18點(diǎn)～20點(diǎn)：與家人

　　分享“慢”晚餐朱惠蓮表示，晚餐最好安排在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)，一定要清淡，還要對(duì)一天的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行查漏補(bǔ)缺。晚飯不能吃得太晚，否則影響睡眠。

　　晚餐時(shí)間一般相對(duì)充裕，可以和家人一起慢慢享用，細(xì)嚼慢咽，同時(shí)聊聊各自一天的工作和生活，無(wú)疑是一段幸福的家庭時(shí)光。

　　20點(diǎn)：站一刻鐘

　　吃完晚飯，很多人便立刻窩在沙發(fā)里看電視、玩電腦。但美國(guó)知名營(yíng)養(yǎng)師哈拉斯表示，這很容易讓你身材走樣，且很傷腸胃。晚飯后最好站立15分鐘，或一邊走動(dòng)一邊給久違的朋友打個(gè)電話(huà)，也可以澆澆花、洗洗碗。

　　21點(diǎn)：提前刷牙

　　刷牙最好提前到晚上9點(diǎn)。安塞爾說(shuō)：“刷牙就像給神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)送信號(hào)：不能再吃東西了，可減少進(jìn)食量。”此時(shí)，也是關(guān)照自己內(nèi)心的好時(shí)機(jī)，不妨做些喜歡的事，讓緊繃的神經(jīng)徹底放松。

　　22點(diǎn)：調(diào)低臥室溫度

　　 睡眠時(shí)間是22點(diǎn)，最晚別超過(guò)23點(diǎn)。安塞爾說(shuō)， 研究發(fā)現(xiàn)，65華氏度(約18.3攝氏度)的房間溫度是 睡眠溫度。

　　因此，入睡前最好將房間溫度控制在十八九攝氏度。冬季北方有暖氣，很多家庭室內(nèi)溫度過(guò)高，可以通過(guò)擦地、使用加濕器、門(mén)窗開(kāi)個(gè)小縫等方式來(lái)降溫，然后就是享受美夢(mèng)的時(shí)刻了，健康的一天自此結(jié)束。

　　現(xiàn)代人的簡(jiǎn)易養(yǎng)生方法

　　1、少喝果汁

　　英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家艾瑪·威爾在日常生活中只吃水果，很少喝果汁?她認(rèn)為，果汁尤其是添加了砂糖、甜味劑、酸味劑、香料等成分的瓶裝果汁中，含有大量的糖分和熱量，常喝果汁易患肥胖癥。

　　2、不要經(jīng)常抱怨疼痛

　　英國(guó)整形外科醫(yī)生約翰·羅爾斯說(shuō)，有些人只出現(xiàn)了非常輕微的疼痛癥狀，卻不停地向別人抱怨;有些人有嚴(yán)重的病痛，卻生活得很快樂(lè)。因此，人們應(yīng)盡量保持樂(lè)觀的心態(tài)。

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