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晚上九點后建議不要做這7件事,尤其是第二件!(2)
時間:2015-05-09 12:45   來源:搜狐   責任編輯:毛青青

  含咖啡因的食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng),還有一定利尿作用,是導致失眠的常見原因,所以晚上9點后最好不要喝咖啡。睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認為可以促進睡眠,但有研究證明,雖然它可以讓人很快入睡,卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。加一個神奇的微信“ybsj55”,每天都要你好看!

  晚上九點后建議不要做這7件事,尤其是第二件!

  5、別想太多工作

  不少人習慣在睡前回想一天的生活點滴,然后開始思考第二天的工作計劃,甚至有的人會反復提醒 自己“明天還有重要的會議要開,今天一定要睡好”,結(jié)果卻往往事與愿違,最終難以成眠。

  人的大腦認知也需要充分的休息,這樣才能為第二天的工作做好充分的準備,其中一個重要的組成要素就是前一晚要徹底與工作脫離,這也能幫助人們從心理上遠離工作壓力,有助于大腦區(qū)分工作和睡覺等身體恢復活動。睡覺時最好什么都不想,如果要回顧今天、計劃明天,最好在9點前就把這些事情記錄下來,然后再上床睡覺。

  6、別做劇烈運動

  適度運動有助于睡眠,但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞 等劇烈運動,否則會讓大腦處于興奮狀態(tài),雖然感覺容易入睡,但會影響睡眠質(zhì)量。臨睡前可以做些和緩的伸展運動,讓身心慢慢平靜下來,還可以揉揉肚子,搓搓腰,揉按涌泉穴、百會穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位來養(yǎng)生保健,尤其適合中老年人。搓腰是一項不錯的運動,先把雙手掌心相對,搓至發(fā)熱,然后隔著棉毛衫分別從左右兩側(cè)上下揉搓腰部,直至發(fā)熱,可以促進睡眠,具有養(yǎng)生保健的功能。

  晚上九點后建議不要做這7件事,尤其是第二件!

  7、別吃宵夜

  傳統(tǒng)中醫(yī)認為“胃不和,則寐難安”。腸胃舒服、和順,才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠。所以,睡前兩小時最好不要再吃東西,以免導致胃酸分泌增加,給腸胃帶來更多負擔。

  如果臨睡前感覺特別餓,可以稍微吃一點清淡的飲食,比如吃一片全麥面包。另外,晚餐不要吃得太飽,七八成飽即可,也不要過燙,宜清淡,小米粥是不錯的選擇。少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產(chǎn)生氣體的食物,也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物,以免造成 腸胃不適,影響睡眠質(zhì)量。

  本文摘自熱門微信:“旅行日記”,微信號:lx1837。

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