人們常說十胃九病，由此可見，胃病的發(fā)病率有多高。現在人們的生活節(jié)奏加快，只是一味的追求高質量的水平，獲取更多的權利和金錢，從來不關注于胃部健康，結果查出胃癌時已經為時已晚，再高的權位和再多的金錢也于事無補。因此不管哪個年齡段的人都要好好的養(yǎng)胃，掌握健康養(yǎng)胃的時間表。

　　健康養(yǎng)胃的時間表是怎么安排的？

　　1、早晨7點喝杯溫開水

　　早晨醒來后空腹喝100毫升的溫開水，能滋潤食管、胃黏膜和口腔黏膜，去除粘附在黏膜上的膽汁和粘液，加快胃腸道蠕動，為吃早餐做好準備。另外空腹喝杯水也能補充身體所需要的水分，降低血液粘稠度。但不能一次性喝太多，不然會沖淡胃液，影響食物消化。更不能喝涼水，不然會對嬌嫩的胃黏膜帶來刺激。

　　2、7：30吃早餐

　　經常省略早餐可引起十二指腸潰瘍、胃病和膽結石，同時也會降低記憶力和思維能力，易引起低血糖。因此必須有營養(yǎng)豐富的早餐，早餐需包括奶類，肉類豆類、蔬菜水果和五谷。不能吃辛辣刺激性和油膩食物，不然會對胃黏膜帶來傷害。同時控制好吃飯速度，吃飯時細嚼慢咽，保證每口飯咀嚼20~30下。

　　3、10點站起來走一走

　　10點可以暫時放下手中工作，做簡單的伸展運動，能幫助早餐消化，也可以適當的吃水果或喝杯水，能補充維生素以及水分，幫助稀釋血液，加快血液循環(huán)，利于代謝垃圾排出體外。

　　4、11：30吃午餐

　　午餐必須有優(yōu)質蛋白質食物，如瘦肉、豆類或魚肉等。飯前可以適當喝湯，能刺激唾液分泌，有利于食物消化和吸收。吃完飯后不能立馬躺下、坐下或彎腰，不然會使得大量食物在腹部堆積，引起小肚腩。同時也會增加負壓，從而誘發(fā)胃食管反流。另外飯后也不能立馬快步走或慢跑，不然會導致胃部痙攣疼痛或胃下垂�？梢钥繅φ玖�20分鐘。

　　5、12點午休

　　適當的延長吃午餐時間，不能吃完飯后立馬工作。飯后可以靜靜的呆著，能使得大量血液流向胃腸道，幫助其消化吸收。飯后不能馬上午睡，休息20分鐘之后再午休。很多年輕人有飯后吸煙的壞習慣，吸煙會使得大量血管收縮，減弱胃部保護能力，香煙中的有害物質如尼古丁、煙堿和焦油等會跟隨唾液進入胃部，對胃黏膜帶來刺激，導致胃潰瘍。

　　6、17：30吃晚餐

　　吃晚餐的時間盡量安排在17：30，晚餐以清淡為主，吃七分飽即可，可選擇新鮮蔬菜或雜糧。晚上睡眠過程中血液循環(huán)和心跳速度減慢，胃腸道運動速度也有所減慢，若吃高熱量和高脂肪食物會使得血脂升高，易引起消化不良和肥胖，甚至導致心腦血管意外。

　　7、19點散步

　　飯后可以約著家人和朋友散步，也可以做一做伸展運動，值得提醒的是，飯后30分鐘不能做劇烈運動。

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