1.雙盤腿時腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。在打通腿部血脈前，由于雙腿動脈被壓著，血液很難通過，因此全身血液都集中在上半身，加上此時心臟在大力泵血，所以身體各器官都會得到大量的供血，從而改善臟腑機能

　　2.可改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，每天堅持，就能夠強健骨骼

　　3.能快速促進胃腸蠕動，促進消化

　　4.有利于呼吸系統(tǒng)的順暢，改善呼吸系統(tǒng)疾病、腎病等

　　5.調(diào)節(jié)和改善慢性疾病，如糖尿病、高血壓、心臟病、痛風、肺病等等

　　簡易式盤坐法：

　　1. 坐在地上，兩腿向前伸直，把右小腿放于左大腿之下；

　　2 彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下；

　　3. 雙手置于兩膝之上；身體保持一條直線

　　蓮花式盤坐法

　　1.抓住右腳，讓它盡量靠近左腿根部，腳跟靠近臍部，腳底向上

　　2.左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上。

　　蓮花式要循序漸進的進行練習，可以先練習單腿，時間也要從短到長。

　　每次看電視的時候或者睡前在床上都可以做，每天20分鐘就可以起到良好的保健作用。

　　跪坐 推薦指數(shù)★★★★

　　這也是一個人人適合的健身法，可以起到減肥、補腎、益肝等作用，即跪坐：雙腿跪地，屁股坐在腳上。特別是腳寒，一到天冷膝蓋就冰涼的人，還有經(jīng)常腹脹、頭痛的人，以及經(jīng)常焦慮煩躁，長期失眠的人都非常適合跪坐。它是引血下行的絕好法子。

　　只要每天早上或晚上跪坐30秒，就能起到以下作用：

　　1.養(yǎng)胃、幫助胃排毒

　　清晨跪坐，練習腹式呼吸，可以促進胃部血液循環(huán)，加強胃部的消化能力。有利于養(yǎng)護腸胃，促進排毒。

　　2.養(yǎng)護腰部

　　因為跪坐的時候要挺直脊椎，可以促進腰部血液循環(huán)，糾正脊椎不正，所以長期堅持，可以改善腰痛，加強腰部力量。

　　3.防治膝關(guān)節(jié)炎，通經(jīng)活血

　　跪坐的時候，可以刺激到犢鼻穴，從而有效緩解膝痛、下肢麻痹等，并改善腳寒、腳氣等。堅持跪坐，可以加強膝關(guān)節(jié)力量，預防關(guān)節(jié)炎。

　　4.寧神養(yǎng)心

　　跪坐可以舒緩情緒，平復焦躁，難以靜下心的人跪坐片刻可以很快達到靜心的效果。

　　5.減肥：特別是大腿肉

　　跪坐引血下行，加強了腿部的血液循環(huán)，有利于腿部排脂減肥。每天跪坐20分鐘，堅持一個月，就可以達到減大腿肉的效果。大家不妨用個皮尺量下腿圍，堅持一個月之后見證效果。

　　金雞獨立 推薦指數(shù)★★★★★

　　人的雙腳上各有6條重要的經(jīng)絡(luò)通過，通過腿腳的調(diào)節(jié)，筋脈得到鍛煉，同時對應(yīng)的臟腑也相應(yīng)得到了調(diào)節(jié)。金雞獨立可以引氣血把腳上6條經(jīng)絡(luò)（肝、膽、脾、胃、腎、膀胱）的原穴沖開，使氣血運行順暢。

　　1.提高身體平衡感，改善腰頸椎病，調(diào)動大腦神經(jīng)進行身體的平衡，預防老年癡呆

　　2.排毒、強腎：氣血下行，加速下肢的血液循環(huán)，排走腎經(jīng)垃圾，增強腎臟功能。

　　3.提高免疫力，加強肝、脾等器官功能，對于改善糖尿病、高血壓等都有一定效果。

　　4.改善失眠，預防痛風

　　5.減肥瘦身：促進腸道的蠕動，幫助排出體內(nèi)垃圾。腹部、腿部、臀部用力，使這些部位減少肥肉，增加肌肉。堅持每天1分鐘，長期下來就會有可喜的效果。

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