瘦吧脂20科普：每天形影不離的手機，正偷偷讓你發(fā)胖！
時間：2024-01-03 21:12 來源：川北在線綜合 責任編輯：毛青青
你能堅持多長時間不用手機？
網上有個段子，生動“揭露”了現(xiàn)下大多數(shù)人與手機的關系：
以前不離不棄的是夫妻，現(xiàn)在不離不棄的是手機。
一機在手，天長地久。機不在手，魂都沒有。
手機不僅讓你“魂都沒有”，還會讓你悄悄變胖。
哥倫比亞西蒙伯力瓦爾大學一項研究發(fā)現(xiàn)↓↓↓
每天使用智能手機超過5個小時以上的大學生，其肥胖風險將會比平常人增加43％，并有可能增加心臟疾病相關風險。
手機到底有什么魔力？為什么會讓人變胖？
長時間使用手機，久坐不動，運動量減少。
每天用手機刷抖音、刷劇、刷綜藝，有的人每天要在手機上花費3個小時、5個小時甚至更多時間。
為了舒服地刷手機，我們一般要么是坐著，要么是躺著，一坐一躺就是好幾個小時，除了手、眼和偶爾換個姿勢，可以說幾乎是一動不動了。
而我們每天攝入的能量一般有三個去處：
一是保證我們活著的基礎代謝需要的能量，比如肌肉、大腦、呼吸等；
二是我們身體活動，包括走路、做家務、運動等消耗的能量；
三是剩余的能量轉化為脂肪儲存在我們的身體內。
用一個計算公式可以更加直觀地表現(xiàn)出來：
吃的食物能量=基礎代謝+活動消耗+轉為脂肪。
我們在玩手機的時候，身體長時間處于一種類似靜止狀態(tài)，第一項基礎代謝消耗的能量基本是不變的，第二項活動消耗的能量大幅度減少，那么第三項就必然會大幅度增加，也就是轉化為脂肪了。于是我們就在玩手機的過程中，不知不覺地變胖。
刷手機的時候會進食更多的食物。
在刷手機的時候，大腦會分泌更多的多巴胺，同時又刺激更多的其他激素的分泌，讓我們產生更多的進食欲望。
很多人在刷手機、看綜藝的時候，喜歡準備一堆零食，一邊刷一邊吃。而我們在吃美食的同時，味蕾的滿足感又會促進大腦分泌更多的多巴胺，這樣一直地互相促進，于是我們越吃越開心，根本不想停下來。
另外，零食基本都是高熱量食物，它的好味道是添加大量的添加劑，或者經過油炸等高溫處理所帶來的，熱量直接翻好幾倍。
巴西拉夫拉斯聯(lián)邦大學和荷蘭烏得勒支大學醫(yī)學研究人員也發(fā)現(xiàn)了，邊吃飯邊刷手機時，選用高脂食物比專心進食時多10%。
刷手機影響睡眠，內分泌紊亂導致發(fā)胖。
刷手機容易停不下來，尤其是刷抖音刷短視頻的時候，越刷越興奮，很難入睡。一方面是我們看到的內容刺激了我們的大腦，讓大腦比較興奮，另一方面是手機的藍光影響大腦減少褪黑素的分泌，而褪黑素的作用恰恰是幫助我們快速入眠和深度睡眠的。
睡眠質量變差以后，我們身體本該分泌的生長激素也會變少，生長激素有一個很大的作用就是幫助我們的脂肪進行分解和燃燒。
因為睡眠少和睡眠質量差，生長激素分泌減少，于是我們在手機的影響下，真的變胖了。
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說說你每天玩手機多少個小時？
有什么好方法控制玩手機的次數(shù)和時間？
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