不要吃完就做著，不如每天站一站，不用劇烈運動也能瘦下來，是不是這個方法也不錯呢？在很多人眼中，只人運動起來才會瘦，接下來就一起來見證一下奇跡吧！

　　堅持靠墻站，身體變這樣

　　1、減肥瘦身

　　靠墻站立需要調(diào)動身體多塊肌肉，從而消耗熱量，緊實身材，達(dá)到減肥的效果，不僅瘦腹，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

　　2、預(yù)防脊柱退化

　　昂頭挺胸、收腹、收臀、拔身，運動量不大，健身強體的效果卻是其他運動所不及的。中老年人每天靠墻站，能防脊柱退化，避免彎腰駝背。

　　3、放松頸椎

　　看電視時靠著墻站一站，這樣做可以借助身體與墻之間的壓力，幫助勞累一天的頸椎放松。

　　4、挺拔身姿

　　通過鍛煉背部肌肉，可以增強后背力量，有助于改善身形。

　　5、趕走疲勞

　　運動是種積極的休息，工作學(xué)習(xí)累了，靠墻站幾分鐘就能讓身體充分休息。

　　6、提升氣質(zhì)

　　靠墻站立能逐步改善走路駝背等不良走姿，久而久之，無需靠墻自然就有挺拔的身姿，給人以自信、陽光等正面感，是空姐等禮儀培訓(xùn)的課程之一。

　　最正確的靠墻站方法

　　后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳后跟貼著墻，并收緊腹部，這樣可以改善身體線條感，使身姿更挺拔。

　　剛開始站5分鐘，慢慢可以延長至半小時，大約2個月左右就會看到明顯效果。

　　站立運動簡單易行，效果又快，即使女性生理期間也可以進行。

　　鍛煉別忘3個細(xì)節(jié)

　　站立前：做好準(zhǔn)備活動

　　站立前，要做好準(zhǔn)備活動，拉伸一下胳膊和腿，可以讓腳后跟著地，腳尖盡量抬高，此時小腿就能感覺到充分被拉伸了�！�

　　站立時：穿平底鞋

　　站立時最好穿平底鞋，否則很有可能引起腿部和腰部不適。

　　站立后：慢走5分鐘

　　有的人擔(dān)心站久了下半身容易浮腫，或者引起靜脈曲張。建議站后可以再慢走或慢跑5分鐘。

　　站后還可以躺在床上抬高腿，或者泡泡腳，以放松全身。

　　靠墻站的好處

　　1、提升氣質(zhì)

　　一個人的氣質(zhì)不是天生的，而是通過后天的打磨才能練就的。當(dāng)我們靠墻站的時候，從頭到腳都呈一條直線，可以預(yù)防駝背，練出優(yōu)雅的身姿，從而提升氣質(zhì)。

　　2、幫助瘦身

　　對于減肥的人來說，能坐著就不要躺著，能站著就不要坐著。如果能耗費更多的能量站著，自然可以起到更好的瘦身效果。

　　每天飯后靠墻站15分鐘，使身體盡量貼緊墻面，用力地收腹、提臀，這時你會感覺到你的全身都在用力，特別是臀部和腿部，每天堅持，定能有助于減肥。

　　3、調(diào)整骨骼

　　如果你能輕松地做到靠墻站并緊貼墻面，說明你的骨骼生長良好。若是站一會兒就覺得難受的話，就說明骨骼已經(jīng)發(fā)生發(fā)彎曲或傾斜。通過靠墻站，可以及時發(fā)現(xiàn)并盡早地加以糾正。

　　4、活躍大腦

　　當(dāng)我們用力地靠墻站時，脊椎就會受到一定的刺激，而脊椎神經(jīng)和大腦神經(jīng)是相連的，因此，也就可以刺激到大腦神經(jīng)，從而激發(fā)出大腦的活力。

　　5、預(yù)防便秘

　　靠墻站的時候，由于身體在用力，所以不會輕易地關(guān)注別的事物，而是更注重自己的呼吸。因為胸部往往是不動的，所以會采用腹式呼吸。這樣可以改善腹部的血液循環(huán)，對預(yù)防便秘有很大的益處。

   投稿郵箱：chuanbeiol@163.com   詳情請訪問川北在線：http://m.sanmuled.cn/