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晚上九點后建議不要做這7件事,尤其是第二件!
時間:2015-05-09 12:45   來源:搜狐   責任編輯:毛青青

  下班回到家,可以卸下工作好好休息,想做什么就做什么,但是有些看似休閑養(yǎng)生的習慣卻不利于身體健康,特別是在晚上9點后,下面我們來看看晚上9點后不適宜做的7件事。

  1、別吃鈣片維生素補充劑

  很多人會在臨睡前吃鈣片、復合維生素等保健營養(yǎng)品,但這些也會給腸胃增加不必要的負擔,從而導致休息不好。建議隨三餐時服用。原則上來說,除非醫(yī)生囑咐要在晚上吃的治療用藥,其他藥物和保健品最好不要在晚上9點后服用。并且,當人睡覺的時候,身體的各項代謝功能也處于睡眠狀態(tài),有些器官功能也開始“休息”了,并不利于營養(yǎng)成分的吸收。

  晚上九點后建議不要做這7件事,尤其是第二件!

  2、別玩手機

  很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機游戲、看新聞,或者和朋友煲個電話粥,這不僅不能令人放松,反而會導致更加疲憊。美國《預防》雜志刊登的一項 研究顯示,晚上9點后只要人們使用20分鐘智能手機,就會明顯提高疲勞水平,甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。

  英國一項針對2000人的調(diào)查則發(fā)現(xiàn),50%的人每晚上床后,至少有一個半小時用來上網(wǎng),從而推遲了性愛和睡覺時間,減少了夫妻間的交流和溝通,夫妻感情有可能因此被破壞。因此,每天晚上9點后最好關(guān)掉手機,或者讓手機遠離臥室。

  3、別看刺激的影視節(jié)目

  晚上11點~早上6點是黃金睡眠時間,為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠,最好在11點前上床睡覺。傳統(tǒng)中醫(yī)認為,先睡心,后睡目,也就是說要讓你的心先平靜下來,提前進入睡眠狀態(tài),然后再閉上眼睛睡覺,這樣才能保證一夜好眠。

  所以,晚上9點后最好避免過于奮,不要看情節(jié)緊張、激烈的影視劇、槍戰(zhàn)片,也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動,否則大腦的興奮點不能及時關(guān)掉,會導致入睡困難,或者夜里反復做夢,第二天起床后會感覺昏昏沉沉,沒有精神。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書,有助于睡眠。

  4、別大量飲水

  臨睡前最好不要再大量飲水,尤其是容易起夜的人,否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。如果口渴,可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的習慣,為了避免起夜,可以提前一點兒喝,或者只喝半杯牛奶。

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