天氣越來(lái)越?jīng)�，人變得慵懶不說(shuō)，不少疾病也到了高發(fā)時(shí)期。這時(shí)的你，不妨做幾個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，改善精氣神，提高免疫力。

　　揉腹不斷，慢病難犯

　　腹部是五臟六腑所居之處，有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分布；而肚臍周圍有任脈、帶脈、沖脈等。因此經(jīng)常按摩腹部有很多驚人的養(yǎng)生功效。

　　01 促消化

　　順時(shí)針按摩腹部，與胃腸道走向一致，有利于腸道蠕動(dòng)，對(duì)防治便秘有一定作用；而逆時(shí)針摩腹，起到補(bǔ)的作用，能緩解腹瀉。

　　02 減少腹部脂肪

　　常對(duì)腹部按揉能促進(jìn)脂肪分解及消耗的速度，以此能起到消除腹部“游泳圈”的效果。

　　03 緩解大腦疲勞

　　揉腹產(chǎn)生的“啡肽”類物質(zhì)，能夠迅速緩解大腦疲勞，讓人產(chǎn)生愉悅清爽的感覺(jué)。

　　【方法】晨起或睡前，以肚臍為中心，順時(shí)針螺旋式地逐漸擴(kuò)大，直至揉遍全腹。再反方向揉數(shù)十遍即可。

　　注意：揉時(shí)力度要適中，不宜過(guò)飽過(guò)饑，有胃腸炎、闌尾炎、內(nèi)臟出血等急腹癥者忌揉。

　　揉揉耳朵，調(diào)養(yǎng)全身

　　01

　　揉外緣

　　耳廓外緣的耳穴主要對(duì)應(yīng)于人的四肢。長(zhǎng)期揉耳廓外緣，可以使四肢強(qiáng)健。

　　【方法】用拇指的全部和食指的大部分夾住耳朵外緣，來(lái)回搓揉，每天100次。

　　02

　　揉耳垂

　　耳垂對(duì)應(yīng)人體的頭、面部。經(jīng)常按揉耳垂，可以美容養(yǎng)顏、醒神健腦。

　　【方法】將食指和中指并攏塞入耳腔，拇指放在耳垂后面，3個(gè)指頭盡量將頭面區(qū)全部捏住揉動(dòng)。食指和中指不動(dòng)，拇指做搓揉動(dòng)作，順時(shí)針揉50次，逆時(shí)針揉50次。再把耳垂往下拉一拉。

　　閑時(shí)搓手，養(yǎng)生防病

　　人的手上有很多重要的穴位，如：合谷穴、少商穴、魚際穴等，經(jīng)常搓手可以起到調(diào)節(jié)臟腑、美容養(yǎng)生的作用。

　　搓手指

　　“十指連心”，不同的手指與不同的臟器相對(duì)應(yīng)。

　　拇指對(duì)應(yīng)肺經(jīng)、脾經(jīng)，可改善感冒，幫助消化；食指對(duì)應(yīng)大腸經(jīng)，可改善老年性便秘；小拇指對(duì)應(yīng)心經(jīng)，可改善心臟疾病，提高微循環(huán)，心梗腦梗、氣血不通等患者可多按壓。

　　搓手心

　　搓手心能刺激手部穴位，調(diào)整相應(yīng)組織器官的功能，改善其病理狀態(tài)；同時(shí)還能提高雙手的靈活度，強(qiáng)化手和腦的協(xié)調(diào)力。

　　小竅門：直接搓手，對(duì)穴位的按壓、刺激作用小，可以握住筷子搓手。切忌過(guò)急，過(guò)度用力。

　　睡前搓腳，活血益腎

　　腳被稱為“第二心臟”，連通著全身的神經(jīng)和血管，卻在離心臟最遠(yuǎn)的部位，常易血流不暢。睡前搓搓腳心，能活血通絡(luò)，補(bǔ)腦益腎。

　　01

　　干搓法

　　右手握住右腳背前部，用左手沿腳心上下搓到腳心發(fā)熱；再換腳重復(fù)先前動(dòng)作。搓的力度以自己舒適為宜。

　　02

　　濕搓法

　　先用40℃左右的熱水，泡腳20分鐘， 舒張血管，促進(jìn)血液循環(huán)；再搓腳心10分鐘左右能起到刺激經(jīng)絡(luò)的作用。

　　晨起梳頭，伸肢

　　1

　　梳頭

　　頭部穴位多，晨起用五指梳頭可以刺激穴位，促進(jìn)新陳代謝，改善和提高腦部血液流動(dòng)。

　　【方法】手指半彎曲，用指尖由前向后梳撓頭皮；先梳頭皮中線附近，再依次向左右兩側(cè)及耳朵上方頭皮移動(dòng)；重復(fù)做三遍即可。

　　2

　　伸懶腰

　　常伸懶腰乃古訓(xùn)，消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心。伸伸懶腰，確實(shí)有助于疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，是一種很好的自我保健方法，很適合老年人。

　　【方法】平躺在床上，雙手高舉過(guò)頭，十指用力伸直張開；雙腳伸直，腳尖向下壓，伸展全身；呼氣的時(shí)候，左右扭扭身。

　　擦鼻通氣，捏頸降壓，按腳踝補(bǔ)腎

　　01

　　迎香穴

　　擦鼻翼（迎香穴）可促進(jìn)鼻部血液流通，改變局部血液循環(huán)，從而達(dá)到通利鼻竅之效。

　　【方法】食指彎曲，一個(gè)方向按揉鼻翼兩側(cè)（迎香穴）20下。

　　02

　　風(fēng)池穴

　　頸脖后方有個(gè)風(fēng)池穴，按揉此穴位能降血壓，降顱內(nèi)壓，調(diào)節(jié)上肢溫度。

　　【方法】手指放在風(fēng)池穴按揉，半分鐘左右，有酸脹感為宜；再抓一抓脖子，捏住皮膚及皮下軟組織，向上提拉，以舒適為度。

　　03

　　太溪穴

　　腳內(nèi)踝的后方有個(gè)太溪穴，按摩此穴位有滋陰補(bǔ)腎的功效。

　　【方法】用食指按壓太溪穴，用拇指按揉太溪穴。平時(shí)如果您覺(jué)得下肢酸脹，都可以做這個(gè)保健穴位按摩，每次按摩5到10分鐘。