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即將臨盆 四大分娩呼吸法助你輕松順產(chǎn)
時(shí)間:2016-10-21 15:56   來(lái)源:川北在線整理   責(zé)任編輯:沫朵
  原標(biāo)題:即將臨盆 四大分娩呼吸法助你輕松順產(chǎn)
 
  即將臨盆,分娩陣痛避無(wú)可避,尤其是順產(chǎn)分娩的準(zhǔn)媽媽。小編覺(jué)得,好的呼吸方法,可以幫助準(zhǔn)媽媽在分娩過(guò)程中正確用力,保證分娩的順利進(jìn)行。因此,掌握正確的呼吸方法對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)很重要。
 
四大分娩呼吸法! 你    能用得上
 
  淺呼吸讓你保持平靜
 
  分娩時(shí),當(dāng)宮縮達(dá)到頂點(diǎn),淺呼吸會(huì)對(duì)準(zhǔn)媽媽有幫助。而且方法非常簡(jiǎn)單,準(zhǔn)媽媽用口吸氣和呼氣,吸氣時(shí)只吸到肺的上半部。小編建議,準(zhǔn)媽媽可以找準(zhǔn)爸爸幫忙,陪你練習(xí)淺呼吸,讓他兩手放在你的肩胛上,他會(huì)感到你的兩肩胛有向上提的活動(dòng)。
 
  分娩前,每天堅(jiān)持練習(xí)淺呼吸。孕媽媽平時(shí)練習(xí)時(shí),可以坐在地氈上,雙腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼氣吸氣。只要使肺部的上部充氣,這樣胸部的上部和肩胛將會(huì)上升和擴(kuò)大。呼吸應(yīng)豐滿而短促,嘴唇微微開(kāi)啟。通過(guò)喉部把氣吸入。
 
  淺呼吸約10次之后需要作一次深呼吸了,之后你再做10次。當(dāng)子宮收縮達(dá)到高點(diǎn)時(shí)可采用這種淺呼吸。每天堅(jiān)持練習(xí),分娩的時(shí)候會(huì)得心應(yīng)手,減少分娩時(shí)候產(chǎn)生的陣痛。而且,掌握淺呼吸,當(dāng)你處于分娩過(guò)程中,你能處于放松狀態(tài)并且保持平靜,甚至宮縮時(shí)也能控制自己的身體。
 
  腹式深呼吸減弱宮縮疼痛
 
  一般而言,在分娩的第一產(chǎn)程,準(zhǔn)媽媽容易焦躁不安,為了穩(wěn)定情緒,平安度過(guò)這一時(shí)期,準(zhǔn)媽媽們可嘗試做腹式深呼吸,如此,便能輕松、快速地度過(guò)第一產(chǎn)程。
 
  腹式深呼吸有鎮(zhèn)靜效果,在宮縮開(kāi)始和結(jié)束時(shí),對(duì)準(zhǔn)媽媽會(huì)有幫助。反復(fù)地做,可減弱因子宮收縮而引起的強(qiáng)烈刺激。此外,腹式深呼吸還可防止胎兒氧氣補(bǔ)給功能的低落,借此項(xiàng)運(yùn)動(dòng),可松弛產(chǎn)道周?chē)∪獾木o張,促進(jìn)子宮口擴(kuò)張。
 
  腹式深呼吸方法并不難,準(zhǔn)媽媽兩腿輕松地張開(kāi),膝蓋稍微彎曲。兩手的拇指張開(kāi),其余四指并攏,輕放在下腹部上,圍成三角形。兩手的拇指約位于肚臍的正下方。深吸氣時(shí),使下腹部膨脹般地鼓起。吐氣時(shí),使下腹部凹隱般地恢復(fù)原狀。
 
  而練習(xí)的時(shí)候,準(zhǔn)媽媽可以舒舒服服地坐好并盡可能地放松。通過(guò)鼻子深吸氣,使氣直達(dá)肺底。也可以讓準(zhǔn)爸爸陪伴練習(xí),準(zhǔn)爸爸的雙手放進(jìn)你的腰部,他會(huì)感到你的肋骨骨架即胸廓向外、向上擴(kuò)張,F(xiàn)在,集中注意力,緩慢地、輕輕地把氣呼出。然后自然地接著做下一次呼吸。
 
四大分娩呼吸法! 你    能用得上
 
  拉瑪澤呼吸法放松肌肉
 
  這種方法,準(zhǔn)媽媽最好從懷孕7個(gè)月開(kāi)始練習(xí)。拉瑪澤分娩呼吸法通過(guò)對(duì)準(zhǔn)媽媽神經(jīng)肌肉控制、產(chǎn)前體操及呼吸技巧,有效地讓準(zhǔn)媽媽在分娩時(shí)將注意力集中在對(duì)自己的呼吸控制上,從而轉(zhuǎn)移疼痛,適度放松肌肉,能夠充滿信心在產(chǎn)痛和分娩過(guò)程中保持鎮(zhèn)定,達(dá)到加快產(chǎn)程并讓胎寶寶順利出生。
 
  拉瑪澤呼吸法的姿勢(shì)是坐著或躺著都可以,眼睛注視一個(gè)焦點(diǎn),在訓(xùn)練呼吸的同時(shí)輔以手的按摩,用不同的呼吸方法作用于不同生產(chǎn)階段,這些呼吸方法有:
 
  廓清式呼吸:這是拉瑪澤呼吸法中最基礎(chǔ)的方法。用鼻子慢慢吸氣到肚子,用手指輕輕從腹部外圍往上做環(huán)行按撫,然后用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣,同時(shí)用手指輕輕從腹部中心往下做環(huán)行按撫。
 
  胸部呼吸:由于準(zhǔn)媽媽行動(dòng)不便,當(dāng)無(wú)法做正常活動(dòng)的時(shí)候,就需要用到胸部呼吸。在做胸部呼吸之前,先做一個(gè)廓清式呼吸。然后鼻子慢慢吸氣至胸腔,嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。結(jié)束的時(shí)候再做一個(gè)廓清式呼吸。一分鐘做6-9次,每次有60秒的收縮。
 
  喘息呼吸:在生產(chǎn)前的緊要關(guān)頭,子宮收縮的時(shí)候,先做一個(gè)廓清式呼吸,然后做4-6次喘息呼吸,用嘴呼氣,喘息呼吸的技巧在于用力吹,速度要短要快,像吹袋子一樣。結(jié)束時(shí),再做一個(gè)廓清式呼吸。
 
  吹氣:當(dāng)子宮尚未完全擴(kuò)張,開(kāi)始第一個(gè)收縮時(shí),使用加速或減速的喘息呼吸法,想用力時(shí),進(jìn)行短而有力地吹氣,直到用力的想法消失,再回復(fù)喘息呼吸。
 
  閉氣用力:寶寶隨時(shí)會(huì)生出來(lái),這時(shí)產(chǎn)程的長(zhǎng)短,決定在您是否會(huì)用力,因此要把握子宮收縮時(shí)用力,而子宮停止收縮時(shí)放松,閉氣用力的要點(diǎn)是大口吸氣后,憋氣往下用力,此時(shí)下巴要緊貼胸前,眼睛注視肚臍,盡量憋氣二十到三十秒,換氣后巴上再閉氣用力,直到宮縮結(jié)束。
 
四大分娩呼吸法! 你    能用得上
 
  拉梅茲呼吸法你 需要
 
  拉梅茲分娩呼吸法強(qiáng)調(diào)分娩是一種正常、自然、健康的過(guò)程。通過(guò)一系列的學(xué)習(xí)與持續(xù)的練習(xí),使每位準(zhǔn)媽媽在情緒上、理智上、心理上及生理上都有所準(zhǔn)備。
 
  第一階段—胸部呼吸法
 
  在分娩開(kāi)始的時(shí)候,所采用的呼吸方式是緩慢的胸式呼吸。 鼻子深深吸一口氣,隨著子宮收縮就開(kāi)始吸氣、吐氣,反復(fù)進(jìn)行,直到陣痛停止才恢復(fù)正常呼吸。每當(dāng)子宮開(kāi)始或結(jié)束劇烈收縮時(shí),準(zhǔn)媽媽們可以通過(guò)這種呼吸方式準(zhǔn)確地給家人或醫(yī)生反應(yīng)有關(guān)宮縮的情況。
 
  第二階段—嘻嘻輕淺呼吸法
 
  首先讓自己的身體完全放松。準(zhǔn)媽媽用嘴吸入一小口空氣,保持輕淺呼吸,讓吸入及吐出的氣量相等,呼吸完全用嘴呼吸,保持呼吸高位在喉嚨,就像發(fā)出“嘻嘻”的聲音。練習(xí)時(shí)由連續(xù)20秒慢慢加長(zhǎng),直至一次呼吸練習(xí)能達(dá)到60秒。
 
  第三階段—喘息呼吸法
 
  先將空氣排出后,深吸一口氣,接著快速做4——6次的短呼氣,比嘻嘻輕淺式呼吸還要更淺,也可以根據(jù)子宮收縮的程度調(diào)解速度。練習(xí)時(shí)由一次呼吸練習(xí)持續(xù)45秒慢慢加長(zhǎng)至一次呼吸練習(xí)能達(dá)90秒。
 
  第四階段—哈氣運(yùn)動(dòng)
 
  第二產(chǎn)程最后階段,準(zhǔn)媽媽想用力將嬰兒從產(chǎn)道送出,但不能用力,以免發(fā)生陰道撕裂,。此時(shí),準(zhǔn)媽媽就可以用哈氣法呼吸。陣痛開(kāi)始,先深吸一口氣,接著短而有力地哈氣,直到不想用力為止,練習(xí)時(shí)每次需達(dá)90秒。
 
  第五階段—用力推
 
  宮頸全開(kāi)時(shí),準(zhǔn)媽媽此時(shí)要長(zhǎng)長(zhǎng)吸一口氣,然后憋氣,馬上用力使肺部的空氣壓向下腹部,完全放松骨盆肌肉。需要換氣時(shí),保持原有姿勢(shì),馬上把氣呼出,同時(shí)馬上吸滿一口氣,繼續(xù)憋氣和用力,直到寶寶娩出。每次練習(xí)時(shí),至少要持續(xù)60秒用力。

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