翹臀熱身運動
1、左膝往上彎曲，將小腿微微向下收攏，右腿往外屈膝，將腳腕架在左膝上，左右腳都繃直，雙手抱著左側大腿地躺臥在地上，以這個姿勢往上抬起臀部，保持10秒。
2、雙臂伸直放于身旁，手掌貼地，左腿屈膝，右腿伸直并往上高高抬起，與地面垂直，上身隨之提拉上升，令腰背、臀部、雙腿均離地，只用頭部、雙臂、兩肩支撐全身，保持姿勢10秒。
重整骨盆
雙手叉腰站立，利用骨盆施力，分別前后傾斜。當骨盆向后傾斜時，從鼻子深深吸氣，腹部肌肉隨著骨盆的移動充分舒展開來。當骨盆向前傾時，臀部往下收，腹部肌肉收縮，同時保持緩緩的呼氣。
轉動股關節(jié)
雙腿自然伸直躺臥，腳掌微微向前繃直，兩腳之間相離1個拳頭的空位，腿部下側、臀部、腰部、肩胛骨、頭部都貼緊地面，雙手叉腰，手肘落于地上。
保持全身躺平的姿勢，雙腿交替地往上抬起，然后在空中繞動股關鍵，用腳畫圈，內轉與外轉各5次。
抬臀
雙腿屈膝躺臥，兩腳間相離1個拳頭的空位，雙臂屈肘叉腰，臀部肌肉收緊，與大腿保持直線，骨盆微微后傾。然后伸直雙臂，貼于地面，臀部往上抬起，令大腿、骨盆、腰腹連成直線。
臀部下沉
保持抬臀姿勢5秒后，臀部下沉，收緊腹部，但注意臀部不要著地，與地面微微相離，保持數秒后恢復姿勢。
翹臀是一個有完美身材的女性的必備，所以以上翹臀操趕緊學起來吧。愛美的您，如果有任何的豐胸減肥，靚麗容顏方面的疑問，歡迎隨時來訪健康一線女性頻道，給你打開一個魅力的世界
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