高低單杠的練習(xí)方法有哪些呢？單杠運(yùn)動(dòng)是男子競(jìng)技體操競(jìng)賽項(xiàng)目之一，1896年，單杠被列為奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目，單杠運(yùn)動(dòng)的起源可追溯到人類(lèi)的祖先原始人在叢林中進(jìn)行的各種攀登、爬越、擺動(dòng)、擺蕩等練習(xí)。單杠運(yùn)動(dòng)有效的實(shí)現(xiàn)對(duì)人們的肌肉和身體的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力進(jìn)行鍛煉，但是很多的人并不很清楚正確的單杠的練習(xí)方法，那么正確的單杠的練習(xí)方法有哪些呢？



　　單杠的練習(xí)方法單杠這種體育器材在學(xué)校特別常見(jiàn)，很好的鍛煉的學(xué)生的身體素質(zhì)，我們經(jīng)常看到課余時(shí)間不少同學(xué)在練習(xí)單杠，單杠的練習(xí)方法很多，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)引體向上是單杠鍛煉的一種方式，但單杠的練習(xí)方法不只是這一種，眾多單杠運(yùn)動(dòng)方式在不同程度上對(duì)人們的身體的各個(gè)方位進(jìn)行鍛煉，滿足人們對(duì)健康的需要。

　　1、引體向上凡是能完成一個(gè)以上的學(xué)生，應(yīng)以練習(xí)引體向上為主。按自己完成最大量為指標(biāo)練習(xí)一次，稍事休息后再練習(xí)1～2次。如只能完成一個(gè)，則需反復(fù)多做，以6～10次為宜。2、平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移動(dòng)一個(gè)橫杠，兩手交替行進(jìn)。移行一個(gè)橫梯長(zhǎng)為一次，練習(xí)4～5次。3、屈臂懸垂練習(xí)者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢(shì)，但下頦不得掛在杠上。垂懸時(shí)間越長(zhǎng)越好。練習(xí)2～4次。4、斜身引體要求杠面與學(xué)生乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過(guò)橫杠，然后伸臂復(fù)原為一次。30～45次為一組，練習(xí)3～4組。

　　5、仰臥懸垂臂屈伸(抬高腳的位置)，學(xué)生在低單杠上做仰臥懸垂姿勢(shì)，另一學(xué)生握其腳腕或小腿，將練習(xí)者的腳抬至水平部位(也可將練習(xí)者的腳放在稍高的器械上)。拉25——40次為一組，練習(xí)3——4組。6、手足并用或只用手的爬竿或爬繩根據(jù)個(gè)人力量選用，每次爬5——6米，練習(xí)3——4次。結(jié)語(yǔ)：以上6種單杠的練習(xí)方法你看明白了嗎？都是比較常見(jiàn)實(shí)用的，其實(shí)不用全部學(xué)會(huì)，只會(huì)其中1到2種就可以了，我們的目的是通過(guò)了解單杠的練習(xí)方法，來(lái)正確的運(yùn)用單杠來(lái)強(qiáng)身健體，預(yù)防疾病。

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