健康又養(yǎng)生的十大黃金時(shí)間
1、走路:飯后兩小時(shí)
“飯后走一走,活到九十九”,但是從消化功能而言,飯后胃正處于充盈狀態(tài),必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng),以便進(jìn)行初步的食物消化。若飯后馬上外出行走,會(huì)延緩消化液的分泌,阻礙胃的正常生理功能,容易誘發(fā)功能性消化不良。
飯后45分鐘至60分鐘走一走,熱量消耗大,有利于減肥。如果在飯后兩小時(shí)后再散步,效果會(huì)更好。
2、泡腳:晚上9點(diǎn)
晚上9點(diǎn)泡腳最護(hù)腎。此時(shí)是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)辰,在此時(shí)泡腳,身體熱量增加后,體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張,有利于活血,從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。
如果泡完腳后,再適當(dāng)做幾分鐘足底按摩,對(duì)身體的血液循環(huán)更好,臟腑器官也更能得到進(jìn)一步調(diào)節(jié)。
3、刷牙:飯后半小時(shí)
早上刷牙只能清新口氣,事實(shí)上吃完飯半個(gè)小時(shí)之后再刷牙最好,特別是晚飯30分鐘后刷牙更好,這對(duì)預(yù)防齲齒有重要作用。
因?yàn)檫@時(shí)口腔的細(xì)菌開(kāi)始分解食物殘?jiān),其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì),使牙齒受到損害。
4、喝牛奶:餐前30分鐘
喝牛奶的 時(shí)間是餐前30分鐘。因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn),吃同樣的一餐,如果在餐前30分鐘先喝牛奶,然后再吃飯,能最有效地降低餐后血糖反應(yīng)。
而且,在餐前30分鐘喝牛奶,還能降低進(jìn)餐時(shí)的自主能量攝入,幫助預(yù)防肥胖。
5、吃水果:飯后半小時(shí)
水果中的糖可直接被小腸吸收,而我們正餐時(shí)所吃的主食、肉類等混合性食物中含淀粉、蛋白質(zhì)較多,在胃內(nèi)需停留一段時(shí)間才能被消化。
如果餐后馬上吃水果,消化慢的混合性食物會(huì)阻塞消化快的水果,即所有食物在胃內(nèi)攪在一起,易出現(xiàn)胃脹、泛酸等不適癥狀。
所以,至少要在正餐后半小時(shí)吃水果,或者在兩餐之間,如上午9~10點(diǎn)或下午3~4點(diǎn)吃更好。
6、曬太陽(yáng):上午9點(diǎn)、下午4點(diǎn)
選擇上午9-10點(diǎn),下午4-5點(diǎn)曬太陽(yáng) 。
此時(shí)正值紫外線中的a光束占上風(fēng),可使人體產(chǎn)生維生素D,可以促進(jìn)腸道鈣、磷吸收,增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力,并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率,有利于增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)骨骼正常鈣化。
7、午睡:13點(diǎn)
午睡時(shí)間大約在13時(shí)左右 。這個(gè)時(shí)候人的警覺(jué)處于自然下降期,身體會(huì)得到很好的休息。飯后先別急著睡,最好飯后活動(dòng)10-20來(lái)分鐘再午睡。
健康的午睡以30~60分鐘最恰當(dāng)。這個(gè)時(shí)長(zhǎng)的休息,不僅可以解除疲勞,還剛好可以提高敏銳度和記憶力。
8、鍛煉:16點(diǎn)-18點(diǎn)
在下午的時(shí)間,我們的生理狀態(tài)是處?kù)? 的狀態(tài),這個(gè)時(shí)間點(diǎn)我們的身體靈敏度較高。
特別是在下午4點(diǎn)到5點(diǎn)左右,身體的體溫較高,肌肉也已經(jīng)活化,不僅柔軟度較佳,肌肉能負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也較正中午的增加5%,無(wú)氧能力(表現(xiàn))像是短跑能力,也提升了5%,因此在下午運(yùn)動(dòng),造成運(yùn)動(dòng)傷害的狀況可以降低許多。
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