孩子睡覺前說肚子餓了，到底要讓娃吃飽了再睡，還是餓著肚子睡呢？
吃飽了再睡的家長(zhǎng)覺得餓著肚子會(huì)睡不著，影響娃的睡眠。
餓著肚子的家長(zhǎng)則覺得睡覺前吃東西會(huì)難消化，同樣會(huì)影響睡眠。
答案到底是什么呢？
一、孩子睡前餓了能吃東西嗎？
答案當(dāng)然是：可以吃，但不能吃太多，而且有的食物不能吃。
大人也有這樣的經(jīng)驗(yàn)，餓著肚子睡覺太難受了，或者根本睡不著。所以，孩子睡前要是餓了，可以吃點(diǎn)東西再睡覺，不過要提醒孩子吃完東西后刷牙。
至于不讓孩子吃東西的家長(zhǎng)，擔(dān)心的原因總結(jié)了一下，有三個(gè)：影響長(zhǎng)個(gè)子、長(zhǎng)胖、不消化，我們一一來分析。
睡前吃東西會(huì)影響長(zhǎng)個(gè)子這個(gè)說法，在網(wǎng)上流傳了很久，去年還有消息說睡覺前喝牛奶會(huì)少長(zhǎng)10厘米。說是睡前喝牛奶會(huì)讓血糖升高，高血糖又會(huì)抑制生長(zhǎng)激素的分泌，生長(zhǎng)激素分泌不足就會(huì)影響長(zhǎng)高。
但實(shí)際上，高血糖對(duì)生長(zhǎng)激素的抑制是暫時(shí)的，而不是長(zhǎng)久的，而且生長(zhǎng)激素的分泌是一個(gè)比較復(fù)雜的過程，受各種因素的影響，否則晚上喝奶的娃，都長(zhǎng)不大了。
睡前吃東西確實(shí)會(huì)增加長(zhǎng)胖的概率，但這也是有前提得，就是長(zhǎng)期大量得吃，如果孩子睡前吃的食物達(dá)不到這個(gè)量，基本不用太擔(dān)心長(zhǎng)胖的問題。而且肥胖本身也是非常復(fù)雜的，存在大量的不同因素都會(huì)導(dǎo)致肥胖。
最后再說影響消化這個(gè)問題。人在睡覺的時(shí)候，消化系統(tǒng)雖然工作的速度不像白天那么迅速了，但依然在工作的，所以數(shù)量不多的食物，還是可以被消化的。
另外，家長(zhǎng)還要注意一個(gè)問題，就是孩子到底是餓，還是不想睡覺，用肚子餓來拖延時(shí)間。比如孩子不停地吃，吃完還不停地要，這可能就是孩子的拖延策略，家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)分辨，避免孩子睡前吃的太多。
二、哪些食物不適合孩子睡前吃呢？
第一類：高糖食物，如糖果、蛋糕等
美國(guó)肥胖協(xié)會(huì)的官方醫(yī)學(xué)雜志《肥胖》在今年發(fā)布過瑞典烏普薩拉大學(xué)的一個(gè)研究，他們發(fā)現(xiàn)在睡前吃糖，會(huì)擾亂深度睡眠期間的腦電活動(dòng)，降低睡眠質(zhì)量。
這是因?yàn)樘呛椭緯?huì)刺激人的大腦活動(dòng)，讓大腦更興奮，處于清醒的狀態(tài)，所以睡前吃甜食，會(huì)讓人整晚不停地做夢(mèng)，處于淺睡眠狀態(tài)，影響深度睡眠的時(shí)間。
而且高糖食物中的糖在睡覺的時(shí)候分解會(huì)比較緩慢，容易肥胖。
所以，孩子睡前餓了的話，建議不要吃蛋糕、糖果這類的高糖食物。
第二類：含咖啡因的食物
含咖啡因的食物如咖啡、茶、功能性飲料等，是成年的提神醒腦“神器”，但對(duì)于正在成長(zhǎng)的孩子來說，長(zhǎng)期或過量攝入并不適宜。因?yàn)榭Х纫驎?huì)刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致孩子難以入睡或入睡困難，從而影響睡眠質(zhì)量。
而且過量的咖啡因?qū)θ梭w的中樞神經(jīng)會(huì)有一定的生理影響，可能會(huì)引發(fā)心臟病和高血壓。而孩子對(duì)咖啡因的代謝能力更弱，攝入少量就可能達(dá)到中毒的劑量。
除了咖啡和茶，其他很多食物也含有咖啡因，比如巧克力、可樂等，家長(zhǎng)要對(duì)這些“隱藏”的咖啡因保持警惕。
另外，如果孩子非要喝可樂、咖啡、茶等含咖啡因的飲品，那盡量在睡前6小時(shí)不要接觸接觸咖啡因（不論是含咖啡因的食物或者飲品），因?yàn)榭Х纫蛟谌梭w內(nèi)代謝時(shí)間比較長(zhǎng)。
最后再提醒一下，不管是睡前還是平時(shí)，高油、高鹽、高鹽食物都要少吃，不僅是孩子，正在看手機(jī)的你，也同樣要少吃。
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