàn)胸悶、胸痛、氣急、咯血、呼吸衰竭等嚴(yán)重癥狀，甚至猝死。
靜脈曲張起初可見靜脈像蚯蚓一樣異常擴(kuò)張、迂曲，沒有任何癥狀或僅有輕度不適。隨著病情不可逆地緩慢進(jìn)展，絕大多數(shù)患者最終會(huì)進(jìn)入并發(fā)癥階段，出現(xiàn)淤血性皮炎、靜脈炎、血栓、出血等并發(fā)癥，最終發(fā)展到潰瘍。
如何運(yùn)動(dòng)保健康
學(xué)會(huì)做促進(jìn)靜脈回流的血管保健運(yùn)動(dòng)，可以幫助預(yù)防下肢淺靜脈曲張及深靜脈血栓形成，緩解肢體血管源性水腫。
1.抬高下肢：仰臥在床上將雙腿抬高放置，高度超過心臟，通過重力作用幫助靜脈回流。建議每隔2小時(shí)左右抬高一次，每次抬高數(shù)分鐘即可。
2.擼腿運(yùn)動(dòng)：雙下肢抬高30厘米，用雙手從一側(cè)下肢的趾端向大腿方向按壓，促進(jìn)下肢血液回流，重復(fù)5次；然后換做另一側(cè)下肢，重復(fù)5次。每天可進(jìn)行10次。
3.踮腳運(yùn)動(dòng)：取坐姿，用力抬起腳跟，保持腳尖著地后放下，重復(fù)20~30次，每小時(shí)做一次，長(zhǎng)期堅(jiān)持。
4.踝泵運(yùn)動(dòng)：取坐姿，緩緩勾起腳尖，盡力使腳尖朝向自己，注意要在最大限度時(shí)保持5秒左右，然后腳尖緩緩下壓，至最大限度時(shí)保持5秒；踝關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，以踝關(guān)節(jié)為中心，兩足交替向內(nèi)和向外用足尖畫圈。建議每小時(shí)練習(xí)5分鐘，每天練習(xí)5~8次。
5.空中蹬車運(yùn)動(dòng)：仰臥姿勢(shì)，下背部始終貼緊地面，雙腿與地面呈30度角，雙腿一屈一伸交替屈伸，感覺在向后蹬一輛自行車，動(dòng)作盡量緩慢，勿用力蹬腿。
上述運(yùn)動(dòng)需要小腿肌肉舒張和收縮，小腿的腓腸肌和比目魚肌在進(jìn)行收縮和舒張時(shí)，下肢血管受到擠壓，能夠促進(jìn)靜脈血液回流，改善血液逆流淤積導(dǎo)致的腫脹酸痛，預(yù)防深靜脈血栓形成。
要注意，發(fā)熱、肢體或創(chuàng)面感染、血栓性靜脈炎、深靜脈血栓新鮮形成，以及動(dòng)脈瘤患者不適合做血管保健運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下接受正規(guī)治療，以免運(yùn)動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致感染加重、血栓脫落和出血等問題。在進(jìn)行血管保健運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)當(dāng)選擇合適的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，注意安全且需循序漸進(jìn)、持之以恒。
良好習(xí)慣助力血管健康
除了上述血管保健運(yùn)動(dòng)，良好的生活習(xí)慣與血管健康也息息相關(guān)。
飲食結(jié)構(gòu)的改變，如高油高脂食物的攝入增加，導(dǎo)致高血壓、高血脂、高血糖、動(dòng)脈粥樣硬化等的發(fā)生，威脅著血管健康。血管保健的飲食總原則是，控制每日能量“出入”均衡，堅(jiān)持低脂、低糖、低鹽飲食，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、纖維素，適量飲水，預(yù)防高血壓、高脂血癥、糖尿病等慢性疾病。
還要注意科學(xué)合理使用保健品�，F(xiàn)在越來越多的人熱衷服用各種保健品，如魚油、蛋白粉、復(fù)合維生素、膳食纖維等。其實(shí)，只有當(dāng)食物無(wú)法滿足機(jī)體營(yíng)養(yǎng)需要的情況下，才需要通過額外服用保健品來補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素。過度服用保健品反而會(huì)增加身體的代謝負(fù)擔(dān)。
規(guī)律體檢也是日常守護(hù)血管健康的重要一步，就如車輛需要定期進(jìn)行保養(yǎng)、年檢一樣。不同年齡段的人群，血管體檢的頻率不一樣。對(duì)于沒有任何血管相關(guān)疾病的人群來說，40歲以下可每?jī)赡牦w檢一次；40~60歲，應(yīng)每年進(jìn)行一次體檢；60歲及以上的老年人，最好每半年體檢一次。
血管檢查的項(xiàng)目有很多種，那么在血管的定期體檢中，需要做哪些項(xiàng)目呢？
常規(guī)體檢項(xiàng)目中，如血壓、血脂、血糖等指標(biāo)都可以在一定程度上反映血管的健康情況。血管彩超是一種無(wú)創(chuàng)的血管檢查手段，對(duì)于血管疾病的初步篩查有很大幫助，它可以觀察血管壁的情況，發(fā)現(xiàn)是否存在動(dòng)脈斑塊，還可以通過血液流速和阻力的測(cè)定判斷血管有沒有狹窄等，建議有血管疾病高危因素的人可以在常規(guī)體檢項(xiàng)目中增加此項(xiàng)檢查。
除此之外，血管常用的檢查方法還有CT血管造影（CTA）、磁共振血管成像（MRA）、數(shù)字減影血管造影（DSA）等。這類具有診斷意義的檢查要不要做、什么時(shí)候做，應(yīng)遵從血管外科醫(yī)生的醫(yī)囑。
血管有多強(qiáng)，生命有多長(zhǎng)。讓我們一起行動(dòng)起來，管住嘴、邁開腿，守護(hù)血管健康。
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