原標(biāo)題：京保教育：原來，和親密的人表達(dá)情緒，真的不太容易
京保教育故事分享：
我們總是習(xí)慣性的以為：
即使我不說，對方也應(yīng)該是知道的。
這樣帶來的后果是：
我們一次一次的失望
對方也覺得很傷心
表達(dá)，是我們與世界傳遞愛的橋梁。
相信很多人都覺得：越是和自己親密的人(比如家人、愛人、朋友)越難表達(dá)自己真實(shí)的情緒。
有時(shí)候我們心中藏著海一樣的溫柔，到了嘴邊就成了刀子;或者憋著一肚子想要說的話，可就是說不出來。
我們很容易在家人、愛人、朋友，這些親密的人面前暴露情緒、發(fā)泄情緒，但很難直接的表達(dá)情緒。
我們很少對最親密的家人、愛人說“我愛你”，很少對親密的人表達(dá)真實(shí)的情感。我們的感情大多卡在了關(guān)系里。
這是很多人心中的疑問：為什么感情越親密，越?jīng)]法直白的表達(dá)自己的情緒?為什么我們有話不能好好說呢?
——Tomi Enn
是的，和最親密的人表達(dá)情緒，確實(shí)不是一件容易的事。
我們清晰的表達(dá)自己情感的能力，來自于我們自己內(nèi)部非常復(fù)雜的運(yùn)作：
首先，我們需要有能力感受到自己的情感;
其次，我們需要有能力對感受到的情感命名;
第三，我們會在自己的內(nèi)部評估與對方關(guān)系的安全度，評估表達(dá)的風(fēng)險(xiǎn);
第四，選擇表達(dá)的方式。
當(dāng)然，真正的運(yùn)作可能比這個(gè)復(fù)雜得多，遠(yuǎn)不是這樣的一二三四就可以完成的。
感受情感的能力
事實(shí)上，不是每個(gè)人都可以清晰感受到自己的情感。在心理咨詢的過程中，常常會看到這樣的現(xiàn)象：一個(gè)人，在談他曾經(jīng)歷的一些事情，在聽他談的過程中，咨詢師感受到了非常強(qiáng)烈的情緒，但是這個(gè)人自己卻像是在說別人的事情，好像一切都與他無關(guān)。當(dāng)咨詢師去與他討論在講述的過程中感受到什么的時(shí)候，他往往會非常理性的回答“沒什么啊，反正已經(jīng)過去了”， 而這樣的現(xiàn)象，往往發(fā)生在曾經(jīng)歷過一些重大創(chuàng)傷的人身上。
這個(gè)重大并不完全是事件的重大，而是對于當(dāng)事人來講，在感受層面可能是非常重大的事件。
之所以會有這樣的情況產(chǎn)生，是因?yàn)�，�?dāng)一個(gè)重大創(chuàng)傷事件發(fā)生時(shí)，當(dāng)事人為了幫助自己順利度過此時(shí)的危機(jī)，于是在自己身體內(nèi)部啟動了一系列的保護(hù)機(jī)制，精神分析的詞匯叫作“防御機(jī)制”。
防御機(jī)制的作用是啟動一些措施讓當(dāng)事人遠(yuǎn)離傷害性體驗(yàn)，比如將那些無法承受的情感壓抑進(jìn)潛意識，這樣，在意識層面就不會感受到痛苦，在感覺上，就會輕松很多。
在一個(gè)人成長過程中，為了應(yīng)對痛苦體驗(yàn)，會有非常多的情感被壓抑的，只有在感覺安全或是成長到足夠有能力面對時(shí)，這些體驗(yàn)才會重新回到意識層面來，只有回到意識層面的情感，才有被重新體驗(yàn)，重新面對，并被修復(fù)的可能。這也是精神分析的心理治療中，有時(shí)會非常痛苦的原因。
當(dāng)然，那些被壓抑進(jìn)潛意識的內(nèi)容并不是真的不存在了，而是會在某些時(shí)間影響著我們生活的方方面面，比如一個(gè)從小經(jīng)歷過很多分離創(chuàng)傷的人，因?yàn)楹ε聦ψ约褐匾娜嗽俣葘⒆约簰仐�，于是他可能就將那個(gè)重要的人感知為對自己可有可無，越重要，越要拒絕關(guān)系的親密，無意識中就會做出許多破壞關(guān)系的事情來。
他此時(shí)的無法表達(dá)“我愛你”，是的確還沒有感受到強(qiáng)烈的愛的存在，或者說，愛得越強(qiáng)烈，就越不允許自己感受到愛。
另外一個(gè)無法感受情感的可能來自成長的環(huán)境，比如在成長中周圍的人都是拒絕情感的，在這樣的環(huán)境中，他不得不抑制自己的情感體驗(yàn)和表達(dá)，因?yàn)榕c環(huán)境的不一致可能會讓他承受太大的壓力。所以，當(dāng)他長大成年后，可能成為拒絕情感體驗(yàn)的狀態(tài)。
對感受到的情緒命名的能力
情緒被表達(dá)出來的前提，是需要對那些情緒正確的命名，否則言說出來的情緒是很難被別人理解的。
命名情緒的能力，來自成長中被養(yǎng)育者的鏡映。比如當(dāng)一個(gè)孩子吃飽了，躺在媽媽懷里笑，媽媽會說“哦，寶寶吃飽了，現(xiàn)在好開心啊”，于是孩子就在母親的鏡映中學(xué)會了那樣的感覺是飽還有開心。
但是，如果母親的功能是缺失的，比如一個(gè)母親，她不經(jīng)常去與自己的孩子互動，孩子每天只是不得不獨(dú)自躺在那里，他每天所感受到一切，他自己無法區(qū)分，他雖然感受到了許多許多，但是無法表達(dá)出來，無法被他的養(yǎng)育者接收到，也就無從學(xué)習(xí)去清晰的區(qū)分這些情緒，日后他的表達(dá)也會變得困難。
對 安全表達(dá)的信心
這往往也來自成長中的經(jīng)驗(yàn)，如果一個(gè)孩子生活在平等尊重的氛圍中，他不管有什么樣的想法，父母都持開放的態(tài)度允許他表達(dá)，也允許他探索，對他的話感興趣，而不是忙著糾正或責(zé)備，他就會將表達(dá)情緒感受為一件安全的事情，他也就會更有能力說出自己的感受。
而如果一個(gè)孩子，他所成長的環(huán)境是限制性的，充滿評判的，當(dāng)他說出自己的感受和想法時(shí)就會變得小心翼翼，因?yàn)樗恢滥木湓捑蜁衼碇肛?zé)。為了避免不舒服的體驗(yàn)，慢慢他可能就學(xué)會了收起自己真實(shí)想法，只說可能安全的話，甚至是不表達(dá)。語言功能的不自由，實(shí)際上代表的是內(nèi)在自我功能的受限。
另一種情況是對于關(guān)系的感受不夠安全時(shí)，就無法自由的表達(dá)自己的內(nèi)心世界， 比如對愛的情感不能表達(dá)或能代表了害怕失去愛的關(guān)系;對憤怒等情感的不能表達(dá)代表了害怕破壞掉關(guān)系，或是被懲罰等。這些都與早年成長經(jīng)驗(yàn)有關(guān)。
選擇表達(dá)的方式
每個(gè)人表達(dá)情感的方式是不一樣的，有人用語言，有人用行動，有人用物品，有人用藝術(shù)等等。
對很多人來說，直接表達(dá)愛的情感或是恨的情感都是很困難的，因?yàn)楫?dāng)我們表達(dá)愛時(shí)，也意味著我們需要對方，這會讓我們感受到自己的虛弱，這是很多人都想回避的情感。
而且，當(dāng)我們表達(dá)愛時(shí)，也在冒險(xiǎn)，冒被拒絕的風(fēng)險(xiǎn)。所以，表達(dá)愛也成了一件有困難難的事。而表達(dá)恨的情感，在我們的幻想中是有巨大風(fēng)險(xiǎn)的，比如被懲罰，比如被拋棄等等，為了安全起見，很多人選擇了不表達(dá)，或是迂回表達(dá)，這就會阻礙溝通的順暢。
而有時(shí)候，我們感覺害怕傷害對方，所以，有些具有攻擊性的話不敢直接說出來。其實(shí)，這個(gè)害怕的背后，其實(shí)是我們自己無法承受攻擊性的語言，所以將這個(gè)恐懼投射到了對方身上，我們以為是在保護(hù)對方的感受，其實(shí)是在保護(hù)我們自己遠(yuǎn)離傷害性體驗(yàn)。
京保教育認(rèn)為只有當(dāng)我們自己有足夠多的安全體驗(yàn)，我們自己對關(guān)系有足夠強(qiáng)的安全信任時(shí)，我們自己就會確信，真實(shí)的表達(dá)自己的情感是安全的，是可以促進(jìn)關(guān)系的建設(shè)性發(fā)展的，到那時(shí)，我們就可以自由的表達(dá)自己，同時(shí)也會帶領(lǐng)周圍的人更自由的表達(dá)。
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