從200斤小胖到型男！上海理工大學(xué)這門課上，學(xué)生人均瘦8斤
時間：2025-03-24 19:51 來源：必應(yīng) 責(zé)任編輯：毛青青
原標(biāo)題：從200斤小胖到型男！上海理工大學(xué)這門課上，學(xué)生人均瘦8斤
在上海理工大學(xué)，有一門課程因其獨特的教學(xué)內(nèi)容和顯著的成效而備受學(xué)生歡迎，這便是《健康減脂》課。這門課程自 2022 年開設(shè)以來，已經(jīng)幫助眾多學(xué)生成功減重，改善了他們的身體素質(zhì)和生活方式。其中，最勵志的學(xué)生劉昌浩，體重曾一度達到 200 斤，通過堅持上這門課，他用了三年時間成功減重 70 斤，變成了如今的“型男”。他的故事不僅激勵著身邊的同學(xué)，也讓這門課程成為了學(xué)校里的人氣課程。
肥胖問題一直是困擾著不少大學(xué)生的難題。國家衛(wèi)生健康委員會發(fā)布的《成人肥胖食養(yǎng)指南》顯示，我國 18 歲及以上居民肥胖率達到 16.4%，體重超重率約為 34.3%。而在大學(xué)生群體中，這一問題同樣嚴峻。在久坐、外賣、熬夜三重“暴擊”下，不少學(xué)生存在體重困擾，甚至被戲稱為“幸福肥”。然而，上海理工大學(xué)的《健康減脂》課為這些“小胖墩”們提供了一個科學(xué)、有效的解決方案。
這門課程的課堂就設(shè)在新落成的體育館內(nèi)。每周，20 多名學(xué)生都會跟隨老師一起跳健身操。課堂上，學(xué)生們伴隨著動感的音樂，不時跳躍騰挪、移動腳步，盡情揮灑汗水。利用兩組動作之間的短暫休息，每名學(xué)生還會戴上手指血氧儀，夾住指尖、準(zhǔn)確測心率，以便更好地了解自己的身體狀況和運動強度。這種科學(xué)的運動方式，既保證了鍛煉的效果，又避免了過度運動帶來的風(fēng)險。
大二學(xué)生饒博文就是這門課程的受益者之一。剛結(jié)束一組高抬腿動作時，他汗珠順著漲紅的臉頰滾落，已經(jīng)有些氣喘吁吁�？粗种秆鮾x顯示心率飆至 180，他堅定地說：“目前我的體重 100 公斤，希望瘦到 75 公斤。”他的決心和努力，正是這門課程所倡導(dǎo)的精神。
《健康減脂》課每學(xué)期都是全校的人氣課程之一。最初，課程容納人數(shù)為 60 人，但隨著需求的增加，如今已增加到 100 人，可依舊供不應(yīng)求，選課靠“秒”。授課教師馬成介紹，這門課優(yōu)先滿足“小胖墩”，要求選課學(xué)生的 BMI（體重指數(shù)）≥25，即醫(yī)學(xué)上屬于超重。然而，即使如此，很多沒選上的學(xué)生也會來“旁聽”，哪怕沒有學(xué)分，不少學(xué)生也會主動來跟練。這種熱情不僅體現(xiàn)了學(xué)生們對健康的渴望，也反映了這門課程的吸引力。
馬成老師還介紹，每節(jié)課都會發(fā)放問卷調(diào)查，跟蹤學(xué)生的鍛煉感覺、主觀疲勞度等。除了每周三次的健身操進行高強度間歇訓(xùn)練，這門課還設(shè)有進階課程，安排了游泳課、增肌課等內(nèi)容。這種多樣化的課程設(shè)置，滿足了不同學(xué)生的需求，也為學(xué)生提供了更全面的鍛煉機會。
俗話說，減肥“七分吃，三分練”。為了更好地幫助學(xué)生減重，學(xué)校食堂還開出了專門的減脂餐窗口。減脂餐每份 16-18 元，包括雞肉、牛肉、水煮蝦和多種蔬菜、糙米飯。學(xué)校大廚還專門前往醫(yī)院學(xué)習(xí)營養(yǎng)搭配，保證菜肴低脂低鹽，讓學(xué)生們吃得健康。這種從運動到飲食的全方位支持，為學(xué)生減重提供了有力的保障。
自 2022 年至今，這門由學(xué)校體育教學(xué)部開設(shè)的《健康減脂》特色課程，已經(jīng)陪伴了 400 多名學(xué)生有效管理體重，提升身體素質(zhì)。數(shù)據(jù)顯示，能夠堅持一學(xué)期的學(xué)生，平均減重 8 斤，體脂率直降 3%-5%。這些數(shù)字背后，是學(xué)生們的努力和堅持，也是學(xué)校對健康教育的重視。
除了《健康減脂》課，上海理工大學(xué)還將開設(shè)游泳課、擊劍課、軟式曲棍球課等特色課程。通過分層教學(xué)，學(xué)校幫助零基礎(chǔ)同學(xué)逐步提升專項能力；通過建立精準(zhǔn)健康干預(yù)機制，形成“體質(zhì)監(jiān)測 - 運動處方 - 效果追蹤”閉環(huán)管理，為不同體質(zhì)學(xué)生定制個性化鍛煉方案。此外，學(xué)校還將打造“三層級”競技平臺，重點培育游泳錦標(biāo)賽、冠籃杯籃球賽等特色賽事，推廣太極拳、健身操、八段錦、長跑等全員參與項目，創(chuàng)新開展運動技能挑戰(zhàn)賽、體育嘉年華等趣味活動。這些舉措不僅豐富了學(xué)生的課余生活，也為學(xué)生的全面發(fā)展提供了支持。
上海理工大學(xué)的《健康減脂》課，不僅是一門課程，更是一種健康生活的引導(dǎo)。它讓學(xué)生們在科學(xué)的指導(dǎo)下，逐步改變生活方式，提升身體素質(zhì)。通過這門課程，學(xué)生們不僅減掉了體重，更收獲了健康和自信。未來，隨著更多特色課程的開設(shè)和健康教育的深入，相信會有更多學(xué)生受益，走向更加健康、美好的未來。
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