近些年來(lái),隨著人們的健康意識(shí)不斷提高。
朋友圈逐漸從秀恩愛(ài)、曬美食,發(fā)展為秀跑步、曬步數(shù)、健身照等。
而作為一項(xiàng)相對(duì)緩和的有氧運(yùn)動(dòng),慢跑不僅可以有效降低血脂,增強(qiáng)心肺功能的能力,對(duì)心理擠壓也是一種良好的宣泄。
不少年輕人都有晨跑的習(xí)慣,他們認(rèn)為造成起床后跑半個(gè)小時(shí),不僅會(huì)讓整個(gè)人都變得神清氣爽,而且也能有效提高工作效率。
但對(duì)于中老年人來(lái)講,他們更習(xí)慣于晚飯后出去散步,不僅有利于胃腸道消化,而且也能起到鍛煉身體的目的。
早晨跑步半小時(shí)與晚上散步1小時(shí),究竟有啥區(qū)別?
第一,適應(yīng)人群不同
早晨跑步更適合時(shí)間充足的年輕人,相比于晚上散步來(lái)講,跑步的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度更大,對(duì)身體脂肪和能量的消耗也更多。
對(duì)于年老體衰的老年人來(lái)講,在吃過(guò)晚飯之后出去散步更合適,一方面可以在散步的過(guò)程中,讓身體得到充足的鍛煉,另一方面就是可以促進(jìn)消化,還能有效提升睡眠質(zhì)量。
雖然說(shuō)晨跑和晚上散步都屬于有氧運(yùn)動(dòng),但對(duì)于不同年齡段的人來(lái)講,都應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì),選擇正確的鍛煉方法。
老年人的骨骼和肌肉都已經(jīng)出現(xiàn)了退化,所以方式更適合散步的鍛煉方式,不能盲目晨跑,否則一旦出現(xiàn)意外情況,對(duì)身體健康的危害就會(huì)特別大。
第二,身體素質(zhì)不同
早晨跑步半小時(shí)對(duì)于體力充沛的年輕人來(lái)講,在鍛煉之后并不會(huì)出現(xiàn)身體疲憊的感覺(jué)。
而且還會(huì)因?yàn)檠貉h(huán)速度加速,繼而提升身體的新陳代謝速度,對(duì)于排出體內(nèi)的毒素和廢物,都具有非常好的作用。
與此同時(shí)早晨跑步的時(shí)候還能呼吸新鮮空氣,同時(shí)還可以將體內(nèi)的渾濁之氣排出體外,并能有效增強(qiáng)心肺功能。
但對(duì)于45歲以上的中老年人來(lái)講,由于體力和精力都無(wú)法和年輕人相提并論,所以根本不適合早上起來(lái)跑步。
相反在吃過(guò)晚飯之后,下樓遛遛彎或者去公園散散步,不僅運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中,而且還能避免鍛煉和身體過(guò)度疲勞。
第三,鍛煉后果不同
對(duì)于體質(zhì)虛弱的老年人來(lái)講,如果盲目晨跑不僅會(huì)消耗大量能量,而且還可能損傷骨骼和關(guān)節(jié)。
尤其是對(duì)于患有“三高”或骨質(zhì)疏松的人群來(lái)講,經(jīng)常早上跑步半小時(shí),不僅達(dá)不到鍛煉身體的目的,甚至還可能引發(fā)一些意外或疾病出現(xiàn)。
從個(gè)人的身體素質(zhì)角度出發(fā),對(duì)老年人來(lái)講晚上散步一小時(shí),才更符合他們的身體狀況。
對(duì)于長(zhǎng)期堅(jiān)持晚上散步的老年人來(lái)說(shuō),不僅有助于增強(qiáng)心肺功能,而且還能加速身體的新陳代謝能力,進(jìn)而達(dá)到消耗多余脂肪和糖分的目的,對(duì)于預(yù)防“三高”疾病也具有不可替代的重要意義。
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