原標(biāo)題：孕期亞歷山大？ 最全解壓攻略奉送給你
妊娠期的壓力非常難控制。由于懷孕所帶來的生活上的變化以及對(duì)分娩的擔(dān)憂，孕婦很容易感到壓力。為了準(zhǔn)媽媽們的身體健康，及時(shí)有效地處理壓力非常重要。
什么是壓力？
壓力是對(duì)變化和挑戰(zhàn)的正常反應(yīng)。即使是好的或令人興奮的變化也會(huì)帶來壓力。有些壓力是有益的，因?yàn)樗o你動(dòng)力和專注力去面對(duì)挑戰(zhàn)和完成任務(wù)。但是如果壓力太大，可能會(huì)使你難以應(yīng)付日常工作。過多的壓力會(huì)影響你的身體、思緒、感情，以及你的行為習(xí)慣。
孕期壓力
對(duì)一些準(zhǔn)媽媽來說，懷孕本身會(huì)帶來壓力。例如，等待和拿到產(chǎn)檢的結(jié)果會(huì)導(dǎo)致壓力。如果你經(jīng)歷過生育治療或流產(chǎn)或嬰兒死亡，懷孕對(duì)你和你的家庭都會(huì)產(chǎn)生生理上和心理上的壓力。
懷孕也意味著你生活會(huì)發(fā)生許多變化。除了情緒上、身體上和思維上的變化，你可能會(huì)由于從家庭、朋友和其他人得到的信息、建議和故事等造成自己負(fù)擔(dān)過重。
懷孕期間，可能引起情緒波動(dòng)和高壓力的矛盾事件和情況包括：
1.財(cái)務(wù)問題
2.人際關(guān)系問題
3.搬家的需要或搬家的過程
4.需要改變你的工作或工作時(shí)間
5.適應(yīng)腹中孩子的存在
6.家庭疾病或家庭成員的死亡
7.悲傷
8.家庭暴力
9.酒精和其他藥物的問題
10.精神病史、焦慮或抑郁史
如果這些事情同時(shí)發(fā)生，你的壓力值會(huì)更高。
在生活中你不可能擺脫所有的壓力，但你可以學(xué)習(xí)如何識(shí)別和處理壓力。這可以幫助你健康地懷孕和更加容易地管理生活。
識(shí)別壓力
了解壓力并不是那么容易。壓力會(huì)讓你覺得自己什么都做不了。它可能是一個(gè)你根本無法識(shí)別的東西帶來，直到壓力變得勢(shì)不可擋壓得你踹不過氣來，你估計(jì)都不清楚源頭在哪。
如果你能預(yù)測(cè)到生活中可能引起壓力的事情以及發(fā)現(xiàn)感到壓力的跡象，那么處理壓力會(huì)更容易一些。
這些問題可能會(huì)幫助你發(fā)現(xiàn)生活中的壓力：
1.你經(jīng)常感到焦慮嗎？懷孕前你曾經(jīng)感到壓力很大嗎？如果你是一個(gè)容易焦慮的人，那么你必須在懷孕期間更加注意自己的情緒。
2.你正在過著忙碌的生活嗎？其實(shí)懷孕是一個(gè)很好的方式，使你有機(jī)會(huì)去嘗試放慢生活的速度。
3.生活中有很多變化嗎？有時(shí)候，即使是積極的變化，比如工作中的晉升也會(huì)使你感到很有壓力，因?yàn)槟阈枰獮榇俗龀鲋卮蟮恼{(diào)整。
4.你覺得你的家庭或工作環(huán)境有很多壓力嗎？例如，你和老公的關(guān)系經(jīng)歷了一段艱難的時(shí)期，還是和你的老板相處不好？有時(shí)候，我們周圍的人的壓力也會(huì)使情況變的更糟糕。
你也可以注意到這些身體和思維上的壓力信號(hào)：
1.感覺緊張和“神經(jīng)質(zhì)”
2.快速呼吸或心跳加快的感覺
3.很難放輕松
4.許多想法在你的腦海中循環(huán)。例如，對(duì)未來的思考和擔(dān)憂。
如果你在懷孕期間注意到這些跡象，你要意識(shí)到此時(shí)你已產(chǎn)生壓力了，必須及時(shí)地找到緩解和治療的方法。
壓力如何影響媽媽和寶寶
壓力通常會(huì)對(duì)人們的健康產(chǎn)生很大的影響。有證據(jù)表明，懷孕時(shí)的壓力會(huì)影響母嬰的健康。
但如果控制好的話，壓力不太可能產(chǎn)生嚴(yán)重的后果。分娩后的周圍的環(huán)境和氛圍越健康越幸福，母嬰的健康風(fēng)險(xiǎn)就越低。
可以產(chǎn)前預(yù)約醫(yī)生談?wù)勀愕纳罘绞胶托睦斫】�，包括生活中可能�?huì)導(dǎo)致壓力的事情。例如，如果你擔(dān)心怎樣成為一個(gè)父母，或者你的人際關(guān)系中有問題，包括家庭暴力，那你最好與醫(yī)生談?wù)勥@些事，這樣就可以及時(shí)得到幫助。
處理孕期壓力的秘訣
壓力其實(shí)可以很好地進(jìn)行控制和管理。
處理好壓力可以幫助你和你寶寶避免一些壓力帶來的有害影響，比如健康問題。
在懷孕期間處理壓力十分重要。分娩后很可能會(huì)有新的壓力，包括睡眠不足和照顧新生兒。如果分娩困難或有并發(fā)癥，你需要更多的幫助。
這里有一些在懷孕期間控制壓力的技巧：
* 養(yǎng)成健康的生活方式，做一些輕微的體力活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，比如散步。除了降低壓力，它還能給身體的健康帶來益處。
* 嘗試瑜伽、冥想或放松。你可以試著使用一個(gè)線上課程來引導(dǎo)你放松。
*盡量多休息，避免參加太多的活動(dòng)。比如躺在沙發(fā)上休息一下。
* 做一些分散你注意力的活動(dòng)，比如看雜志或書，看你最喜歡的電視節(jié)目，烘焙、畫畫或者其他你喜歡的活動(dòng)。
* 試著讓自己擺脫壓力，盡你所能做到最好。如果事情不是你所希望的那樣，不要擔(dān)心。
* 如果你有其他的孩子需要照顧的話，上述建議真正做到是很困難的，但是即使是短暫的休息、放松和鍛煉時(shí)間也會(huì)有幫助。
* 花時(shí)間與那些讓你感覺良好并幫助你減壓的人相處，尋求他們的幫助。周圍人的支持可以幫助你應(yīng)對(duì)壓力。
* 與其他準(zhǔn)父母多聯(lián)系。
* 尋求專業(yè)幫助。和醫(yī)生或助產(chǎn)士談?wù)効赡茏屇愀械綁毫Φ膯栴}，并詢問如何緩解。
* 抽煙、喝酒或用其他藥物來對(duì)付壓力對(duì)你和你的孩子都非常危險(xiǎn)。多與醫(yī)生溝通，嘗試著解決問題。
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