第一種方法仰臥卷腹首先我們可以在地面上放一塊墊子，然后仰臥下去。之后雙腿屈膝90度左右，接著雙手放在耳朵后面，如果你不喜歡的話也可以雙手伸直起來(lái)。然后深吸一口氣并且同時(shí)向上卷腹，之后在慢慢降下來(lái)，接著以此論推，慢慢重復(fù)練習(xí)。

　　這個(gè)動(dòng)作初學(xué)者的話一般為20-30個(gè)左右，并且要做夠3-4組，如果你有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的話可以30-50個(gè)為一組，不過(guò)也是要練習(xí)3-4組左右，并且要做到你的腹部出現(xiàn)有燃燒的感覺(jué)才可以停下。

　　但有一點(diǎn)我們要記住的是，就是在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不能雙手抱著頸椎，因?yàn)殡p手抱著頸椎做仰臥卷腹很容易壓迫到頸椎我們的神經(jīng)，所以就算你沒(méi)有力氣了，也不能雙手抱著頸椎做仰臥卷腹，這一點(diǎn)很關(guān)鍵。呼吸的問(wèn)題，我們也要記得，就是在做的過(guò)程中不能呼吸得太快，要有節(jié)奏慢慢的來(lái)呼吸，因?yàn)檫@樣才能讓我們的訓(xùn)練效果更加明顯。

　　上面所說(shuō)的方法就是能有效鍛煉我們腹肌的辦法，但是不管做什么腹肌動(dòng)作也好，都要懂得堅(jiān)持不要半途而廢，因?yàn)檫@樣才能取得好的鍛煉效果。

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