膝關(guān)節(jié)是人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，它僅僅靠一個(gè)狹小的接觸面支撐著我們整個(gè)身體的重量。
除了睡覺(jué)、靜坐時(shí)，膝關(guān)節(jié)在白天大多處于高壓的工作狀態(tài)。
由于基因的控制，膝關(guān)節(jié)一般的健康壽命是60年。一旦關(guān)節(jié)“氣數(shù)用盡”，就會(huì)引發(fā)各種關(guān)節(jié)��！
那么有什么辦法可以延長(zhǎng)膝關(guān)節(jié)壽命嗎？當(dāng)然有啦！
經(jīng)常練習(xí)這6個(gè)動(dòng)作，延長(zhǎng)膝蓋壽命40年！讓你腰不酸、腿不痛，80歲還能健步如飛！
1、足底滾壓
口訣：?jiǎn)瓮瘸嗄_踩球上，雙手扶穩(wěn)身不晃，順時(shí)逆時(shí)各三圈，慢慢滾壓足底爽。
改善足底筋膜彈性，改善步態(tài)，緩解下肢緊張，緩解疲勞。
做法：每組進(jìn)行8~10次，重復(fù)2~4組。
2、對(duì)墻頂膝
口訣：雙手扶壁分腿立，前腳距墻兩分米，腳跟不動(dòng)緩頂膝，保持拉伸多受益。
提高踝關(guān)節(jié)靈活性，改善步態(tài)，緩解下肢緊張。
做法：每組進(jìn)行8~10次，重復(fù)2~4組。
3、單腿拾物
口訣：手扶椅背單腿站，膝蓋微屈一點(diǎn)點(diǎn)，身體前傾像拾物，穩(wěn)穩(wěn)控制防跌絆。
提高身體平衡與穩(wěn)定能力，防止跌倒，緩解下肢緊張。
做法：每組進(jìn)行8~10次，重復(fù)2~4組。
4、足踝繞環(huán)
口訣：保持脊柱正當(dāng)中，穩(wěn)定身體不晃動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝內(nèi)外側(cè)，練習(xí)過(guò)程無(wú)疼痛。
提高踝關(guān)節(jié)靈活性和力量，緩解下肢緊張。
做法：向外側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝10次，然后向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝10次，重復(fù)2~4組。
5、單腿提踵
口訣：扶住墻面單腳立，保持平衡往上提，慢慢下落需牢記，防止跌倒增腿力。
提高下肢力量和穩(wěn)定性，提高核心穩(wěn)定性。
做法：每組練習(xí)10~15次，重復(fù)2~4組。
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