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渾身乏力沒勁是怎么回事?要警惕中老年人肌肉流失
時(shí)間:2021-03-15 12:44   來源:今日頭條   責(zé)任編輯:青青

  原標(biāo)題:渾身乏力沒勁是怎么回事?要警惕中老年人肌肉流失

  在給中老年人進(jìn)行營養(yǎng)調(diào)理時(shí),時(shí)常會(huì)碰到這樣一類現(xiàn)象,部分中老年人會(huì)出現(xiàn)渾身乏力沒勁的情況。那么渾身乏力沒勁是怎么回事呢?肌肉流失是很大部分的原因,隨著人年齡的增長(zhǎng),人體肌肉流失逐漸加速,就可能出現(xiàn)渾身乏力沒勁等情況。

  渾身乏力沒勁是怎么回事?肌肉流失要注意

  曾有科學(xué)研究證明,人隨著年齡的增加,人體內(nèi)肌肉的存儲(chǔ)量會(huì)逐漸遞減。有數(shù)據(jù)研究結(jié)果得出:人從50歲開始,骨骼肌便以每年1%-2%的速度開始流失,等到60歲時(shí),慢性肌肉流失可以達(dá)到30%,而80歲以上則高達(dá)50%左右。當(dāng)身體內(nèi)部的肌肉存儲(chǔ)量逐漸減少時(shí),就會(huì)使人體肌力衰弱,人也會(huì)感到渾身乏力沒勁,精力減弱。

  渾身乏力沒勁是怎么回事?中老年人要合理補(bǔ)充營養(yǎng)

  可見,在給中老年人群進(jìn)行營養(yǎng)調(diào)理時(shí),應(yīng)該先幫助他們預(yù)防肌肉流失,以此緩解中老年人渾身乏力沒勁等情況。有很多人會(huì)選擇蛋白質(zhì)來補(bǔ)充營養(yǎng),但其實(shí)隨著年齡的增長(zhǎng),中老年人吸收消化功能會(huì)逐漸衰減,加之部分身體疾病的影響,會(huì)使得蛋白質(zhì)的吸收利用率大大降低。甚至過多的補(bǔ)充蛋白質(zhì)可能會(huì)造成老年人的腎臟代謝負(fù)擔(dān),還有增加嘌呤的風(fēng)險(xiǎn)。

  因此,針對(duì)中老年人肌肉流失導(dǎo)致的渾身乏力,可以從抑制肌肉蛋白分解上解決,目前HMB就能有效促使蛋白質(zhì)的合成。HMB( β-羥基-β-甲基丁酸)是支鏈氨基酸亮氨酸的活性代謝產(chǎn)物,它可以激活雷帕霉素靶蛋白(mTORCⅠ),增加胰島素生長(zhǎng)因子(IGF-1)的表達(dá),通過促進(jìn)合成類激素的分泌來促使蛋白質(zhì)的合成。

  相關(guān)研究表明,中老年人長(zhǎng)期補(bǔ)充HMB可以強(qiáng)健肌肉狀態(tài),增加肌肉活力;肌肉衛(wèi)星細(xì)胞還可在肌纖維受損時(shí)分化形成肌纖維。此外,β-羥基-β-甲基丁酸(HMB)還可以增加衛(wèi)星細(xì)胞活性,從而增強(qiáng)肌肉再生能力,有效預(yù)防中老年人的肌肉流失。同時(shí),HMB還有抗炎作用,對(duì)降低中老年人骨折概率、改善關(guān)節(jié)靈活性以及降低關(guān)節(jié)炎癥起到了良好效果,因此給中老年人補(bǔ)充HMB是很有必要的,尤其是適合渾身乏力沒勁、肌肉酸痛的人群。

  如何補(bǔ)充HMB?食補(bǔ)+營養(yǎng)品

  那么如何補(bǔ)充HMB呢?HMB是人體中天然存在的,當(dāng)然我們平時(shí)吃的食物中也存在HMB,但其中的HMB含量很低,無法完全補(bǔ)充中老年人的肌肉流失。因此,針對(duì)中老年人渾身乏力沒勁、肌肉萎縮等現(xiàn)象需額外補(bǔ)充HMB才能起效。在現(xiàn)在國內(nèi)外出現(xiàn)的HMB營養(yǎng)補(bǔ)充劑等產(chǎn)品中,例如中老年奶粉、營養(yǎng)劑等都可以有效保護(hù)中老年人的肌肉,既能防止因年齡增長(zhǎng)而產(chǎn)生的肌肉流失,同時(shí)可以提高中老年人的活力、提高免疫力。

  綜上,關(guān)于渾身乏力沒勁是怎么回事的問題,對(duì)中老年人而言肌肉流失、肌肉萎縮等問題就是主要原因。所以中老年人在補(bǔ)充HMB的同時(shí),平時(shí)也要注意均衡補(bǔ)充營養(yǎng)、健康飲食,保持良好的體力和活力。當(dāng)然,渾身乏力沒勁也可能與自身疾病有關(guān),如果長(zhǎng)時(shí)間地渾身乏力沒勁并伴有其他問題,建議還是去醫(yī)院做一次檢查更好。

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