人們常說十胃九病,由此可見,胃病的發(fā)病率有多高。現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏加快,只是一味的追求高質(zhì)量的水平,獲取更多的權(quán)利和金錢,從來(lái)不關(guān)注于胃部健康,結(jié)果查出胃癌時(shí)已經(jīng)為時(shí)已晚,再高的權(quán)位和再多的金錢也于事無(wú)補(bǔ)。因此不管哪個(gè)年齡段的人都要好好的養(yǎng)胃,掌握健康養(yǎng)胃的時(shí)間表。
健康養(yǎng)胃的時(shí)間表是怎么安排的?
1、早晨7點(diǎn)喝杯溫開水
早晨醒來(lái)后空腹喝100毫升的溫開水,能滋潤(rùn)食管、胃黏膜和口腔黏膜,去除粘附在黏膜上的膽汁和粘液,加快胃腸道蠕動(dòng),為吃早餐做好準(zhǔn)備。另外空腹喝杯水也能補(bǔ)充身體所需要的水分,降低血液粘稠度。但不能一次性喝太多,不然會(huì)沖淡胃液,影響食物消化。更不能喝涼水,不然會(huì)對(duì)嬌嫩的胃黏膜帶來(lái)刺激。
2、7:30吃早餐
經(jīng)常省略早餐可引起十二指腸潰瘍、胃病和膽結(jié)石,同時(shí)也會(huì)降低記憶力和思維能力,易引起低血糖。因此必須有營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐,早餐需包括奶類,肉類豆類、蔬菜水果和五谷。不能吃辛辣刺激性和油膩食物,不然會(huì)對(duì)胃黏膜帶來(lái)傷害。同時(shí)控制好吃飯速度,吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽,保證每口飯咀嚼20~30下。
3、10點(diǎn)站起來(lái)走一走
10點(diǎn)可以暫時(shí)放下手中工作,做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng),能幫助早餐消化,也可以適當(dāng)?shù)某运蚝缺苎a(bǔ)充維生素以及水分,幫助稀釋血液,加快血液循環(huán),利于代謝垃圾排出體外。
4、11:30吃午餐
午餐必須有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物,如瘦肉、豆類或魚肉等。飯前可以適當(dāng)喝湯,能刺激唾液分泌,有利于食物消化和吸收。吃完飯后不能立馬躺下、坐下或彎腰,不然會(huì)使得大量食物在腹部堆積,引起小肚腩。同時(shí)也會(huì)增加負(fù)壓,從而誘發(fā)胃食管反流。另外飯后也不能立馬快步走或慢跑,不然會(huì)導(dǎo)致胃部痙攣疼痛或胃下垂?梢钥繅φ玖20分鐘。
5、12點(diǎn)午休
適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)吃午餐時(shí)間,不能吃完飯后立馬工作。飯后可以靜靜的呆著,能使得大量血液流向胃腸道,幫助其消化吸收。飯后不能馬上午睡,休息20分鐘之后再午休。很多年輕人有飯后吸煙的壞習(xí)慣,吸煙會(huì)使得大量血管收縮,減弱胃部保護(hù)能力,香煙中的有害物質(zhì)如尼古丁、煙堿和焦油等會(huì)跟隨唾液進(jìn)入胃部,對(duì)胃黏膜帶來(lái)刺激,導(dǎo)致胃潰瘍。
6、17:30吃晚餐
吃晚餐的時(shí)間盡量安排在17:30,晚餐以清淡為主,吃七分飽即可,可選擇新鮮蔬菜或雜糧。晚上睡眠過程中血液循環(huán)和心跳速度減慢,胃腸道運(yùn)動(dòng)速度也有所減慢,若吃高熱量和高脂肪食物會(huì)使得血脂升高,易引起消化不良和肥胖,甚至導(dǎo)致心腦血管意外。
7、19點(diǎn)散步
飯后可以約著家人和朋友散步,也可以做一做伸展運(yùn)動(dòng),值得提醒的是,飯后30分鐘不能做劇烈運(yùn)動(dòng)。
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