1.雙盤腿時腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動脈,心臟會加大力量泵血,因而能打通腿部血脈。在打通腿部血脈前,由于雙腿動脈被壓著,血液很難通過,因此全身血液都集中在上半身,加上此時心臟在大力泵血,所以身體各器官都會得到大量的供血,從而改善臟腑機能
2.可改善腿部、踝部、髖部的柔韌性,每天堅持,就能夠強健骨骼
3.能快速促進胃腸蠕動,促進消化
4.有利于呼吸系統(tǒng)的順暢,改善呼吸系統(tǒng)疾病、腎病等
5.調(diào)節(jié)和改善慢性疾病,如糖尿病、高血壓、心臟病、痛風、肺病等等
簡易式盤坐法:
1. 坐在地上,兩腿向前伸直,把右小腿放于左大腿之下;
2 彎起左小腿,把左腳放在右大腿之下;
3. 雙手置于兩膝之上;身體保持一條直線
蓮花式盤坐法
1.抓住右腳,讓它盡量靠近左腿根部,腳跟靠近臍部,腳底向上
2.左腳放在右大腿上,腳跟靠近臍部,腳底向上。
蓮花式要循序漸進的進行練習,可以先練習單腿,時間也要從短到長。
每次看電視的時候或者睡前在床上都可以做,每天20分鐘就可以起到良好的保健作用。
跪坐 推薦指數(shù)★★★★
這也是一個人人適合的健身法,可以起到減肥、補腎、益肝等作用,即跪坐:雙腿跪地,屁股坐在腳上。特別是腳寒,一到天冷膝蓋就冰涼的人,還有經(jīng)常腹脹、頭痛的人,以及經(jīng)常焦慮煩躁,長期失眠的人都非常適合跪坐。它是引血下行的絕好法子。
只要每天早上或晚上跪坐30秒,就能起到以下作用:
1.養(yǎng)胃、幫助胃排毒
清晨跪坐,練習腹式呼吸,可以促進胃部血液循環(huán),加強胃部的消化能力。有利于養(yǎng)護腸胃,促進排毒。
2.養(yǎng)護腰部
因為跪坐的時候要挺直脊椎,可以促進腰部血液循環(huán),糾正脊椎不正,所以長期堅持,可以改善腰痛,加強腰部力量。
3.防治膝關(guān)節(jié)炎,通經(jīng)活血
跪坐的時候,可以刺激到犢鼻穴,從而有效緩解膝痛、下肢麻痹等,并改善腳寒、腳氣等。堅持跪坐,可以加強膝關(guān)節(jié)力量,預防關(guān)節(jié)炎。
4.寧神養(yǎng)心
跪坐可以舒緩情緒,平復焦躁,難以靜下心的人跪坐片刻可以很快達到靜心的效果。
5.減肥:特別是大腿肉
跪坐引血下行,加強了腿部的血液循環(huán),有利于腿部排脂減肥。每天跪坐20分鐘,堅持一個月,就可以達到減大腿肉的效果。大家不妨用個皮尺量下腿圍,堅持一個月之后見證效果。
金雞獨立 推薦指數(shù)★★★★★
人的雙腳上各有6條重要的經(jīng)絡(luò)通過,通過腿腳的調(diào)節(jié),筋脈得到鍛煉,同時對應(yīng)的臟腑也相應(yīng)得到了調(diào)節(jié)。金雞獨立可以引氣血把腳上6條經(jīng)絡(luò)(肝、膽、脾、胃、腎、膀胱)的原穴沖開,使氣血運行順暢。
1.提高身體平衡感,改善腰頸椎病,調(diào)動大腦神經(jīng)進行身體的平衡,預防老年癡呆
2.排毒、強腎:氣血下行,加速下肢的血液循環(huán),排走腎經(jīng)垃圾,增強腎臟功能。
3.提高免疫力,加強肝、脾等器官功能,對于改善糖尿病、高血壓等都有一定效果。
4.改善失眠,預防痛風
5.減肥瘦身:促進腸道的蠕動,幫助排出體內(nèi)垃圾。腹部、腿部、臀部用力,使這些部位減少肥肉,增加肌肉。堅持每天1分鐘,長期下來就會有可喜的效果。
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