在孕晚期的時(shí)候,有這么一種痛苦叫做睡不著,相信這也是許多孕媽們最煩惱的事情了,其實(shí)孕期間,睡眠質(zhì)量有所下滑這也是正常的現(xiàn)象,所以,孕媽們也不要過份的擔(dān)心。
在懷孕期間,睡眠不好的問題是由于在懷孕期間,身體的荷爾蒙的變化所帶來的影響,身體感到不適應(yīng),這些因素一加起來就直接影響到孕媽媽們的睡眠質(zhì)量了。
剖析這些因素的存在,大概也就得出這幾點(diǎn):
心率加快
孕期由于心臟需要泵出更多的血液,子宮需要供血,所以心臟的工作量加大,心率自然也就加快。
胃灼熱及便秘
大多數(shù)孕婦由于胃食管返流而感覺胃灼熱。在孕期,消化系統(tǒng)工作效率低,吃進(jìn)去的食物在胃和腸中滯留時(shí)間長,因而引起便秘。
荷爾蒙變化
孕期間的荷爾蒙變化是比較明顯的,其最大的要數(shù)孕媽媽們的情緒了,在精神和心理上都相對(duì)比較敏感,由于周邊的壓力,隨著壓力的增大,孕媽媽們的耐力也會(huì)慢慢的降低,極少數(shù)甚至?xí)霈F(xiàn)憂郁的情況。
抽筋
在妊娠晚期的時(shí)候,由于胎寶寶需要的鈣大量的增加,如果孕媽媽沒有留意給自己補(bǔ)鈣的話,那么就很容易引起半夜出現(xiàn)抽筋的情況發(fā)生,還會(huì)帶有子宮增大,壓迫到小腿和下肢部位的血液循環(huán)不佳,導(dǎo)致抽筋的發(fā)生,這樣,你還睡得著?
尿頻
做過孕媽的都知道,從懷孕之后,子宮都會(huì)在不斷的增大,從而就擴(kuò)張壓迫到自己的膀胱,這才導(dǎo)致了尿頻尿急的情況,起初還好,隨著妊娠的后期,幾乎都會(huì)受到尿頻的困擾,一晚上起床的次數(shù)也會(huì)增加。
飲食規(guī)律的改變
許多孕媽在懷孕期間,其進(jìn)食會(huì)比較少,由于孕吐厲害,在后期又是在夜間容易肚子餓等等,又吃不下東西又擔(dān)心胎兒的發(fā)育營養(yǎng)不夠,在睡前大吃大喝,導(dǎo)致消化不良等等,這些都容易引起睡眠質(zhì)量差的表現(xiàn)。
其實(shí),想下解決了食欲、孕吐問題,這個(gè)問題就迎刃而解了,歸根還是由于缺鋅才引起的這類情況,準(zhǔn)媽媽們吃飯前吃點(diǎn)新稀寶片,把鋅補(bǔ)上去,飲食有規(guī)律了,自然就不會(huì)擔(dān)心胎兒的營養(yǎng),自己的睡眠也就好起來了。
輕松入眠的其他小建議:
1)盡量避免飲用含咖啡因的飲料,如汽水、咖啡、茶,如果實(shí)在想喝,也請(qǐng)?jiān)谠绯炕蛳挛缥缢箫嬘谩?/p>
2)臨睡前不要喝過多的水或湯,有的孕婦發(fā)現(xiàn)早飯和午飯多吃點(diǎn),晚飯少吃,有利于睡眠。
3)養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣,晚上在同一時(shí)間睡眠,早晨在同一時(shí)間起床。不要躺在床上干家務(wù),除了睡覺和休閑看書躺在床上以外,其余時(shí)間盡量不要留戀床鋪。
4)睡覺前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該放松一下神經(jīng),比如泡15分鐘的溫水澡,喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料(加了蜂蜜的牛奶等)。
5)如果由于腿抽筋使你從睡夢中醒來,請(qǐng)用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻,這會(huì)有助于緩解抽筋。當(dāng)然還要保證膳食中有足夠的鈣。
6)參加瑜伽學(xué)習(xí)班,學(xué)習(xí)一些心情放松的辦法。
7)如果恐懼和焦慮使你不能入睡,就要考慮參加分娩學(xué)習(xí)班或新父母學(xué)習(xí)班。
如果你輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡,請(qǐng)做如下事情:看書、聽音樂、看電視、上網(wǎng)、閱讀信件或電子郵件,經(jīng)過這么一折騰,你也許會(huì)感覺疲勞而容易入睡了。假如可能的話,午間睡上30~60分鐘,以彌補(bǔ)晚上失眠所造成的睡眠不足。
提高睡眠質(zhì)量的幾款食譜推薦
1、蜂蜜牛奶
做法也很簡單,動(dòng)動(dòng)手就得,首先是要準(zhǔn)備好食材的,牛奶1杯(200ml這樣)、蜂蜜2勺。
步驟1:將牛奶倒入奶鍋中,用小火煮到開始冒泡時(shí),離火。
步驟2:將牛奶倒入杯中。
步驟3:稍微放溫(約50攝氏度)時(shí),調(diào)入蜂蜜。
步驟4:用勺子攪拌。
步驟5:將牛奶和蜂蜜攪拌均勻即可。
2、核桃杏仁露
準(zhǔn)備食材:南杏仁50克、核桃仁50克、牛奶100毫升、冰糖1小塊。
步驟1:將南杏仁和核桃放入清水中洗干凈,然后略微浸泡一會(huì)兒。
步驟2:將南杏仁、核桃仁和適量清水一起倒入攪拌機(jī)中。
步驟3:攪打成核桃杏仁糊。
步驟4:過濾備用。
步驟5:將核桃杏仁糊倒入鍋中煮開,加入冰糖煮至融化。
步驟6:用小火熬煮的過程中,加入牛奶。
步驟7:慢慢攪拌均勻即可倒入杯中飲用。
投稿郵箱:chuanbeiol@163.com 詳情請(qǐng)?jiān)L問川北在線:http://m.sanmuled.cn/