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立秋老人飲食注意3原則
時(shí)間:2012-08-15 19:35   來源:來源:中國中醫(yī)   責(zé)任編輯:毛青青
  專家說這樣的天氣往往使人煩躁,人一煩躁就傷肺,而肺又主氣,氣不暢,自然睡眠淺,食欲差,精神不佳。一些人會(huì)漸漸出現(xiàn)口干、咽燥、皮膚干燥、眼睛干澀、大便秘結(jié)、小便赤紅等癥狀,這些都是中醫(yī)認(rèn)為的人體“燥”的表現(xiàn)。初秋之時(shí)的養(yǎng)生技巧是既要清熱,又要潤燥。如何應(yīng)對“多事之秋”,老中醫(yī)介紹,要從飲食調(diào)節(jié)、起居養(yǎng)生、精神調(diào)燮三方面做起。 

  不同年齡層次的人,身體活動(dòng)機(jī)能各不相同,因此老人、小孩、年輕人有所區(qū)別。 

  老人 飲食甘淡早睡早起運(yùn)動(dòng)緩和 

  一年四季的氣候,有四個(gè)主旋律,即春生、夏長、秋收、冬藏。到了秋天,天地間的陽氣,開始往里收了,因此人體的飲食、起居、運(yùn)動(dòng)也要跟隨氣候而變化,以養(yǎng)氣為主。 

  飲食調(diào)節(jié)方面,老年人消化功能差,更應(yīng)提倡甘淡。老中醫(yī)介紹,要遵循一個(gè)原則,五谷最重要,飲食要均衡。俗語說“一口肉、四口飯、三口蔬菜、兩口水果”,老年人的飲食,可以這個(gè)為標(biāo)準(zhǔn),多吃水果、蔬菜。 

  而對于秋后補(bǔ)身,應(yīng)以“通”為補(bǔ),體虛就補(bǔ)氣;體盛就瀉火。 

  例如,陽氣旺的老年朋友,就不宜吃人參、冬蟲夏草等補(bǔ)品,可以平補(bǔ),以豬肉、水果、蔬菜清淡食物為主;有高血壓、高血脂的老年人,每天可以泡一壺決明子,平血壓血脂,亦是補(bǔ);相對體虛的老年患者,可以適當(dāng)?shù)厥秤靡恍┩萌、羊肉、牛肉、鴨肉進(jìn)行緩補(bǔ)。 

  起居養(yǎng)生方面,老年人要早睡早起,起床后喝杯開水,可預(yù)防感冒。立秋時(shí)節(jié)在起居上之所以要做到早臥早起,是因?yàn)椤霸缢笨烧{(diào)養(yǎng)人體內(nèi)的陽氣,“早起”則可使肺氣得以舒展,防止收斂太多。秋季適當(dāng)早起,還可減少血栓的形成,對于預(yù)防腦血栓等缺血性疾病發(fā)病有一定意義。一般來說,秋季以晚9點(diǎn)至10點(diǎn)入睡,早晨5點(diǎn)至6點(diǎn)起床比較合適。 

  精神調(diào)燮方面,運(yùn)動(dòng)有恒有節(jié)。老年人運(yùn)動(dòng)要緩和,并且運(yùn)動(dòng)量不宜大,例如,清晨散步、打太極,晚飯過后再散散步即可;不適合早中晚都進(jìn)行鍛煉,有的老人早上練劍、中午在室內(nèi)倒退走、晚上跳舞,這樣運(yùn)動(dòng)量就太大。

(責(zé)任編輯:張欣瑜)

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