一提到零食,媽媽們就眉頭緊鎖,尤其是爺爺奶奶挑的零食,更是如遇大敵,分分鐘娃的牙齒就要被毀了的節(jié)奏!
然鵝,零食就是小朋友們的最愛哇~
孩子的天性使然,必須得那么殘忍嗎?解決方法當(dāng)然是有的,來看看牙科醫(yī)生推薦的不傷牙零食,值得收藏:
♥ 教你挑到不傷牙的零食
零食作為正餐的補(bǔ)充,只要吃得對(duì),一樣有利于孩子的成長(zhǎng)發(fā)育。那么,如何才能挑到健康、有營(yíng)養(yǎng)、對(duì)牙齒損傷小的零食呢?
1.購(gòu)買小包裝零食
小包裝零食既能給孩子解饞,又能限制零食攝入量。
2.不要買容易粘牙的零食
容易粘牙的食物會(huì)粘在牙縫中,也會(huì)導(dǎo)致孩子口腔中酸堿度不平衡,進(jìn)而引發(fā)蛀牙,像維生素軟糖之類的零食,就不要買了。
3.正餐沒有包含或含量少的食物
正餐中沒有的食物,可以通過吃零食來補(bǔ)充,比如吃水果、堅(jiān)果等。
4.用高蛋白零食替換碳水類零食
蛋白質(zhì)對(duì)牙齒的萌發(fā)、形成、發(fā)育、鈣化發(fā)揮著重要作用,比如酸奶、牛奶、奶酪都很不錯(cuò)。
淀粉類零食,其中的碳水化合物會(huì)進(jìn)入嘴中會(huì)轉(zhuǎn)化為糖,讓有害菌得以滋生。有牙醫(yī)建議,可以用富含鈣的食物對(duì)抗引發(fā)齲齒的細(xì)菌。比如讓孩子吃奶酪,或者喝牛奶,這樣這些食物中中大量的維生素D、磷酸鹽和鈣,可以降低口腔內(nèi)酸堿度,從而平衡ph值,有效預(yù)防齲齒。
5.少糖食物
不管是大人還是孩子,選擇零食時(shí)都要注意低鹽、低脂、低糖。
。1)低糖
世界衛(wèi)生組織指出,食品生產(chǎn)商不應(yīng)在3歲以下嬰幼兒食品和飲料中添加游離糖。兒童攝入的游離糖,應(yīng)降至攝入總能量的10%以內(nèi),甚至降到低于5%。
世衛(wèi)組織建議各國(guó)禁止的游離糖包括兩種,一種是果汁和濃縮果汁,還有一種是添加到食物中的糖以及其他甜味劑,這就包括蜂蜜、糖漿、甜葉菊、阿斯巴甜、安賽蜜、糖精、三聚蔗糖等。
1-3歲孩子不能吃糖(游離糖),3歲以上孩子也應(yīng)少吃糖。
。2)低鹽
寶寶一歲前,不應(yīng)在他的輔食中添鹽,以免對(duì)他的腎臟造成損傷。寶寶出生后的前6個(gè)月,每天需要的鹽不到1克,完全可以通過配方奶粉或母乳獲得。7-12個(gè)月時(shí),寶寶每天需攝取的鹽在1克左右;1-3歲寶寶每天需攝取的鹽在2克以下(相當(dāng)于每天0.8克的鈉),這是一天鹽的總攝入量哦,不是零食中鹽(鈉)的攝入。
孩子飲食少鹽、少糖、低脂,不僅可以讓他保持清淡的飲食習(xí)慣,還能避免挑食、蛀牙、肥胖等問題。
大家在給孩子購(gòu)買零食時(shí),一定要注意查看成分表。諸如餅干、薯片等膨化食品、甜食、含糖飲料,都不建議給孩子當(dāng)零食。
6.天然食物
維生素C是維護(hù)牙齦健康的重要營(yíng)養(yǎng)元素,不妨給寶寶多吃些富含維生素C的水果,如橙子、哈密瓜、奇異果等。
胡蘿卜、芹菜、豌豆等蔬菜也很不錯(cuò),這類蔬菜含有大量膳食纖維,不但可以帶走牙齒上一部分食物殘?jiān)缘臅r(shí)候還能刺激唾液分泌,平衡口腔內(nèi)酸堿度。
♥ 牙科醫(yī)生列出的零食黑白名單
1.零食黑名單
葡萄干、薯片、冰淇淋等甜品、加糖的果汁飲料、碳酸飲料、蜂蜜硬糖焦糖等糖果、太妃糖、軟糖、蜜餞等粘牙食物。
2.零食白名單
(1)能加固牙釉質(zhì)的堅(jiān)果,比如核桃、葵花子、南瓜子等;
。2)有利于牙齒健康的奶制品,如酸奶、牛奶、奶酪等;
(3)富含維生素C的水果蔬菜,比如番茄、草莓、哈密瓜、彩椒、草莓、奇異果、橙子等;
。4)能帶走食物殘?jiān)氖卟,花菜、胡蘿卜、芹菜、豌豆等。
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