很多朋友喜歡練瑜伽減肥,但是在床上練瑜伽不知道大家有沒有試過,而且是讓你躺著瘦的床上瑜伽減肥動作,聽起來是不是棒棒噠,那下面小編就來介紹下可以床上做的簡單瑜伽減肥動作。
【橋式】
橋式的床上簡單瑜伽減肥動作,可以結實大腿和臀部的肌肉,塑造緊致的腿部和臀部線條,可以去水腫,減下半身的贅肉,非常適合下半身肥胖的女生。
步驟一:仰躺在床上,臉朝上,雙手掌心向下放于身體兩側,雙腿張開與肩部同寬,腳心向下,慢慢彎曲膝蓋成90度。
步驟二:吸氣,身體保持不動,雙手置于兩耳旁,掌心向下,雙手慢慢彎曲,不要抬腰,感覺胸部和肩部在擴張。
步驟三:呼氣,手肘向內收,收緊臀部,用手掌心、腳心、頭頂慢慢撐起身體,身體升起保持在同一個水平面,不要前后擺動。
步驟四:吸氣,伸直手臂,頭部離開床,將臀部及胸部往上推,身體拱成橋形,保持一分鐘。
步驟五:呼氣,手肘彎曲,身體慢慢回落,頭頸部還原初始姿勢,伸直雙腿深呼吸放松身體。
注意:動作不正確用力不當容易出現(xiàn)腰痛,或造成腰椎和頸部受傷,所以要找到大腿和臀部肌肉的發(fā)力,慢慢抬高加深體式的深度,切莫勉強。
【眼鏡蛇式】
眼鏡蛇式的床上簡單瑜伽減肥動作可以很好的拉伸腰背部,減腰背部和腹部的肉肉,虎背熊腰女生可以做這個瑜伽動作,達到美背瘦身的效果。
步驟一:平躺在床上,臉部朝下,雙手屈肘夾緊身體,雙手掌心支撐部分身體重量,雙腿張開于肩部同寬,腳尖并攏腳背貼地,調節(jié)呼吸節(jié)奏進行吸氣。
步驟二:呼氣,盆骨向下壓,眼平視前方,頭部向上抬,雙手手掌心也慢慢支撐身體向上拉伸,脊柱彎曲。
步驟三:吸氣,上身離開地面,彎曲脊柱,頭部頸部繼續(xù)向上抬,胸部向前挺至極限,保持一分鐘。
步驟四:呼氣,慢慢彎曲手肘,讓身體回復初始姿勢,每組一分鐘,做五組。
注意:如果有腰痛或背痛等問題,注意脊柱不要彎曲過度,同時注意呼吸的節(jié)奏,讓你做動作的時候更舒適。
【嬰兒式】
嬰兒式的床上簡單瑜伽減肥動作除了能放松全身,緩解身體疲勞,還可以減腰背部的肉肉,朔造完美的肩背部線條。
步驟一:跪坐在床上,雙膝張開與肩部同寬,腳背緊貼在床,讓身體挺直,雙手自然垂放身側。
步驟二:吸氣,收緊腹部,呼氣,感覺上身在舒張,慢慢向前伸直,雙手也隨著身體向前伸直。
投稿郵箱:chuanbeiol@163.com 詳情請訪問川北在線:http://m.sanmuled.cn/