貓伸展式瑜伽，練習(xí)時(shí)雙膝跪地，雙腿分開(kāi)與髖同寬，然后雙手向前并排移動(dòng)，小腿與腳掌背面壓地，大腿與地面垂直，最后左手回收，從胸腔下方伸過(guò)身體右側(cè)并放落地面，手掌心向上，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，左側(cè)臉輕貼地面，左手保持伸直。貓伸展式作不僅可以練出我們的翹臀，還能通過(guò)伸展背部、手臂與扭轉(zhuǎn)腰腹部，在美化背部線條之余也可以鍛煉腰腹部及大腿肌肉，塑造腰腹及大腿的緊實(shí)線條。

　　騎馬式瑜伽，練習(xí)時(shí)從下犬式進(jìn)入，右腳向前邁一大步到雙手之間，然后彎膝，腳掌靠近右手踩地，腳趾朝向正前方，直立上身，雙手離開(kāi)地面，左腿盡可能完全放落地面并向后伸展，腳掌繃直，腳背壓實(shí)地面，最后小腿垂直于腳踝，髖部前推，胸腔向上延展并打開(kāi)。騎馬式可以拉伸腿部，鍛煉開(kāi)髖，減少脂肪在大腿根部的堆積，讓你的雙腿線條更加勻稱(chēng)。

　　側(cè)角伸展式瑜伽，在騎馬式的基礎(chǔ)上，我們將右腿抬起，右臂向外伸展，直至右腿落在右臂上，并與左腿成一字馬姿勢(shì)。測(cè)角伸展式的練習(xí)對(duì)于提高手臂、腿部與腰部力量都很有幫助，同時(shí)還能練習(xí)開(kāi)髖，瘦腿瘦腰，美化腿部線條。

　　神猴式瑜伽，練習(xí)時(shí)我們可以從山式站立進(jìn)入，屈左膝，雙手放在身體右腳的兩側(cè)，盡量將右腿向后伸展，將右小腿大腿慢慢靠近地面，然后抬起左腳，慢慢的向前伸直左腿，直到左腿后側(cè)以及右腿前側(cè)全部貼實(shí)墊面，最后挺直上身。一字馬最主要的功效就是美化腿部，伸展大腿、腿筋，讓雙腿變得修長(zhǎng)又勻稱(chēng)，從而塑造最美蜜大腿。

　　側(cè)板式瑜伽，對(duì)于力量不足的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，側(cè)板式的練習(xí)相對(duì)簡(jiǎn)單易練，而練習(xí)這個(gè)體式對(duì)于提高手部力量，腿部力量以及腰部力量都很有幫助，同時(shí)可以快速燃燒大腿堆積的脂肪，讓大腿線條更加纖長(zhǎng)。練習(xí)時(shí)身體以俯臥撐姿勢(shì)支撐在地上，然后身體往左側(cè)反轉(zhuǎn)，重心放在右腿和右手上，左腿疊放在右腿上，保持伸直，最后腿往上身提起到與腰部垂直，小腿與右腿成平衡一直線，穩(wěn)住重心后，左手離開(kāi)腰部并向上伸直。

　　青蛙式瑜伽的變體，青蛙式的練習(xí)可以鍛煉膝關(guān)節(jié)，韌帶，腳踝以及腿部肌肉，對(duì)于大腿的塑形非常有效，同時(shí)也是非常有效的練習(xí)開(kāi)髖動(dòng)作。練習(xí)時(shí)從俯臥姿勢(shì)進(jìn)入，雙手自然置于頭部上方，曲雙膝，兩大腿分別往上身方向略微上提，兩腳掌靠近臀部，雙手掌支撐在地上同時(shí)抬起胸腔，整個(gè)上身以及大腿抬離地面，膝蓋內(nèi)側(cè)、小腿前端內(nèi)側(cè)、腳掌側(cè)面壓實(shí)地面，重心放在膝蓋內(nèi)側(cè)上。

　　袋鼠式瑜伽，練習(xí)可以從臥姿進(jìn)入，右腳向上抬起，放在左腿根處，然后單腿下蹲，身體向前傾，手掌放在身體前側(cè)撐地，雙臂用力向上支撐身體，最后左腳離開(kāi)地面，左腿保持折疊的姿勢(shì)。袋鼠式的練習(xí)可以放松髖關(guān)節(jié)，打開(kāi)臀部拉伸腰腹，最重要的可以拉伸大腿肌肉，減少大腿贅肉，塑造修長(zhǎng)的大腿。

   投稿郵箱：chuanbeiol@163.com   詳情請(qǐng)?jiān)L問(wèn)川北在線：http://m.sanmuled.cn/