你好,歡迎來到川北在線
微信
騰訊微博
新浪微博
敲黑板! 健身房的壞習(xí)慣你中招了嗎?
時間:2018-05-12 00:10   來源:正佳養(yǎng)生   責(zé)任編輯:沫朵
  原標(biāo)題:敲黑板! 健身房的壞習(xí)慣你中招了嗎?

  你是不是不夠?qū)Wⅲ坎灰】催@點(diǎn),一趟成功的訓(xùn)練需要無比的專注。訓(xùn)練時,我們要透過動作去讓腦袋刺激目標(biāo)肌肉發(fā)力及放松,并盡量隔離其他肌肉。

  如果你去健身房,有下面5個不好的壞習(xí)慣,快快糾正過來吧!

1501033181264674.jpeg

  1. 排隊等候器材

  與其花時間排隊等器械,不如利用其他器材,因?yàn)楹芏噙B瑣健身房在黃金時間都是人比機(jī)多,如果你堅持排隊的話,做完第一組又要起來等數(shù)分鐘才能做第二組,會大大降底訓(xùn)練對肌肉的刺激效果,使肌肉生長放慢。

  因此,你有兩個選擇:

  A. 當(dāng)然是選擇人流較小的時間訓(xùn)練;

  B. 使用其他器械訓(xùn)練。

  舉例,人人都愛推胸,所以臥推凳常常被占位,那怎么辦呢?這時候,你可以做雙杠、蝴蝶機(jī)、史密斯臥推機(jī)、拉力繩,甚至乎簡單的俯臥撐。

  總之,當(dāng)你踏進(jìn)健身房的一刻,就要保持住緊密的訓(xùn)練節(jié)奏,不要放慢,更不可以完全停下來數(shù)分鐘。

1501033197203686.jpeg

  2. 不夠?qū)W?/p>

  不要小看這點(diǎn),一趟成功的訓(xùn)練需要無比的專注。訓(xùn)練時,我們要透過動作去讓腦袋刺激目標(biāo)肌肉發(fā)力及放松,并盡量隔離其他肌肉。缺乏專注,你就只是完成一個動作,大大減低了訓(xùn)練對肌肉的刺激。

  這解釋到為什么很多人做背部訓(xùn)練但練不到背肌,推胸卻總是讓三頭肌先累下來!將你的手機(jī)關(guān)機(jī)或者是不要攜帶在身上吧。全情投入每一個動作中,不要在健身房里電話接個不停。

  3. 在健身房游離浪蕩

  這不是第一次提出了,我們要珍惜健身的時間,就要預(yù)先作好計劃。問問自己,我今天的訓(xùn)練目的是什么?力量?有氧?還是HIIT?練手?還是練全身?要是器材有很多人使用,我有什么其他的動作可以訓(xùn)練?

  健身初期尤其需要作多點(diǎn)準(zhǔn)備,因?yàn)椴皇熳R訓(xùn)練動作及器材使用方法,會花費(fèi)多些時間,若果再沒有好好計劃,去到健身房一定是游來游去,像只游魂野鬼般!

1501033215480566.jpg

  4. 力量訓(xùn)練多于90分鐘
 
  如果你每一次動作都是盡力而為,如果你每次休息都不多于2分鐘,如果你不是職業(yè)運(yùn)動員,其實(shí)60分鐘的重量訓(xùn)練已經(jīng)足夠讓你的肌肉全面地受到刺激。我們大概使用6-10個動作去訓(xùn)練目標(biāo)肌肉,每個動作大約4組,加起來的時間一定不多于90分鐘。
 
  怎么還有一些朋友老是留在健身房?大概是把時間花在電話和談天上吧,也許還有無限幅自拍照,哈哈!
 
  5. 重量多于一切
 
  再一次提提各位健身朋友,我們是健身,不是健力,所以訓(xùn)練應(yīng)著重肌肉的刺激、動作的姿勢,而不是重量。重量過高會加大受傷的風(fēng)險及降低控制肌肉的能力,所以利用超過我們所能應(yīng)付的重量去訓(xùn)練,越對不是有益的事!

   投稿郵箱:chuanbeiol@163.com   詳情請訪問川北在線:http://m.sanmuled.cn/

川北在線-川北全搜索版權(quán)與免責(zé)聲明
①凡注明"來源:XXX(非在線)"的作品,均轉(zhuǎn)載自其它媒體,轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé),本網(wǎng)不承擔(dān)此類稿件侵權(quán)行為的連帶責(zé)任。
②本站所載之信息僅為網(wǎng)民提供參考之用,不構(gòu)成任何投資建議,文章觀點(diǎn)不代表本站立場,其真實(shí)性由作者或稿源方負(fù)責(zé),本站信息接受廣大網(wǎng)民的監(jiān)督、投訴、批評。
③本站轉(zhuǎn)載純粹出于為網(wǎng)民傳遞更多信息之目的,本站不原創(chuàng)、不存儲視頻,所有視頻均分享自其他視頻分享網(wǎng)站,如涉及到您的版權(quán)問題,請與本網(wǎng)聯(lián)系,我站將及時進(jìn)行刪除處理。



圖庫
合作媒體
金寵物 綠植迷
法律顧問:ITLAW-莊毅雄律師