原標(biāo)題：十一點前睡覺有多重要？ 早睡真的可以分泌反轉(zhuǎn)時光的荷爾蒙
春天該很好，倘若你在場。若你不在場，余生該有多漫長。
2017年“全國睡眠狀況調(diào)查”結(jié)果顯示：
超過80%的中國人睡眠時間不足8小時，逾60%受訪者表示一周中超過6天都在熬夜，近80%受訪者表示正面臨因熬夜而帶來的一系列不良影響。
“不熬夜”，對現(xiàn)在的年輕人來說是一件很 的事。
那么，十一點前睡覺，人生就會變好嗎？
01
據(jù)《每日郵報》，46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦的一個學(xué)校的睡眠實驗，留下了連續(xù)五天睡滿8個小時和只睡6個小時的面容對比照！
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每天少睡兩個小時，整個人的精神面貌看起來老了十幾歲。
早睡，真的可以分泌反轉(zhuǎn)時光的荷爾蒙啊。
研究表明，睡眠不足的人的衰老速度，是正常人的2.5——3倍！每天睡眠不足4小時的成年人死亡率比正常人高180%。
俗話說“一夜不睡，十夜不醒 ”，意思是說如果晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把不睡的損失補回來。欠下的睡眠債是要付出“利息”的，而這一“利息”就是以健康和容顏為代價。
所以，如果你想老得快一點，死得早一點，那就盡情熬夜吧。
02
高三那年，一位室友的媽媽突然檢查出卵巢癌晚期。
室友媽媽要去廣州治療那天，她逃課回到家，抱著媽媽一直哭，害怕她再也回不來了。
室友爸爸罵她不好好上課，跑回來干嘛，罵完之后又抱著她們娘倆痛哭。
檢查出來癌癥之前，室友媽媽自己經(jīng)營著一家小店，因為生意很好，每天晚上都忙到深夜兩點左右才休息，第二天早上又早早起來開門，日積月累，便嚴(yán)重睡眠不足，累垮了自己的身體。
生命中，還有什么比健康更重要的呢？
因為熬夜太多而引發(fā)癌癥的例子，現(xiàn)實中有不少，新聞上也經(jīng)�？梢钥吹�。
睡眠過程是人體自我修復(fù)的最好時間，若睡眠不足則無法正常修復(fù)，就會消減機體抗御病原體的能力，損害皮膚健康的同時，更容易讓其他病毒入侵。
所以，珍愛生命，請從重視睡眠開始。
03
關(guān)于睡眠這個話題，山茶自己的體會也很深刻。
從高中起，我就沒有睡過飽覺，因為太熱愛深夜了，每天都舍不得睡，總覺得一躺下去，一天就結(jié)束了，于是每天都撐到深夜一兩點才睡。
這樣做的后果就是經(jīng)常被同學(xué)問：“怎么看起來無精打采的，昨晚又沒睡好嗎”、“你氣色看起來很差哎，生病了嗎”、“山茶你最近注意力很不集中哦”等等。
甚至有一次鄰居當(dāng)著我的面問我爸：“怎么你這個女兒看起來總是老氣一些？”聽后我的心里真的滴了一桶血。
好好睡覺，真的是每一天都值得認(rèn)真、用心去對待的事。
04
研究表明，睡眠對身體的各大機能都有很大的影響（如下圖）。
而造成現(xiàn)代人睡眠時間嚴(yán)重不足的原因，主要有以下幾點：
✦ 拖延癥
調(diào)查顯示，28.2%的人即使很困，也不能在較短時間內(nèi)上床睡覺。拖著拖著就晚了，養(yǎng)成習(xí)慣就導(dǎo)致了長期的睡眠不足。
✦ 負(fù)面情緒
61.1%的受訪者近半年出現(xiàn)過失眠情況，其中16.8%經(jīng)常發(fā)生。而導(dǎo)致人們失眠的頭號原因就是生活中的負(fù)面情緒。
✦ 工作太忙
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中國職場人士人均每天需要工作8.5小時，其中五分之一的人每天工作超過10小時。大部分的時間都獻給了工作，睡眠時間就嚴(yán)重壓縮了。
05
所以，要改善睡眠，保證自己每天睡夠8小時，我們需要做到以下這幾點：
✦ 養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，并不隨意打破。
✦ 睡前遠(yuǎn)離電子屏幕，睡前半小時停止玩游戲或看電視，不把手機帶進臥室。
✦ 避免攝入咖啡因，下午和晚上盡量不喝咖啡和茶。
✦ 自我心里暗示，到了時間就一定要去睡，不要拖。
✦ 白天盡量多運動，盡量保持身心比較放松的狀態(tài)。
十一點前睡覺，人生不一定就會變好，但如果連覺都睡不好，你拿什么去和別人拼呢？
