崴腳不是病,疼起來真要命! 骨科醫(yī)生3招挽救你的腳踝
時間:2018-11-13 20:01 來源:生命時報 責(zé)任編輯:沫朵
原標(biāo)題:崴腳不是病,疼起來真要命! 骨科醫(yī)生3招挽救你的腳踝
走路時不小心崴了腳,很多人第一反應(yīng)是活動活動腳腕,若只是輕微疼痛,就不在意了。
即使疼痛難忍、腳腕腫起來,也只是熱敷或用繃帶簡單包扎一下。
可你有沒有發(fā)現(xiàn),崴了第一次后,就特別容易再崴腳……
為什么崴腳會有慣性?崴腳后怎樣科學(xué)處理?《生命時報》邀請骨科專家為你一一解答。
腳崴了, 踝關(guān)節(jié)就慘了
崴腳的學(xué)名是“踝關(guān)節(jié)扭傷”。小腿一側(cè)有脛骨、腓骨,它們共同形成前后開口的凹槽,而足部的距骨填充其中,構(gòu)成踝關(guān)節(jié),周圍包裹著關(guān)節(jié)囊和韌帶。
由于距骨前寬后窄,腳尖上勾時,寬的部分在凹槽中,穩(wěn)定性好;而腳尖下踩時,窄的部分在凹槽中,關(guān)節(jié)不穩(wěn)定,容易內(nèi)外翻。
再加上內(nèi)側(cè)韌帶比外側(cè)韌帶強(qiáng)韌,所以多數(shù)扭傷發(fā)生在內(nèi)翻的位置 。
一般程度的扭傷會拉傷關(guān)節(jié)囊和韌帶;嚴(yán)重點(diǎn)就會導(dǎo)致韌帶斷裂,患處可出現(xiàn)紫色瘀斑。
為什么崴腳會有慣性?
有研究表明,既往扭傷過踝關(guān)節(jié)的人,再次扭傷的風(fēng)險會增加兩倍。其原因主要有兩方面:
一是扭傷會對關(guān)節(jié)穩(wěn)定結(jié)構(gòu)造成破壞,雖然這種破壞大多能自愈,但不能做到完全恢復(fù)如初,不穩(wěn)定的踝關(guān)節(jié)自然容易再次扭傷;
二是踝關(guān)節(jié)韌帶中有感知活動速度、位置等的“本體感受器”,對運(yùn)動的協(xié)調(diào)性有重要作用,扭傷會對其造成損傷,從而增加受傷機(jī)會。
要想防止二次扭傷,骨科醫(yī)生教你3招:
按照損傷情況,配合醫(yī)生進(jìn)行減少負(fù)重、支具制動,甚至手術(shù)等治療,要促進(jìn)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的修復(fù)。
加強(qiáng)下肢運(yùn)動,不僅是傷側(cè),對側(cè)肢體也要進(jìn)行鍛煉,從而提高運(yùn)動協(xié)調(diào)性。
注意生活細(xì)節(jié),比如,在濕滑地面上小心行走;在不平路面活動時,為保護(hù)踝關(guān)節(jié),盡量穿高幫鞋或靴子;不要穿鞋底被磨損不平的鞋子;在黑暗中容易發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷,夜間活動要注意照明。
崴了腳,做到5點(diǎn)好得快
踝關(guān)節(jié)扭傷后,有人會落下踝關(guān)節(jié)疼的毛病,早期可能是韌帶撕裂處疼,但由于踝關(guān)節(jié)長期不正常受力,將導(dǎo)致創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。
如果不小心崴到了腳,注意以下細(xì)節(jié),會幫你較快恢復(fù)并減少再次崴腳風(fēng)險。
即使沒有骨折,扭傷后也該制動2——3周,使受損的韌帶在正常位置修復(fù)、愈合
冷敷,用冰袋敷于患處;
適當(dāng)加壓包扎,減輕腫脹,防止水泡產(chǎn)生;
抬高患肢,讓腫脹消退;
當(dāng)合并皮膚損傷時,千萬別自行處理、
投稿郵箱:chuanbeiol@163.com 詳情請訪問川北在線:http://m.sanmuled.cn/
川北在線-川北全搜索版權(quán)與免責(zé)聲明
①凡注明"來源:XXX(非在線)"的作品,均轉(zhuǎn)載自其它媒體,轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé),本網(wǎng)不承擔(dān)此類稿件侵權(quán)行為的連帶責(zé)任。
②本站所載之信息僅為網(wǎng)民提供參考之用,不構(gòu)成任何投資建議,文章觀點(diǎn)不代表本站立場,其真實(shí)性由作者或稿源方負(fù)責(zé),本站信息接受廣大網(wǎng)民的監(jiān)督、投訴、批評。
③本站轉(zhuǎn)載純粹出于為網(wǎng)民傳遞更多信息之目的,本站不原創(chuàng)、不存儲視頻,所有視頻均分享自其他視頻分享網(wǎng)站,如涉及到您的版權(quán)問題,請與本網(wǎng)聯(lián)系,我站將及時進(jìn)行刪除處理。