提起踮腳尖，不少人都會覺得那是芭蕾舞者特有的動作。事實(shí)上，它還是一項(xiàng)重要的養(yǎng)生運(yùn)動。
大腿是人體“第二心臟”，通過踮腳尖這種不受時(shí)間、空間約束的鍛煉方式，能增強(qiáng)大腿力量，改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等癥狀。
沿用800年的養(yǎng)生方法
踮腳，早在古代就被運(yùn)用，原稱“敦踵法”。新出土的西漢初期的《引書》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的記載。
而這一鍛煉方式，在具有800年悠久歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)“八段錦”中，也有運(yùn)用。
其最后一勢動作名為“背后七顛百病消”，這個(gè)動作也正是通過顛腳跟的方式，刺激腎經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。
踮腳尖的5大養(yǎng)生益處
樹老根先竭，人老腿先衰。經(jīng)常鍛煉腿腳，全身都受益。
1、有益于心血管健康
踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。
一個(gè)簡單的踮腳動作，能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液供給心肌足夠的氧氣。
2、消除疲勞
可以先雙腳并攏，用力踮起腳尖，然后放松，再重復(fù)，每天連續(xù)做數(shù)十次。
踮腳運(yùn)動不受場地、時(shí)間和器械限制，每次5～10分鐘，能有效而快速地減輕疲勞。
3、防腰痛
可以通過快走30分鐘，適度刺激腰部肌肉，從而消除腰痛。在快走基礎(chǔ)上增加踮腳走，交替進(jìn)行，效果更好。
踮腳走能鍛煉小腿肌肉，以及生活中較少活動到的臀肌和脛骨肌肉，還能刺激足三陰經(jīng)。
輕度腰痛1個(gè)月可見效，較嚴(yán)重的腰痛堅(jiān)持半年也能明顯改善，切忌時(shí)斷時(shí)續(xù)。
4、防止關(guān)節(jié)疼痛
坐的時(shí)候關(guān)節(jié)腔周圍血液基本處于停滯狀態(tài)，關(guān)節(jié)軟骨缺乏血液和關(guān)節(jié)液的滋潤，久而久之就會出現(xiàn)軟骨老化，容易引起膝關(guān)節(jié)磨損。
坐著時(shí)，偶爾繃直腳背踮腳，能帶動下肢血液流動，保護(hù)膝蓋。
5、增強(qiáng)性欲
踮腳尖可益腎壯陽，進(jìn)而改善性功能，特別是在小便時(shí)，踮踮腳尖，效果更突出。
踮腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉收縮，擠壓出的血液量，可促進(jìn)下肢血液回流，增強(qiáng)盆底肌肉的強(qiáng)度，從而改善勃起時(shí)的海綿體血液充盈，并減少血液回流，提高硬度和維持勃起時(shí)間。
4種踮腳尖的鍛煉方式
踮腳尖動作非常簡單，如果你實(shí)在抽不出時(shí)間，必須長時(shí)間伏案，至少別忘了坐著踮一踮腳。
1、踮腳尖走路
每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組，速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適、輕松為宜。
2、坐著踮腳
靜脈曲張通常因?yàn)橥炔咳狈\(yùn)動，導(dǎo)致血液淤滯、靜脈迂曲。踮腳剛好可以拉伸小腿，活血舒張。
兩腳并立，抓牢椅子靠背，以腳尖為支撐點(diǎn)，一上一下抬起腳跟然后落下為一遍，反復(fù)做。一天可以做4~8次。
若沒有合適的靠椅，也可以兩手撐住墻壁來做。此舉可以增強(qiáng)小腿肌肉力量，預(yù)防腿力不足所致的走路腳拖地現(xiàn)象。
3、小便時(shí)踮腳尖
對于女性來說，盆底肌肉增強(qiáng)，意味著性感受的增強(qiáng)，也有助于其獲得高潮。
對于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性，小便時(shí)踮腳還能使排尿更流暢。
如果一天能做五六次這樣的踮腳尖運(yùn)動，連續(xù)一個(gè)月或半年左右的時(shí)間，便能達(dá)到很好的強(qiáng)精健身作用。
4、躺著勾腳尖
臥床休息時(shí)，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。
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