瘦腹操+蘋果牛奶飲食法 讓你瘦瘦瘦不停
時(shí)間:2017-04-14 09:31 來(lái)源:美女時(shí)尚 責(zé)任編輯:沫朵
原標(biāo)題:瘦腹操+蘋果牛奶飲食法 讓你瘦瘦瘦不停
因?yàn)榉泵ぷ鞯纫蛩�,人們�(nèi)鄙儆行У腻憻捝眢w,長(zhǎng)時(shí)間的久坐導(dǎo)致腹部突出,贅肉越來(lái)越多。下面介紹瘦腹操+蘋果牛奶飲食法,小蠻腰的出現(xiàn)指日可待。
瘦腹操+蘋果牛奶飲食法 小蠻腰指日可待
瘦腹操
第一套:
動(dòng)作1
仰躺姿,雙手相互交叉放胸前,雙膝併攏并屈膝。
動(dòng)作2
靠腹部力量抬上半身,下背貼地,回動(dòng)作1,重復(fù)15次為1回,做4回。
動(dòng)作3
趴姿,前臂撐地呈90度,腰以上離地,背打直,腳與肩同寬,腳背貼地。
動(dòng)作4
踮腳尖,用腹部、手臂力量撐起身體30秒,回動(dòng)作3,重復(fù)15次為1回,做4回。
第二套:
動(dòng)作1
仰躺姿,雙手自然平放身體兩側(cè),雙腿離地,小腿盡量保持水平狀態(tài)。
動(dòng)作2
利用腹部力量將臀部抬起,使雙膝盡量貼近胸部。動(dòng)作1——2重復(fù)15次為1回,重復(fù)約4回。
動(dòng)作3
屈膝坐,腳掌不貼地,以臀部撐住全身重量,上半身到膝關(guān)節(jié)呈V字型,雙手平伸。
動(dòng)作4
身體不動(dòng),僅雙手從平伸往下移動(dòng),讓雙掌貼地。動(dòng)作3——4重復(fù)20下為1回,做4回。
第三套:
動(dòng)作1
先採(cǎi)側(cè)身平躺,以右手前臂撐地,使膝蓋以上部位離地,讓身體呈現(xiàn)一斜直線。
動(dòng)作2
身體不動(dòng),左腳側(cè)抬,使兩腳間距離大于肩寬。動(dòng)作1——2來(lái)回20下后換邊做為1回,可重復(fù)2回。
動(dòng)作3
屈膝坐,腳掌不貼地,以臀部撐住全身重量,上半身到膝關(guān)節(jié)呈V字型,雙手平伸。
動(dòng)作4
身體不動(dòng),左手往前伸且右膝往后平移,回動(dòng)作3再換邊。動(dòng)作3——4重復(fù)20下為1回,做4回。
第四套:
動(dòng)作1
仰躺姿,頸部微抬,雙腿屈膝并以腳掌平貼于地,右手握拳并懸空置于腹部上方。
動(dòng)作2
下背貼地 ,用腹部力量抬起上半身,右手不動(dòng),左手握拳懸空于右手上,左右手輪流往上抓20下為1回,做4回。
動(dòng)作3
趴姿,前、上臂之間呈90度,兩手前臂撐地,雙腳張開與肩同寬,以腳尖撐地。
動(dòng)作4
右腳不動(dòng),左腳往左移,使兩腿間距離比肩稍寬,回動(dòng)作3并換腳做。動(dòng)作3——4為1回,做15回。
蘋果牛奶瘦腹法
適合人群:輕微超重,且腸胃健康者。
實(shí)行方案:蘋果減肥法只需要實(shí)行兩天就行了,后面連天正常飲食,接著再繼續(xù)食用兩天。這樣再一個(gè)星期內(nèi)就能看到瘦腹的效果,來(lái)回重復(fù)三周,使得效果更佳穩(wěn)定
第一天:蘋果1公斤(五六個(gè),最多不能超過(guò)七個(gè))。在這一天里,全天只能吃蘋果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何東西!只吃蘋果。吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗凈,然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天:酸奶或脫脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何東西,渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時(shí)喝,但要注意量)
如果達(dá)到理想體重后,就可以用這個(gè)方法再來(lái)一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃,必須單獨(dú)分開吃,這樣才有效。不能喝水,是因?yàn)槲覀冊(cè)跍p肥期間如果攝入了水分,那么身體肯定先消耗攝入的水分,而不會(huì)消耗體內(nèi)的水分。吃蘋果日斷水,基本上減的就是身體的水分,到了喝牛奶日,水分減得差不多了,就會(huì)減到脂肪。
關(guān)鍵提示:喝牛奶的那天很關(guān)鍵,不需要補(bǔ)充水分,這個(gè)方法建議在周末實(shí)行,可以清腸減腹。
喝牛奶日很關(guān)鍵,不能喝水。如果循環(huán)幾回,體重肯定可以下來(lái)。而且會(huì)比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個(gè)方法放在周末實(shí)行,作為清腸減重的好方法。
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