要想輕松排尿酸，堅持吃3種蔬菜喝1種水 痛風(fēng)腎衰繞著你走
時間：2020-02-10 16:37 來源：王思露營養(yǎng)師 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：要想輕松排尿酸，堅持吃3種蔬菜喝1種水 痛風(fēng)腎衰繞著你走
這是值得每一個人“警示”的問題。現(xiàn)如今，中國內(nèi)地高尿酸血癥的患病率已經(jīng)高達(dá)13.3%，總體患病人數(shù)已經(jīng)超過了1.2億，在某些高發(fā)地區(qū)，5個人中甚至就有一個是高尿酸血癥。為了高尿酸血癥不向痛風(fēng)“傾斜”，生活中需要大家做好“嚴(yán)防死守”；或是飲食方面，或是生活方式的調(diào)整。具體說來，吃該吃的，遠(yuǎn)離不該吃的；喝該喝的，拒絕不該喝的；改變生活方式，你會離“高尿酸”更遠(yuǎn)一些。
尿酸，其實(shí)就是機(jī)體內(nèi)嘌呤核苷酸分解的代謝終產(chǎn)物，也可以將其指代為“代謝的垃圾”，如果身體中“承載”的尿酸過多，沒有辦法通過腎臟及時代謝掉，當(dāng)您的血液中尿酸濃度已經(jīng)超過正常，那在臨床上就會被診斷為“高尿酸血癥”；一旦出現(xiàn)這個問題，而您還是不關(guān)注身體的健康，繼續(xù)喝大酒、狂吃肉，或者有較大的工作壓力，那就容易導(dǎo)致“急性痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎”的發(fā)生。因此，控制并降低體內(nèi)尿酸含量，是每一個人都應(yīng)該做的事情。
預(yù)防高尿酸，請遠(yuǎn)離一些“物品”：
首先，請少吃或不吃動物內(nèi)臟、肉類以及各種海產(chǎn)品肉食，這些食物的嘌呤含量較高。
其次，請遠(yuǎn)離各種含糖的飲料，無論是果汁還是碳酸飲料，糖類物質(zhì)是“痛風(fēng)的加速器”。
最后，請拒絕飲酒，任何含有酒精的飲品都不建議飲用，酒精會抑制尿酸的排出。
控制尿酸，遠(yuǎn)離腎衰竭，有些食物要多吃（多喝一水、吃三蔬）：
多喝水，最好是白開水，多喝水可以促進(jìn)尿酸的代謝和排出，每日飲水量要大于2000毫升。如果您要是覺得白開水沒味兒，您可以喝點(diǎn)檸檬水、柚子水、苦蕎水以及燕麥水。
新鮮蔬菜也是建議大家要多吃的，特別是白蘿卜、西紅柿、大白菜等含水量較高且草酸、植酸含量較少的蔬菜。
每日保證適量的水果攝入量，特別建議多吃一些富含水分、礦物質(zhì)鉀以及維生素C的水果，比如草莓、櫻桃、梨等水果。
除了這些，飲食和生活習(xí)慣上，您還有些事情需要注意（調(diào)節(jié)）：
食物多樣，但要限制總熱量的攝入：
為了更好的預(yù)防疾病、降低風(fēng)險，飲食搭配的過程中請遵循“多樣、多色”的原則，豐富食品的種類，適當(dāng)食用蛋類、脫脂或低脂牛奶等食物�？刂泼咳湛偀崃康臄z入量，少肉多素，嚴(yán)格意義上減少嘌呤的攝入量。
多運(yùn)動，你會更健康：
從整體上來講，運(yùn)動是一件“有益身心健康”的事情，雖然運(yùn)動的過程中會輕微增高血尿酸，但是通過運(yùn)動可以幫助減肥，促進(jìn)熱量的代謝，這些更有助于降低尿酸。每日的運(yùn)動時間不建議少于半個小時。
改掉不健康的生活習(xí)慣：
拒絕長期久坐，適當(dāng)讓自己動起來更有助于健康。戒煙戒酒，兩件百害而無一利的事情，嘗試只會增加對于身體的傷害。調(diào)節(jié)良好的作息習(xí)慣，拒絕晚睡熬夜，保證充足的休息時間，增強(qiáng)身體的免疫能力；注意防寒保暖，依照天氣增添衣物，拒絕讓關(guān)節(jié)受寒。
除此之外，大家在生活中還有避免食用導(dǎo)致尿酸增高的藥物，比如一些利尿劑、環(huán)孢素等一些口服鈣調(diào)磷酸酶抑制劑。
預(yù)防高尿酸，遠(yuǎn)離痛風(fēng)，請您多吃該吃的，減少不該食的；多喝白開水，拒絕飲用甜飲料和酒水；調(diào)節(jié)生活方式，希望您的生活可以不被“高尿酸”困擾。
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