原標(biāo)題：少看電視，少玩手機(jī)孩子就不會(huì)近視？NONONO 這些才是預(yù)防娃近視的關(guān)鍵
據(jù)國(guó)家衛(wèi)健委2021年公布的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：2020年，我國(guó)兒童青少年總體近視率為52.7%。其中6歲兒童為14.3%，小學(xué)生為35.6%，初中生為71.1%，高中生為80.5%。也就是說(shuō)，兩個(gè)孩子中就有一個(gè)是近視。
在很多父母眼中，現(xiàn)在的孩子近視率之所以這么高，跟手機(jī)、電視、電腦的普及率有關(guān)，不過(guò)，孩子近視的原因，還真不是這么簡(jiǎn)單。
近視的出現(xiàn)，可以分為遺傳因素和環(huán)境因素兩大類。
有研究表明，如果父母雙方都近視，那么孩子出現(xiàn)近視的概率比其他孩子要高4倍。如果父母雙方都是高度近視，那么孩子近視的可能性更高。
不過(guò)相比遺傳因素，環(huán)境因素的影響往往更重要。
一般來(lái)說(shuō)，影響孩子視力的環(huán)境因素主要有以下幾個(gè)：
1.戶外活動(dòng)時(shí)間不夠
現(xiàn)在很多家庭父母都要上班，經(jīng)常只能在上班前或下班后抓緊時(shí)間帶孩子出門(mén)溜達(dá)一圈。但不管是早上還是晚上，父母的時(shí)間都是非常有限的，能帶孩子出門(mén)的時(shí)間就更少了。
如果是祖父輩幫忙帶孩子，受老年人的身體條件影響，也不能長(zhǎng)時(shí)間待在戶外，加上為孩子著想，擔(dān)心在戶外磕到碰到，因此會(huì)減少戶外玩耍時(shí)間，也會(huì)造成戶外活動(dòng)時(shí)間不足。
2.電子產(chǎn)品使用時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
現(xiàn)在越來(lái)越多的生活事項(xiàng)需要在手機(jī)或電腦上完成。尤其是新冠疫情以來(lái)，上網(wǎng)課的頻率也非常高，孩子使用電子產(chǎn)品的時(shí)間是越來(lái)越長(zhǎng)。
再加上很多家長(zhǎng)由于工作太忙或家務(wù)太繁重，沒(méi)有太多時(shí)間陪伴孩子玩耍，當(dāng)孩子哭鬧時(shí)，他們會(huì)選擇用手機(jī)或pad等電子產(chǎn)品來(lái)哄孩子。
研究表明，長(zhǎng)時(shí)間盯著電子屏幕，會(huì)出現(xiàn)視物模糊、眼脹、眼痛等視覺(jué)疲勞現(xiàn)象，長(zhǎng)此以往，會(huì)加速近視的發(fā)展。
3.營(yíng)養(yǎng)不良或睡眠不足
現(xiàn)在很多家庭，對(duì)孩子的飲食可謂“食不厭精膾不厭細(xì)”，為了讓孩子多吃點(diǎn)，想盡各種辦法。最后可能就會(huì)造成孩子吃甜食過(guò)多、吃的過(guò)精、偏食、挑食等，進(jìn)而造成孩子營(yíng)養(yǎng)不良，尤其是微量元素的缺乏。
長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)造成孩子晝夜作息混亂，打亂眼球的發(fā)育規(guī)律，導(dǎo)致眼球生長(zhǎng)異常和屈光不正，最終影響到孩子的視力。
此外，電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光，會(huì)抑制人體褪黑素的產(chǎn)生，造成入睡時(shí)間的推遲，進(jìn)而造成睡眠不足，也會(huì)影響孩子的視力。
如何保護(hù)孩子的視力？
加強(qiáng)體育鍛煉，盡量保證每天1-2小時(shí)的戶外活動(dòng)
萬(wàn)物生長(zhǎng)靠太陽(yáng)，充足的戶外活動(dòng)時(shí)間，是保障孩子眼球正常發(fā)育的前提。
對(duì)于有一定活動(dòng)能力的孩子，家長(zhǎng)可以陪同一起玩羽毛球、乒乓球等球類運(yùn)動(dòng)，隨著球體遠(yuǎn)近運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到提高視力的目的，還能增強(qiáng)大腦的反應(yīng)速度。
對(duì)于比較小，還不能從事球類運(yùn)動(dòng)的孩子，家長(zhǎng)可以通過(guò)一些玩具吸引孩子的注意力，幫助ta轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，遠(yuǎn)看近看交替進(jìn)行，可以增強(qiáng)眼部肌肉的運(yùn)動(dòng)能力和調(diào)節(jié)能力。
確保孩子長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)的地方，采光照明要充足
如果是已經(jīng)上學(xué)的孩子，在高強(qiáng)度用眼時(shí)（如寫(xiě)作業(yè)、做手工），一定要保證現(xiàn)場(chǎng)的光線充足，必要的時(shí)候可以增加臺(tái)燈作為輔助照明。
對(duì)于比較小的孩子，則需要避免在光線昏暗的條件下，讓寶寶做一些用眼辨認(rèn)的游戲，比如識(shí)字、拼圖等。
嚴(yán)格控制孩子看電子屏幕時(shí)長(zhǎng)，年紀(jì)越小時(shí)長(zhǎng)越短
根據(jù)世界衛(wèi)生組織2019年發(fā)布的兒童屏幕時(shí)間指南，2歲以下兒童建議不要使用電子屏幕，2歲以上兒童每天也不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。
除此之外，家長(zhǎng)們還可以按照“20-20-20”法則，每使用電子產(chǎn)品20分鐘，讓孩子進(jìn)行遠(yuǎn)眺，遠(yuǎn)眺距離最好達(dá)到20米以外的物體20秒以上。
飲食注意營(yíng)養(yǎng)均衡，保證充足的睡眠時(shí)間
除了運(yùn)動(dòng)和控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間，家長(zhǎng)還需要從孩子的飲食作息入手保障孩子視力健康。
在日常的飲食生活中，要注意讓孩子少吃零食和油炸食品，多吃水果、蔬菜，比如胡蘿卜、香蕉、杏子、芒果、柑橘、獼猴桃、蘋(píng)果，以及動(dòng)物內(nèi)臟和粗糧等食材，富含維生素A、B1和C，對(duì)眼睛非常有好處。還可通過(guò)奶制品、干果來(lái)增加鋅、鈣、磷、鉬等微量元素?cái)z入，提高視覺(jué)敏感性。
室內(nèi)照明燈光，對(duì)于孩子的眼球發(fā)育不如自然光好，因此正常情況下，在太陽(yáng)下山后4個(gè)小時(shí)以內(nèi)，就應(yīng)該讓孩子上床睡覺(jué)了。對(duì)處于成長(zhǎng)發(fā)育期的孩子來(lái)說(shuō)，睡眠是最好的休息方式，最少要保證八個(gè)小時(shí)的睡眠，而且在晚上十一點(diǎn)前入睡。
為了更好地呵護(hù)孩子的眼睛健康，家長(zhǎng)除了做到以上幾點(diǎn)，還需要多花時(shí)間帶孩子到戶外走走。
有了父母家人的全心陪伴，孩子們就能去發(fā)現(xiàn)更多電子產(chǎn)品以外的鮮活世界，他們就不會(huì)總盯著電子屏幕了，近視的風(fēng)險(xiǎn)也能大大降低喲~
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