原標(biāo)題:寶寶出現(xiàn)了睡眠倒退怎么破?一張表格教你怎么做
排查原因、對癥下藥才能更好地幫助寶寶順利渡過睡眠倒退期。
引起寶寶睡眠倒退的常見原因主要有:睡眠模式的變化、小睡安排的變化(并覺期)、大運(yùn)動(dòng)發(fā)展的影響、情感認(rèn)知的發(fā)展。
我們總結(jié)了一張簡單的表格,更詳細(xì)的內(nèi)容,大家可以繼續(xù)閱讀。
睡眠模式的變化
常見月齡段:2~6月齡[1]
●倒退原因
小嬰兒4個(gè)月左右,因?yàn)椤阜强焖傺蹌?dòng)睡眠階段」(睡眠由非快動(dòng)眼睡眠和快動(dòng)眼睡眠這兩個(gè)睡眠狀態(tài)組成,并循環(huán)反復(fù))的細(xì)化,他們的睡眠模式會(huì)開始向成人靠攏。
這種明顯的睡眠模式的變化,會(huì)讓很多寶寶覺得不適應(yīng),增加了睡眠過程中醒來的次數(shù)。
看起來寶寶的睡眠情況是出現(xiàn)了倒退(夜醒增加、小睡變短),但是從寶寶睡眠模式的發(fā)展規(guī)律來看,這種新的睡眠模式是一種進(jìn)步。因?yàn)樗唠A段子階段更細(xì)化,更趨于成人的成熟睡眠模式。
●如何應(yīng)對
第一,不慌亂、耐心維穩(wěn)。
盡可能地延續(xù)目前對寶寶有效的安撫方式來處理睡眠問題,不要輕易恢復(fù)之前已經(jīng)不需要的睡眠聯(lián)想。比如,寶寶已經(jīng)不需要奶睡/抱睡了,不要因?yàn)橄M寣殞殹缚禳c(diǎn)去睡」變成一哭就塞奶,一哭就抱。
第二,循序漸進(jìn)、提高寶寶的睡眠能力。
可以考慮用「漸進(jìn)替代」的方式改變寶寶對高強(qiáng)度安撫的依賴。
拿有奶睡習(xí)慣的寶寶舉個(gè)例子:我們可以嘗試用先用抱哄替代奶睡;然后用床拍替代抱哄;接著用陪伴語言安撫替代床拍;循序漸進(jìn)向自主入睡靠近。
倒退原因
小睡安排的變化(并覺期)
常見月齡:6~9月齡黃昏覺消失的3并2階段(3覺并2覺)、12月齡白天第二次小睡哄睡困難時(shí)期。
下面我們分月齡來分析解決。
6~9月齡
●倒退原因
倉促取消黃昏覺,導(dǎo)致寶寶過度疲勞。
當(dāng)寶寶出現(xiàn)黃昏覺難哄的情況,家長的第一反應(yīng)基本就是:取消黃昏覺。但是貿(mào)然取消黃昏覺,容易讓寶寶出現(xiàn)過度疲勞的情況,而過度疲勞則是引發(fā)夜醒頻繁的重要原因。
●如何應(yīng)對
第一,正確掌握兩個(gè)黃昏覺取消信號
如果出現(xiàn)即使增加安撫強(qiáng)度,黃昏入睡依然異常困難;以及如果黃昏哄睡成功就會(huì)導(dǎo)致夜覺入睡拖延,這兩個(gè)現(xiàn)象持續(xù)出現(xiàn)(5~7天),可以考慮取消黃昏覺。
第二,合理調(diào)整清醒間隔
為了使并覺順利,請從寶寶每天的第一次小睡開始調(diào)整。建議推遲早上第一次小睡的開始時(shí)間。同時(shí)順延并拉開第一次和第二次小睡之間的間隔。
這樣操作的目的,是為了縮短寶寶午睡起床后,到晚上睡覺之間的間隔,減少過度疲勞的可能。提早就寢時(shí)間,則可以進(jìn)一步避免并覺產(chǎn)生的過度疲勞。
第三,耐心幫助寶寶渡過并覺期
如果當(dāng)天取消黃昏覺,傍晚的時(shí)候,寶寶會(huì)容易變得煩躁、易怒、高需求。這個(gè)時(shí)候家長要對寶寶多一點(diǎn)耐心,盡量多抱抱寶寶,不要過多刺激寶寶。
12月齡
●倒退原因
睡一次不夠、睡兩次太多。
●如何應(yīng)對
第一,正確掌握3個(gè)并覺信號
持續(xù)出現(xiàn)上午小睡入睡困難;持續(xù)出現(xiàn)上午小睡易醒變短;持續(xù)出現(xiàn)上午小睡時(shí)長自動(dòng)增加,但是會(huì)影響午睡的哄睡難度以及睡眠時(shí)長。
上述情況連續(xù)出現(xiàn)5~7天,就可以考慮并覺。如果只是偶爾的情況,不屬于并覺信號。
第二,根據(jù)寶寶的小睡特點(diǎn)選擇并覺方式
喜歡上午小睡的寶寶,即上午小睡容易,并且有越睡越久的趨勢。這種情況下,建議逐步推遲上午小睡開始的時(shí)間,直到把寶寶白天的第一次也是 一次小睡,可以推遲到中午12點(diǎn)之后。
抗拒上午小睡的寶寶。這一類的寶寶并覺操作會(huì)更加簡單:直接取消上午小睡。同時(shí)需要提早午餐的時(shí)間(建議提早到11點(diǎn)左右)和午睡時(shí)間(建議提早到12點(diǎn)左右安排睡下)。
千萬要注意:白天小睡的2次并1次的過程,其實(shí)是取消上午小睡,千萬不要取消下午小睡。
大運(yùn)動(dòng)發(fā)展的影響
常見月齡:5~10月齡
●倒退原因
在寶寶解鎖新技能的同時(shí),他們會(huì)在睡眠階段不由自主地「練習(xí)」這些新技能。寶寶原本連續(xù)的睡眠周期循環(huán)被這些練習(xí)所打擾時(shí),寶寶就會(huì)出現(xiàn)再次入睡困難的情況。
●如何應(yīng)對
第一,增加白天練習(xí)
在大運(yùn)動(dòng)發(fā)展期間,家長首先要做的是增加白天的練習(xí)機(jī)會(huì)。給寶寶提供更多的練習(xí)機(jī)會(huì)!甘臁共粌H能「生巧」,練習(xí)的過程也是一個(gè)很大的「放電」過程,增加寶寶的睡眠需求,睡得更好。
第二,分情況處理
在處理大運(yùn)動(dòng)發(fā)展影響睡眠的過程中,需要仔細(xì)觀察寶寶是否「自主復(fù)位」的能力,即寶寶是否能通過自己的能力恢復(fù)到平常的睡姿。在寶寶剛掌握新技能時(shí),家長可以幫助寶寶復(fù)位。
當(dāng)寶寶完全可以「自主復(fù)位」(翻身之后,自己可以翻回來;坐起之后,可以自己趴下;扶站之后,可以自己坐下),家長就應(yīng)該減少或者是放手不再幫寶寶復(fù)位,重新引導(dǎo)寶寶自己去睡。
情感認(rèn)知的發(fā)展
常見月齡:10~18月齡
●倒退原因
美國兒科學(xué)會(huì)認(rèn)為,寶寶的分離焦慮會(huì)在10~18月齡達(dá)到高峰,并在18~24月齡的時(shí)候逐漸消失[2]。
出于分離焦慮期的寶寶因?yàn)閷χ饕疹櫲说囊缿,他們不愿意讓主要照顧人離開自己的視線,所以會(huì)出現(xiàn)抗拒入睡以及夜醒增加的可能。很多已經(jīng)分床甚至是分房的寶寶也會(huì)在這個(gè)階段出現(xiàn)「需要陪著才能睡的睡,不陪著就一直醒」的情況。
鄭重提醒家長們,對于分離焦慮引起的睡眠問題,家長更應(yīng)該把重點(diǎn)放在「如何在清醒玩耍的階段,更好地滿足寶寶的情感需求」。
●應(yīng)對方法
第一,進(jìn)行短暫分離的練習(xí)小游戲
比如捉迷藏、躲貓貓。通過游戲讓寶寶更好地了解「物體恒存」的概念,即,寶寶雖然看不到媽咪,但是媽咪依舊存在的。
第二,媽媽每次離開寶寶之前要有正式、簡單的告別儀式
媽媽離開寶寶的時(shí)候,不要悄悄地走,也不要因?yàn)閷殞毜目摁[而走得猶猶豫豫、拖拖拉拉。并且言而有信,在約定好的時(shí)間回到寶寶身邊。
第三,專注陪伴
和寶寶在一起的時(shí)候,請放下手機(jī)。增加和寶寶的眼神交流和身體接觸。給寶寶更多的擁抱和積極回應(yīng)互動(dòng)。
第四,夜醒的時(shí)候需要更多的耐心
堅(jiān)持底線,不要輕易回到之前的奶睡抱睡的階段。尤其是已經(jīng)好久不喝夜奶的孩子,不要輕易恢復(fù)夜奶。
投稿郵箱:chuanbeiol@163.com 詳情請?jiān)L問川北在線:http://m.sanmuled.cn/