很多肥胖人士都是有惰性的，特別是天冷了更不怎么想運(yùn)動(dòng)了，一周7天讓他們天天去運(yùn)動(dòng)也不實(shí)際，既想減肥又不想天天運(yùn)動(dòng)怎么做好呢？下面小編分享一組在家也能做的減肥運(yùn)動(dòng)，一周只需要做4天，冬天也讓脂肪燃燒起來吧！
每次下定決心減肥，但往往堅(jiān)持不了多久就放棄了，你是不是也總被自己的“懶惰”給打敗？
沒關(guān)系，今天小編來給大家分享一套懶人專用的減肥健身教程，一周有三天的cheat day休息日，如果這套教程你都堅(jiān)持不下來，那小編只能讓你放棄減肥這項(xiàng)偉大的事業(yè)了……
星期一進(jìn)行下半身運(yùn)動(dòng)：①下蹲3組，每組15下；②側(cè)臥抬腿左右各20下，進(jìn)行3組；③左右壓腿各15下，進(jìn)行3組；④趴著抬腿左右各15下，堅(jiān)持3組。
星期二進(jìn)行上半身運(yùn)動(dòng)：①手臂水平伸開放下，進(jìn)行3組，每組15下；②仰臥撐20下，進(jìn)行3組；③吸氣深蹲3組，每組15下；④仰臥起坐20個(gè)，進(jìn)行3組。
勞累的兩天健身后，周三休息一天。
星期四利用瑜伽按摩棒進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每組動(dòng)作堅(jiān)持30下。
星期五進(jìn)行腹部運(yùn)動(dòng)：①下蹲3組，每組15下；②側(cè)臥雙抬腿左右各20下，進(jìn)行3組；③平躺、左右晃動(dòng)20下，進(jìn)行3組；④趴著抬腿左右各15下，堅(jiān)持3組。
周末休息放松一下，為新的一周養(yǎng)精蓄銳！
星期二進(jìn)行上半身運(yùn)動(dòng)：①手臂水平伸開放下，進(jìn)行3組，每組15下；②仰臥撐20下，進(jìn)行3組；③吸氣深蹲3組，每組15下；④仰臥起坐20個(gè)，進(jìn)行3組。
勞累的兩天健身后，周三休息一天。
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