胡大一,主任醫(yī)師、教授、博士生導(dǎo)師,國家和北京市突出貢獻(xiàn)專家、衛(wèi)生部健康教育首席專家,國家重點(diǎn)學(xué)科心血管內(nèi)科負(fù)責(zé)人,享受政府專家津貼,中華醫(yī)學(xué)會心血管病學(xué)分會主任委員。
在血管“天敵”黑名單中,以下5個殺傷力最強(qiáng)。
“四高”飲食堵血管。高糖、高油、高脂、高鹽這“四高”飲食,可以說是血管的頭號“天敵”,它們增加了高血壓的風(fēng)險(xiǎn),也容易導(dǎo)致膽固醇、血脂等附著于血管壁上,造成動脈硬化,導(dǎo)致血管不暢通。
老熬夜累血管。長期熬夜,身體會分泌腎上腺素等激素,會導(dǎo)致心率加快、血壓升高,進(jìn)而增加心血管系統(tǒng)的壓力。如果連續(xù)休息不好,加上情緒焦慮,血壓波動大,極易誘發(fā)中風(fēng)甚至猝死。
吸煙,血管易“中毒”。煙草是心血管健康公認(rèn)的大敵。煙草煙霧中的有害物質(zhì)易誘發(fā)冠狀動脈痙攣,使心肌缺血缺氧,還會加快動脈粥樣硬化進(jìn)程,容易形成血栓。
有氧運(yùn)動少,血管垃圾多。久坐導(dǎo)致體重增加,會讓心臟負(fù)擔(dān)加重,影響心臟血液循環(huán),這些都會間接促發(fā)高血壓,加重冠心病。長期不運(yùn)動,血管內(nèi)的垃圾就會逐漸累積,形成粥樣硬化斑塊。其實(shí),哪怕是走路,受腿部肌肉收縮的擠壓,血管的彈力都會增強(qiáng)。
積蓄壞心情,血管沒精神。精神壓力可引起血管內(nèi)膜收縮,加速血管老化。老生氣、壓力大,血管也容易變硬。實(shí)際上,不少心腦血管疾病都與情緒波動過大有關(guān)。要想有個健康的血管,保持良好心態(tài)是最簡單最經(jīng)濟(jì)的方法。
那么,我們該如何打敗這5大“天敵”呢?簡單說來就是一句話:飯吃八成飽,日行萬步路,吃動兩平衡。
吃點(diǎn)血管“清道夫”。山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管,并保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。當(dāng)然,最重要的還是要堅(jiān)持均衡飲食,多吃蔬果,警惕“四高”食物。
持續(xù)運(yùn)動不偷懶。英國研究發(fā)現(xiàn),長期、持續(xù)的運(yùn)動,能明顯改善心血管疾病患者的血管功能,甚至還能預(yù)防心肌梗死復(fù)發(fā)。很多心腦血管專家都是堅(jiān)持鍛煉的高手,比如胡大一教授堅(jiān)持“日行萬步”12年,在西藏阿里高原地區(qū)時也不間斷。慢跑、快走等緩和的鍛煉,適合大多數(shù)患者。
每周兩塊黑巧克力。黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素,能防止血管變硬,同時增加心肌活力、放松肌肉,防止膽固醇在血管內(nèi)積累,對防治心血管疾病有一定功效。
飲綠茶少喝酒。綠茶中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量,增強(qiáng)血管柔韌性、彈性,預(yù)防血管硬化。不提倡飲酒護(hù)血管。大量飲酒升高血壓、血甘油三酯,導(dǎo)致心房顫動、酒精性心肌病、脂肪肝、肝硬化,嚴(yán)重時甚至引發(fā)猝死。
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