原標(biāo)題：經(jīng)常喝茶會導(dǎo)致腎結(jié)石?謠言 常喝茶還能預(yù)防腎結(jié)石
流言
“經(jīng)常喝茶易得腎結(jié)石。”
有說法稱，茶葉草酸含量高，經(jīng)常喝茶會導(dǎo)致腎結(jié)石！
流言分析
并非如此。茶葉中的確含有草酸，草酸與腎結(jié)石的發(fā)生有關(guān)系，但茶葉中的茶多酚、咖啡因、茶多糖和茶色素成分能有效預(yù)防結(jié)石的發(fā)生。
從另一角度考慮，喝茶的同時也攝入了不少水分，對預(yù)防腎結(jié)石也有幫助。
經(jīng)常喝茶，容易腎結(jié)石？
茶在我國已有數(shù)千年的飲用歷史，屬于健康飲品。在喝茶與腎臟健康的關(guān)系中，人們認(rèn)為茶葉含有的草酸是草酸鈣腎結(jié)石形成的高危因素。
不過，有研究提到：茶葉中的茶多酚、咖啡因、茶多糖和茶色素成分可有效抑制腎結(jié)石的形成，其機(jī)制與利尿、抗氧化減輕細(xì)胞損傷、抑制晶體與腎小管上皮細(xì)胞間的黏附、降低血尿酸水平、調(diào)節(jié)腸道微生物和代謝綜合征等相關(guān)。
來自中國上海的大型前瞻性研究發(fā)現(xiàn)，長期飲用綠茶的男性較從不飲茶的男性患腎結(jié)石風(fēng)險更低，且有每月飲茶量增加而患腎結(jié)石風(fēng)險下降的趨勢。也有流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，增加飲茶量患腎結(jié)石風(fēng)險較低。
此外，有些人會擔(dān)心濃茶中的草酸含量，在常見的茶葉中，紅茶和黑茶平均草酸含量高于綠茶，秋季綠茶的草酸含量高于春季綠茶；兒茶素總量從高到低分別是綠茶、黃茶、烏龍茶、白茶、黑茶和紅茶。
所以，建議選擇春季綠茶（不推薦高等級），沖泡時間不超過5分鐘，可以 地減少草酸的攝入，同時獲得更多的茶多酚，能更好的抑制腎結(jié)石的形成。如果喜歡喝紅茶，可以加入一些牛奶，能減少尿草酸的排泄。
至于所謂的濃茶、淡茶，只是一個相對的說法，目前沒有統(tǒng)一的定義。比如5克茶葉用少量水并長時間浸泡，與5克茶葉多放水用同樣的時間浸泡，二者雖然濃度不同，但如果全都喝了，攝入的成分是一樣的。
所以只要茶葉的量是一定的，就沒必要糾結(jié)茶水的濃度，關(guān)鍵是喝起來不苦澀，自己能接受就好。
從現(xiàn)有的研究來看，我們不用過于擔(dān)心喝茶會導(dǎo)致腎結(jié)石，長期適量喝茶對腎結(jié)石形成有預(yù)防作用。
有研究提到：每天飲茶量≥240毫升，可能與降低16%腎結(jié)石形成風(fēng)險相關(guān)。還有文獻(xiàn)提到飲茶持續(xù)時間越長預(yù)防效果越好，茶消費(fèi)≥20cup-year能降低20%腎結(jié)石形成風(fēng)險，而＜20cup-year無意義。cup-year就是杯年，即每天飲茶杯數(shù)（以120ml為一杯）與飲茶年數(shù)的乘積。比如每天飲茶2杯，持續(xù)10年，可以降低20%腎結(jié)石風(fēng)險。
此外，我們在喝茶水的同時也喝下了不少水，充足的飲水對預(yù)防腎結(jié)石也有幫助。
哪些原因會導(dǎo)致腎結(jié)石？
腎結(jié)石的發(fā)生與不合理的飲食關(guān)系密切，比如高蛋白飲食、高嘌呤飲食、高草酸飲食、高鹽飲食等。
1
高蛋白飲食
會導(dǎo)致尿液中鈣、尿酸和草酸含量增加及尿pH和枸櫞酸鹽含量下降。尿中的鈣、尿酸和草酸含量增加可以促進(jìn)結(jié)石形成；而枸櫞酸鹽是結(jié)石形成抑制劑，尿pH下降也會促進(jìn)草酸鈣結(jié)晶的形成。
2
高嘌呤飲食
嘌呤的代謝終產(chǎn)物是尿酸，大量攝入高嘌呤飲食不僅會增加尿液中尿酸的排泄，易于形成尿酸結(jié)石；而且還會增加內(nèi)生草酸形成，從而增加草酸鈣結(jié)石形成的風(fēng)險。
3
高草酸飲食
草酸是形成腎結(jié)石的重要因素之一，草酸與鈣結(jié)合會形成草酸鈣結(jié)晶，增加結(jié)石風(fēng)險。
4
高鹽飲食
鹽吃得多就意味著要攝入較多的鈉，大量攝入鈉鹽可增加尿液中的鈣和胱氨酸的排泄，減少尿液枸櫞酸的排泄，升高尿液pH，進(jìn)而增加患結(jié)石的風(fēng)險。
除此之外，一些壞習(xí)慣，比如不愛喝水、胡亂吃藥、經(jīng)常長時間憋尿、熬夜、吸煙等，也都會增加患腎結(jié)石的風(fēng)險。
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