在尋找解決方法之前，大家有必要先了解一下造成便秘的原因。便秘形成的原因有很多，其中包括不健康的飲食方式，比如偏食（吃的食物太過于精細，不愛吃蔬菜以及食量過少），或者腸道功能減退（老年人或者腸道功能障礙者），以及不健康的生活方式（熬夜、不良排便習慣）等等，都是造成便秘的原因。改善便秘不是一朝一夕的事情，多吃以下幾種食物對于改善便秘有效果，大家不妨一試。

　　一、堅果

　　很多便秘患者的問題都是由于飲食不當引起的，偏食以及食量太少容易導致糞便在腸道內淤積，而多吃堅果可以幫助腸道蠕動。這是因為堅果中含有維生素B以及亞麻酸，同時還含有植物纖維，這兩種物質不僅可以潤腸還能刺激腸道功能，長期食用可以幫助通便。

　　二、莧菜

　　蔬菜有助于排便，其中莧菜的效果是比較好的。莧菜不僅含有大量的植物纖維，還能夠起到清熱解毒的作用，對于老年人來說是最好的通便食物。平時用來清炒或者熬粥都很不錯，既容易消化又能排毒。

　　三、冬棗

　　冬棗不僅口感清甜，還含有豐富的纖維素，多吃有助于排便。不過對于有胃病的朋友來說，吃冬棗應該適量，否則容易導致消化不良。

　　四、炒毛豆

　　毛豆不僅含有豐富的食物纖維，同時還富含不飽和脂肪酸，對于治療便秘有很少的改善作用。同時毛豆還能夠起到降脂的作用，對于老年人和減肥人群來說都有很大的好處。

　　除了在飲食上多注意之外，大家還可以通過日常生活中的小習慣來改善便秘，如果能在注意飲食的同時配合以下幾件事，效果一定很明顯。

　　一、經常按摩腹部

　　便秘的原因主要在于腸胃蠕動不夠，再加上當代人大多數容易久坐或者缺乏運動，情況就更加嚴重了。在沒有條件或者時間運動的情況下，大家可以學習一些按摩手法，經常按摩腹部。也可以學習一些幫助通便的健身操，不管在辦公室還是家中都可以隨時練習。

　　二、多喝水

　　關于喝水也是一個老生常談的話題了，但是對于便秘的人群來說喝水這件事 不能被忽視。大便堵塞的原因除了因為腸動力不夠之外，和大便干燥缺乏水分也有很大的關系。所以平時應該多喝水，補充腸道內的水分，再配合健康飲食，才能幫助糞便順利排出。

　　很多人為了便秘苦惱多年，無奈之下甚至會選擇灌腸或者用瀉藥的方式，其實這種方法都只能解決一時的問題而不能徹底治愈。如果想要徹底告別便秘，需要依靠自身的高度自律，建立起良好的飲食和生活習慣，相信最終一定能夠改善。

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