不要吃完就做著,不如每天站一站,不用劇烈運(yùn)動也能瘦下來,是不是這個方法也不錯呢?在很多人眼中,只人運(yùn)動起來才會瘦,接下來就一起來見證一下奇跡吧!
堅持靠墻站,身體變這樣
1、減肥瘦身
靠墻站立需要調(diào)動身體多塊肌肉,從而消耗熱量,緊實(shí)身材,達(dá)到減肥的效果,不僅瘦腹,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
2、預(yù)防脊柱退化
昂頭挺胸、收腹、收臀、拔身,運(yùn)動量不大,健身強(qiáng)體的效果卻是其他運(yùn)動所不及的。中老年人每天靠墻站,能防脊柱退化,避免彎腰駝背。
3、放松頸椎
看電視時靠著墻站一站,這樣做可以借助身體與墻之間的壓力,幫助勞累一天的頸椎放松。
4、挺拔身姿
通過鍛煉背部肌肉,可以增強(qiáng)后背力量,有助于改善身形。
5、趕走疲勞
運(yùn)動是種積極的休息,工作學(xué)習(xí)累了,靠墻站幾分鐘就能讓身體充分休息。
6、提升氣質(zhì)
靠墻站立能逐步改善走路駝背等不良走姿,久而久之,無需靠墻自然就有挺拔的身姿,給人以自信、陽光等正面感,是空姐等禮儀培訓(xùn)的課程之一。
最正確的靠墻站方法
后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳后跟貼著墻,并收緊腹部,這樣可以改善身體線條感,使身姿更挺拔。
剛開始站5分鐘,慢慢可以延長至半小時,大約2個月左右就會看到明顯效果。
站立運(yùn)動簡單易行,效果又快,即使女性生理期間也可以進(jìn)行。
鍛煉別忘3個細(xì)節(jié)
站立前:做好準(zhǔn)備活動
站立前,要做好準(zhǔn)備活動,拉伸一下胳膊和腿,可以讓腳后跟著地,腳尖盡量抬高,此時小腿就能感覺到充分被拉伸了!
站立時:穿平底鞋
站立時最好穿平底鞋,否則很有可能引起腿部和腰部不適。
站立后:慢走5分鐘
有的人擔(dān)心站久了下半身容易浮腫,或者引起靜脈曲張。建議站后可以再慢走或慢跑5分鐘。
站后還可以躺在床上抬高腿,或者泡泡腳,以放松全身。
靠墻站的好處
1、提升氣質(zhì)
一個人的氣質(zhì)不是天生的,而是通過后天的打磨才能練就的。當(dāng)我們靠墻站的時候,從頭到腳都呈一條直線,可以預(yù)防駝背,練出優(yōu)雅的身姿,從而提升氣質(zhì)。
2、幫助瘦身
對于減肥的人來說,能坐著就不要躺著,能站著就不要坐著。如果能耗費(fèi)更多的能量站著,自然可以起到更好的瘦身效果。
每天飯后靠墻站15分鐘,使身體盡量貼緊墻面,用力地收腹、提臀,這時你會感覺到你的全身都在用力,特別是臀部和腿部,每天堅持,定能有助于減肥。
3、調(diào)整骨骼
如果你能輕松地做到靠墻站并緊貼墻面,說明你的骨骼生長良好。若是站一會兒就覺得難受的話,就說明骨骼已經(jīng)發(fā)生發(fā)彎曲或傾斜。通過靠墻站,可以及時發(fā)現(xiàn)并盡早地加以糾正。
4、活躍大腦
當(dāng)我們用力地靠墻站時,脊椎就會受到一定的刺激,而脊椎神經(jīng)和大腦神經(jīng)是相連的,因此,也就可以刺激到大腦神經(jīng),從而激發(fā)出大腦的活力。
5、預(yù)防便秘
靠墻站的時候,由于身體在用力,所以不會輕易地關(guān)注別的事物,而是更注重自己的呼吸。因?yàn)樾夭客遣粍拥,所以會采用腹式呼吸。這樣可以改善腹部的血液循環(huán),對預(yù)防便秘有很大的益處。
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