健康又養(yǎng)生的十大黃金時間
1、走路:飯后兩小時
“飯后走一走,活到九十九”,但是從消化功能而言,飯后胃正處于充盈狀態(tài),必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng),以便進行初步的食物消化。若飯后馬上外出行走,會延緩消化液的分泌,阻礙胃的正常生理功能,容易誘發(fā)功能性消化不良。
飯后45分鐘至60分鐘走一走,熱量消耗大,有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步,效果會更好。
2、泡腳:晚上9點
晚上9點泡腳最護腎。此時是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時辰,在此時泡腳,身體熱量增加后,體內(nèi)血管會擴張,有利于活血,從而促進體內(nèi)血液循環(huán)。
如果泡完腳后,再適當(dāng)做幾分鐘足底按摩,對身體的血液循環(huán)更好,臟腑器官也更能得到進一步調(diào)節(jié)。
3、刷牙:飯后半小時
早上刷牙只能清新口氣,事實上吃完飯半個小時之后再刷牙最好,特別是晚飯30分鐘后刷牙更好,這對預(yù)防齲齒有重要作用。
因為這時口腔的細菌開始分解食物殘渣,其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì),使牙齒受到損害。
4、喝牛奶:餐前30分鐘
喝牛奶的 時間是餐前30分鐘。因為研究發(fā)現(xiàn),吃同樣的一餐,如果在餐前30分鐘先喝牛奶,然后再吃飯,能最有效地降低餐后血糖反應(yīng)。
而且,在餐前30分鐘喝牛奶,還能降低進餐時的自主能量攝入,幫助預(yù)防肥胖。
5、吃水果:飯后半小時
水果中的糖可直接被小腸吸收,而我們正餐時所吃的主食、肉類等混合性食物中含淀粉、蛋白質(zhì)較多,在胃內(nèi)需停留一段時間才能被消化。
如果餐后馬上吃水果,消化慢的混合性食物會阻塞消化快的水果,即所有食物在胃內(nèi)攪在一起,易出現(xiàn)胃脹、泛酸等不適癥狀。
所以,至少要在正餐后半小時吃水果,或者在兩餐之間,如上午9~10點或下午3~4點吃更好。
6、曬太陽:上午9點、下午4點
選擇上午9-10點,下午4-5點曬太陽 。
此時正值紫外線中的a光束占上風(fēng),可使人體產(chǎn)生維生素D,可以促進腸道鈣、磷吸收,增強人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力,并減少動脈硬化的發(fā)病率,有利于增強體質(zhì),促進骨骼正常鈣化。
7、午睡:13點
午睡時間大約在13時左右 。這個時候人的警覺處于自然下降期,身體會得到很好的休息。飯后先別急著睡,最好飯后活動10-20來分鐘再午睡。
健康的午睡以30~60分鐘最恰當(dāng)。這個時長的休息,不僅可以解除疲勞,還剛好可以提高敏銳度和記憶力。
8、鍛煉:16點-18點
在下午的時間,我們的生理狀態(tài)是處於 的狀態(tài),這個時間點我們的身體靈敏度較高。
特別是在下午4點到5點左右,身體的體溫較高,肌肉也已經(jīng)活化,不僅柔軟度較佳,肌肉能負荷運動的強度也較正中午的增加5%,無氧能力(表現(xiàn))像是短跑能力,也提升了5%,因此在下午運動,造成運動傷害的狀況可以降低許多。
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