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瘦小腿最有效的3個(gè)方案 擺脫蘿卜腿
時(shí)間:2017-03-11 20:20   來(lái)源:川北在線整理   責(zé)任編輯:沫朵
    原標(biāo)題:瘦小腿最有效的3個(gè)方案 擺脫蘿卜腿  

  如果你是屬于脂肪性的肥胖,除了鍛煉以外,還要避免食用糖分和油分高的食物。

按摩方法
 
  1、多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里的食物,少吃高熱量食物,而且還要多做跑步、游泳、騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng),這樣才能幫助消除腿部贅肉,改善腿型。
 
  脂肪型粗腿瘦腿秘籍
 
  2、長(zhǎng)期久坐和缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致整個(gè)下半身血液循環(huán)不暢,可以通過(guò)按摩來(lái)改善狀況,不僅能讓小腿處于健康狀態(tài),而且全身血液循環(huán)也會(huì)變好,有利于毒素和脂肪的排出。
 
  按摩方法:
 
  順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩,讓腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為通暢。而且適當(dāng)?shù)陌茨能消除腿部的沉重感和水腫現(xiàn)象。每周至少要按摩2次以上,而且按摩的時(shí)間要保持在1個(gè)小時(shí)以上,這樣才能達(dá)到瘦腿效果。
 
  水腫型粗腿瘦腿秘籍
 
  身體里儲(chǔ)存的水分過(guò)多,或者水分不能得到很好的代謝,身體就會(huì)產(chǎn)生浮腫。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐在座位上不動(dòng)的OL,或者是經(jīng)常做“空中飛人”的女生來(lái)說(shuō),雙腿出現(xiàn)水腫更是家常便飯。長(zhǎng)期下來(lái),不僅腳腕會(huì)變粗,就連膝蓋也會(huì)長(zhǎng)出贅肉。
 
  水腫型粗腿瘦腿秘籍
 
  1、少吃快餐、真空食品、點(diǎn)心和咸食,不要喝可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料,也不要保持單一動(dòng)作超過(guò)1小時(shí)。另外,還要做一些簡(jiǎn)單的強(qiáng)化肌肉的體操,幫助改善浮腫狀況。
 
  2、經(jīng)常揉捏按摩腿肚,能加快小腿血液循環(huán),幫助排除腿部滯留的水分,有效改善腿型。按摩方法:
 
 、匐p手從腳踝往膝蓋自下而上輕捏按摩;
 
  水腫型粗腿瘦腿秘籍
 、陔p手放在小腿肚,往反方向扭轉(zhuǎn);
 
 、塾尚⊥韧鈧(cè)往內(nèi)側(cè)輕撫按摩,然后再以同樣的動(dòng)作由內(nèi)往外按摩;用大拇指指腹從腳踝由下往上輕輕按壓。
 
  肌肉型粗腿瘦腿秘籍
 
  如果你是屬于肌肉結(jié)實(shí)的腿型,那就要適當(dāng)減少使肌肉發(fā)達(dá)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng),多做一些快走、游泳之類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng),并且配合按摩消除肌肉的緊張。
 
  肌肉型粗腿瘦腿秘籍
 
  想要瘦小腿,首先檢查一下小腿的肌肉是松弛的還是緊繃的。如果是緊繃的話,要瘦下來(lái)還是比較困難的,所以要先制定一個(gè)瘦小腿計(jì)劃,要由拍打結(jié)實(shí)的小腿開(kāi)始。 1、平時(shí)可以坐在地上,將一只腳抬高成直角,涂上能促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品,然后用拳頭拍打小腿,或者用手掌按摩,各做10分鐘即可。
 
  肌肉型粗腿瘦腿秘籍
 
  2、腿上分布著許多重要的穴位,通過(guò)按摩刺激穴位不僅可以調(diào)整女性荷爾蒙,而且還能幫你解決小腿肌肉結(jié)實(shí)粗壯的煩惱。
 
  按摩方法:
 
 、賹⒋竽粗复怪狈旁谘ㄎ惶,輕輕按壓5-7秒,再停5-7秒,再按壓5-7秒,然后慢慢恢復(fù);
 
  按摩方法
 
 、趯㈦p手拇指重疊,用單手按壓的方法進(jìn)行按摩;③在拇指無(wú)法按壓的穴位,可以四指并攏按壓,方法與拇指按壓相同。

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