原標(biāo)題:營養(yǎng)減肥早餐怎么吃?碧生源:這份清單讓你吃出健康苗條身材
早餐是一天三頓飯中最重要的一頓。很多人不重視早餐,經(jīng)常只是隨便吃一點(diǎn),或?yàn)榱藴p肥,干脆不吃。這樣的確省事,但對(duì)健康的影響卻不可估量,是否食用早餐,如何搭配早餐的品種,對(duì)人體健康有重大影響,對(duì)減肥效果也有重大影響。國內(nèi)知名健康體重管理品牌碧生源的專家提醒,學(xué)會(huì)吃早餐,有助于你吃出健康又苗條的身材。
怎樣才算一份好的減肥早餐?
一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西:谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品,碧生源專家建議最好喝含脂肪少的牛奶。這樣的早餐給你提供豐富的碳水化合物,少脂肪,豐富的維生素和礦物質(zhì),讓你苗條又健康有活力。
早餐要低脂肪
低脂肪和高纖維素是減肥早餐的原則。不過,并不是所有人都吃對(duì)了,例如涂有黃油、果醬和奶酪的小面包加一個(gè)雞蛋,所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷食物的早餐脂肪量高約7倍。
碧生源專家提醒,表面上看得到的油,大家要提高警惕,而一些中式點(diǎn)心,例如燒餅、酥餅之類,雖然是烤制的,但也加了大量的油。一個(gè)燒餅的熱量大約是230—250卡,其中約25%的熱量來自于脂肪。此外,早餐 的豆?jié){也屬于中脂性食品,如果豆?jié){配燒餅或者油條吃,就會(huì)吃進(jìn)去大量的油。
不可或缺的早餐水果
早餐后吃一點(diǎn)水果是對(duì)早餐很好的補(bǔ)充。一般人早餐都吃得非常簡單,只有一些簡易的面食或者面包、牛奶等,攝取食物的營養(yǎng)非常單一,這個(gè)時(shí)候吃一點(diǎn)水果可讓營養(yǎng)變得更加豐富。碧生源專家講道,水果的維生素還能讓你一天精神飽滿,水果還能帶給你飽腹感,讓你中午少吃一點(diǎn)。富含維生素的獼猴桃和草莓,或者香蕉、蘋果 都是不錯(cuò)的早餐水果。
早上起來如果沒有食欲,還要吃早餐嗎?
通常睡了一夜,體內(nèi)儲(chǔ)存的糖分都消耗的差不多了,醒來后都會(huì)饑腸轆轆。但是如果你早上經(jīng)常不覺得餓,那么你需要自檢一下生活習(xí)慣了,是不是晚餐吃得太多或者吃得太晚了。晚餐吃得過飽或者過晚,都是不利于健康和身材的行為。
不餓的情況下,碧生源專家建議選擇清淡易消化的食物。液體和較軟的食物是 ,如果早上你實(shí)在什么也吃不下的話,不妨把早餐帶到辦公室去,9點(diǎn)到10點(diǎn)左右,當(dāng)你的消化系統(tǒng)開始趨于正常,你會(huì)餓的。為了刺激消化,你可以多喝清水,或在醒來時(shí)喝一杯果汁。
以上的減肥早餐食譜是碧生源專家想推薦給大家的 、最健康的飲食。那些身體胖而又有這些不良習(xí)慣人群,你們一定要注意哦!相信在一番分析介紹后,大家對(duì)減肥早餐有了更進(jìn)一步的了解。另外,專家推薦,飯后半小時(shí)經(jīng)常飲用碧生源常菁茶,助你在工作壓力大、生活節(jié)奏快的情況下,也能保持健康的身體和輕盈的體態(tài)。
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