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養(yǎng)胃也有時間表!照著7個時間段做事 胃病繞著你走
時間:2021-06-07 20:51   來源:小楊聊養(yǎng)生   責任編輯:沫朵
  原標題:養(yǎng)胃也有時間表!照著7個時間段做事 胃病繞著你走

  人們常說十胃九病,由此可見,胃病的發(fā)病率有多高。現在人們的生活節(jié)奏加快,只是一味的追求高質量的水平,獲取更多的權利和金錢,從來不關注于胃部健康,結果查出胃癌時已經為時已晚,再高的權位和再多的金錢也于事無補。因此不管哪個年齡段的人都要好好的養(yǎng)胃,掌握健康養(yǎng)胃的時間表。

  健康養(yǎng)胃的時間表是怎么安排的?

  1、早晨7點喝杯溫開水

  早晨醒來后空腹喝100毫升的溫開水,能滋潤食管、胃黏膜和口腔黏膜,去除粘附在黏膜上的膽汁和粘液,加快胃腸道蠕動,為吃早餐做好準備。另外空腹喝杯水也能補充身體所需要的水分,降低血液粘稠度。但不能一次性喝太多,不然會沖淡胃液,影響食物消化。更不能喝涼水,不然會對嬌嫩的胃黏膜帶來刺激。

  2、7:30吃早餐

  經常省略早餐可引起十二指腸潰瘍、胃病和膽結石,同時也會降低記憶力和思維能力,易引起低血糖。因此必須有營養(yǎng)豐富的早餐,早餐需包括奶類,肉類豆類、蔬菜水果和五谷。不能吃辛辣刺激性和油膩食物,不然會對胃黏膜帶來傷害。同時控制好吃飯速度,吃飯時細嚼慢咽,保證每口飯咀嚼20~30下。

  3、10點站起來走一走

  10點可以暫時放下手中工作,做簡單的伸展運動,能幫助早餐消化,也可以適當的吃水果或喝杯水,能補充維生素以及水分,幫助稀釋血液,加快血液循環(huán),利于代謝垃圾排出體外。

  4、11:30吃午餐

  午餐必須有優(yōu)質蛋白質食物,如瘦肉、豆類或魚肉等。飯前可以適當喝湯,能刺激唾液分泌,有利于食物消化和吸收。吃完飯后不能立馬躺下、坐下或彎腰,不然會使得大量食物在腹部堆積,引起小肚腩。同時也會增加負壓,從而誘發(fā)胃食管反流。另外飯后也不能立馬快步走或慢跑,不然會導致胃部痙攣疼痛或胃下垂?梢钥繅φ玖20分鐘。

  5、12點午休

  適當的延長吃午餐時間,不能吃完飯后立馬工作。飯后可以靜靜的呆著,能使得大量血液流向胃腸道,幫助其消化吸收。飯后不能馬上午睡,休息20分鐘之后再午休。很多年輕人有飯后吸煙的壞習慣,吸煙會使得大量血管收縮,減弱胃部保護能力,香煙中的有害物質如尼古丁、煙堿和焦油等會跟隨唾液進入胃部,對胃黏膜帶來刺激,導致胃潰瘍。

  6、17:30吃晚餐

  吃晚餐的時間盡量安排在17:30,晚餐以清淡為主,吃七分飽即可,可選擇新鮮蔬菜或雜糧。晚上睡眠過程中血液循環(huán)和心跳速度減慢,胃腸道運動速度也有所減慢,若吃高熱量和高脂肪食物會使得血脂升高,易引起消化不良和肥胖,甚至導致心腦血管意外。

  7、19點散步

  飯后可以約著家人和朋友散步,也可以做一做伸展運動,值得提醒的是,飯后30分鐘不能做劇烈運動。

  溫馨提示
 
  平時要調理好飲食,合理安排一日三餐,不能暴飲暴食。吃飯時細嚼慢咽,不能吃得太快,少吃燒烤、麻辣燙和火鍋等,因為刺激性的食物會刺激胃部,引起燒灼感,同時也會燙傷胃黏膜,引起胃炎或胃癌。

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