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每日練習三組瑜伽 大量燃燒脂肪!輕輕松松助你減脂塑形
時間:2020-05-09 15:28   來源:練瑜伽   責任編輯:沫朵
  原標題:每日練習三組瑜伽 大量燃燒脂肪!輕輕松松助你減脂塑形

  “愛美之心,人皆有之”,尤其是我們這些女人,就更加如此了。無論是多大年齡的女人,都希望自己能夠美若天仙,顏值在線的同時身材更顯曼妙出眾。但是一提到健身鍛煉,大家都皺眉頭,原因很簡單,懶得專門去健身房,又不想揮汗如雨!這個時候你就需要一種能夠在家練習,同時又比較輕松的健身方式了,小密給大家推薦瑜伽,這種運動只需要一塊瑜伽墊,就能在家中任何地方鍛煉,而且體式比較優(yōu)美輕松,不會讓自己過于勞累,但是瘦身效果卻事半功倍!

  Look1:練出平坦小腹

  肚子上的贅肉,平時走路的時候會可以收腹,基本上就看不出來,但是放松之后就會變得很明顯,就像是套了個游泳圈一樣,我們可以選擇瑜伽,練出平坦的小腹不是夢。

  新月式,首先站在地上,然后將左腿向后撤步伸展,讓左腿保持伸直,右腿依然保持弓步姿勢,上身向后彎曲,拉伸腹部肌肉,雙手高舉向上,頭部略微跟著后仰即可。

  首先趴在瑜伽墊上,然后放松身體,雙手向后伸直,慢慢抬起來,雙腿并攏伸直,之后也同樣用力向上抬起,但是不要彎曲,讓上身用力挺立起來,身體呈現(xiàn)一定的弧度。

  弓式,首先趴在地上,然后用力抬起上半身,然后雙腿略微分開,也向上抬起,用雙手分別抓住雙腳,形成一個圓環(huán),頭部也跟著向后用力,堅持幾分鐘,感受腹部肌肉的拉伸。

  Look2:練出挺翹臀部

  要想自己的身材變得婀娜多姿起來,除了要減掉多余贅肉之外,還要練出曼妙的曲線才行,這個時候你就會發(fā)現(xiàn)擁有挺翹的臀部是多么重要的事情,下面的體式能夠幫助到我們。

  半船式,首先放松坐在瑜伽墊上,然后雙腿保持并攏伸直,雙手伸直在雙腿的兩側騰空,上身向后略微后仰,雙腿慢慢向上抬起來,形成一種平衡,堅持一會。

  首先站在瑜伽墊上,然后慢慢坐在墊子上,雙腿保持伸直并攏在一起,上身挺直不要彎曲,穩(wěn)定之后,向前彎曲傾斜,緊緊貼在雙腿上,伸出雙手抓好自己的雙腳。

  首先跪在墊子上,之后慢慢讓雙腿的小腿向左右兩側分開,將臀部放在墊子上,形成一種新的支撐,上身保持挺直,不要出現(xiàn)任何彎曲,雙手自然放在大腿上。

  Look3:練出完美雙腿

  雙腿上也是非常容易出現(xiàn)贅肉的一個位置,而且雙腿的鍛煉更需要付出精力和耐心,因為搞不好就容易練出肌肉,我們想要的是那種纖細修長的美腿,所以必須要科學鍛煉才行。

  首先蹲在墊子上,然后慢慢跪在上面,之后雙腿左右分開,讓臀部觸地支撐,之后雙手支撐在身后的位置,慢慢向后躺倒,最終上身緊貼在墊子上,雙手向后伸展。

  首先躺在瑜伽墊上,然后雙腿保持伸直,慢慢彎曲起來,讓雙腳踩在墊子上,雙腿左右分開一些更加穩(wěn)定,然后讓上身也騰空起來,頭部和肩膀支撐,雙手在身下交握在一起。

  曼妙身材對所有女人來說都有著無法言說的魔力,每個姑娘都想變得婀娜多姿起來!但是這不是想想就能做到的,我們需要付出時間和汗水,雖然瑜伽運動簡單高效,而且還不太累,但是同樣需要長久堅持,不然減脂塑形也是沒有效果的,大家一定要把練瑜伽作為自己的生活習慣,只有這樣才能讓自己身材越來越好!

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