翹臀熱身運(yùn)動(dòng)
1、左膝往上彎曲，將小腿微微向下收攏，右腿往外屈膝，將腳腕架在左膝上，左右腳都繃直，雙手抱著左側(cè)大腿地躺臥在地上，以這個(gè)姿勢(shì)往上抬起臀部，保持10秒。
2、雙臂伸直放于身旁，手掌貼地，左腿屈膝，右腿伸直并往上高高抬起，與地面垂直，上身隨之提拉上升，令腰背、臀部、雙腿均離地，只用頭部、雙臂、兩肩支撐全身，保持姿勢(shì)10秒。
重整骨盆
雙手叉腰站立，利用骨盆施力，分別前后傾斜。當(dāng)骨盆向后傾斜時(shí)，從鼻子深深吸氣，腹部肌肉隨著骨盆的移動(dòng)充分舒展開(kāi)來(lái)。當(dāng)骨盆向前傾時(shí)，臀部往下收，腹部肌肉收縮，同時(shí)保持緩緩的呼氣。
轉(zhuǎn)動(dòng)股關(guān)節(jié)
雙腿自然伸直躺臥，腳掌微微向前繃直，兩腳之間相離1個(gè)拳頭的空位，腿部下側(cè)、臀部、腰部、肩胛骨、頭部都貼緊地面，雙手叉腰，手肘落于地上。
保持全身躺平的姿勢(shì)，雙腿交替地往上抬起，然后在空中繞動(dòng)股關(guān)鍵，用腳畫(huà)圈，內(nèi)轉(zhuǎn)與外轉(zhuǎn)各5次。
抬臀
雙腿屈膝躺臥，兩腳間相離1個(gè)拳頭的空位，雙臂屈肘叉腰，臀部肌肉收緊，與大腿保持直線(xiàn)，骨盆微微后傾。然后伸直雙臂，貼于地面，臀部往上抬起，令大腿、骨盆、腰腹連成直線(xiàn)。
臀部下沉
保持抬臀姿勢(shì)5秒后，臀部下沉，收緊腹部，但注意臀部不要著地，與地面微微相離，保持?jǐn)?shù)秒后恢復(fù)姿勢(shì)。
翹臀是一個(gè)有完美身材的女性的必備，所以以上翹臀操趕緊學(xué)起來(lái)吧。愛(ài)美的您，如果有任何的豐胸減肥，靚麗容顏方面的疑問(wèn)，歡迎隨時(shí)來(lái)訪健康一線(xiàn)女性頻道，給你打開(kāi)一個(gè)魅力的世界
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