受疫情的影響，因為長期待在家里、戶外活動的減少、不是坐著就是躺著，很多人出現(xiàn)了排便困難的情況。有的人還以為自己是便秘了，其實每次都排便困難，每星期少于3次排便，能達到半年的時間才是便秘，在這點上大家不用擔心。

　　只是排便困難的話，通過運動、飲食是可以幫助我們在一定程度上改善這種情況的。如果你目前還是在家工作，那么你有更多的時間運動，在家做keep、跑步也都是可以實施的。有了運動量之后，提高了人的基礎代謝率，能夠幫助我們排便。

　　除此以外，在飲食上我們大可以從早餐入手，合理的作息習慣、良好的排便習慣是預防便秘的好辦法。如果你喜歡在早上排便，早餐就要選對食物。

　　我們先給自己準備一杯溫開水，早上起來之后，身體是極度缺水階段，這時候從尿液的顏色就能看出，尿液顏色是褐色的，就說明你機體缺少。

　　在這個階段，喚醒腸胃的好辦法，以及給身體補充水就是喝杯溫開水了，既不會給腸胃帶來刺激，還能夠起到補水的好處。有助于機體新陳代謝，讓人產(chǎn)生排便感。

　　還有一種食物是堅果，堅果里同樣含有豐富的膳食纖維， 且還有多種水溶性維生素、脂溶性維生素。早上吃一小把堅果，堪稱是腸胃的清潔工，給人們提供了營養(yǎng)，還能穩(wěn)定血脂水平。特別是其中的多不飽和脂肪酸，對老年人降低低密度脂蛋白膽固醇水平，保護心血管健康有益。

　　這里的堅果選擇是可以是一小把原味瓜子、一小把南瓜子，或者是原味開心果、腰果都是不錯的選擇。

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