老年人跳廣場(chǎng)舞要注意這些點(diǎn)搭配氨糖軟骨素鈣片，謹(jǐn)防關(guān)節(jié)損傷！
時(shí)間：2020-08-17 20:33 來(lái)源：今日頭條 責(zé)任編輯：毛青青
原標(biāo)題：老年人跳廣場(chǎng)舞要注意這些點(diǎn)搭配氨糖軟骨素鈣片，謹(jǐn)防關(guān)節(jié)損傷！
如今參加戶外活動(dòng)的老年人越來(lái)越多，而隨處可見的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是廣場(chǎng)舞，這是一項(xiàng)集娛樂(lè)和運(yùn)動(dòng)為一體的活動(dòng)。老年人經(jīng)常跳廣場(chǎng)舞雖然有益身心健康，但也容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷的情況。
老年人在跳廣場(chǎng)舞的過(guò)程不斷地隨著音樂(lè)扭動(dòng)、跳動(dòng)、轉(zhuǎn)圈，不可避免的對(duì)全身關(guān)節(jié)，尤其是對(duì)膝關(guān)節(jié)增加負(fù)擔(dān)，加速關(guān)節(jié)軟骨磨損，如果身體姿勢(shì)不正確，更容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)軟骨損傷的情況。關(guān)節(jié)軟骨覆蓋于關(guān)節(jié)表面，軟骨表面光滑具有彈性，可以減緩骨與骨之間的摩擦，起到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。如果軟骨磨損、損傷，就會(huì)失去對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)作用，從而就會(huì)引發(fā)各種關(guān)節(jié)問(wèn)題。
因此，老年人在跳廣場(chǎng)舞時(shí)，要養(yǎng)護(hù)身體關(guān)節(jié)，多注意下面這幾點(diǎn)，預(yù)防關(guān)節(jié)損傷。
1.控制跳舞時(shí)間
老年人本身身體機(jī)能和素質(zhì)都有所下降，與年輕人相比，運(yùn)動(dòng)后需要更長(zhǎng)的時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)。現(xiàn)在很多老年人在跳廣場(chǎng)舞時(shí)，會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。長(zhǎng)時(shí)間跳舞，身體關(guān)節(jié)不停的扭轉(zhuǎn)、扭動(dòng)，這樣無(wú)形的增加了關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)中的軟骨磨損。
并且長(zhǎng)時(shí)間跳舞還會(huì)增加肌肉疲勞感，出現(xiàn)肌肉酸痛、乏力等不適感，同時(shí)還會(huì)使舞蹈動(dòng)作的準(zhǔn)確性下降，更容易造成對(duì)關(guān)節(jié)軟骨造成損傷。
因此，老年人在跳廣場(chǎng)舞時(shí)，要控制好時(shí)間，可以每天跳30分鐘～1個(gè)小時(shí)，每周可以跳3～5天。不要每天都持續(xù)跳，讓肌肉和關(guān)節(jié)得到充分的休息。
2.跳舞前做好熱身活動(dòng)
很多老年人對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意識(shí)較為淡薄，有些人甚至從來(lái)不做熱身活動(dòng)，音樂(lè)一響就開始鍛煉，這樣也很容易造成關(guān)節(jié)損傷。沒(méi)有做好熱身活動(dòng)，肌肉和關(guān)節(jié)還處于僵硬、不協(xié)調(diào)的狀態(tài)，如果此時(shí)突然進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，很容易造成肌肉拉傷或者關(guān)節(jié)扭傷。
所以，老年人在跳舞之前要充分的做好熱身活動(dòng)，年齡越大，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，一般在5～10分鐘左右，可以慢跑、拉伸或者按摩關(guān)節(jié)。做好熱身活動(dòng)還能促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液的分泌，潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，使關(guān)節(jié)更靈活，以減少損傷的幾率。
3.補(bǔ)充關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)
老年人經(jīng)常跳廣場(chǎng)舞還需要加強(qiáng)補(bǔ)充骨關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)，比如像氨糖、硫酸軟骨素和鈣。氨糖是形成軟骨細(xì)胞的重要營(yíng)養(yǎng)，更是軟骨基質(zhì)和關(guān)節(jié)滑液的基本成分，氨糖可以為軟骨提供營(yíng)養(yǎng)，修復(fù)磨損的軟骨；硫酸軟骨素可以補(bǔ)充軟骨滑液，潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，使關(guān)節(jié)活動(dòng)更靈活。并且氨糖和硫酸軟骨素同時(shí)補(bǔ)充還能促進(jìn)氨糖作用，可更有效的修復(fù)軟骨。鈣是骨骼基本成分，可以維持骨骼密度，使骨骼更堅(jiān)固。
隨著年齡的增長(zhǎng)，骨骼和關(guān)節(jié)的鈣、氨糖等營(yíng)養(yǎng)都會(huì)逐漸流失，很容易導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)問(wèn)題。因此，更需要注重補(bǔ)充。想要同時(shí)補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)，可以看看健力多氨糖軟骨素鈣片。
健力多氨糖軟骨素鈣片科學(xué)配比氨糖、硫酸軟骨素和鈣這三種營(yíng)養(yǎng)，每片含有氨糖194mg、硫酸軟骨素102mg、鈣102mg，能夠有效的補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)，養(yǎng)護(hù)骨關(guān)節(jié)。除了這三種營(yíng)養(yǎng)之外，健力多氨糖軟骨素還搭配了骨碎補(bǔ)和酪蛋白磷酸肽。骨碎補(bǔ)可以改善軟骨細(xì)胞；酪蛋白磷酸肽可以提高營(yíng)養(yǎng)吸收率。
健力多氨糖軟骨素合理搭配五大關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)，軟硬骨同補(bǔ)，養(yǎng)護(hù)骨關(guān)節(jié)，適合老年人食用。
總的來(lái)說(shuō)，老年人跳廣場(chǎng)舞要注意上面這些點(diǎn)，還可以搭配健力多氨糖軟骨素鈣片補(bǔ)充關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)，養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)，維護(hù)關(guān)節(jié)健康！
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