一、多給自己積極的心理暗示。聽(tīng)和說(shuō)與“忙”有關(guān)的話是壓力最普遍的傳遞模式,“我很忙”、“最近很忙吧”、“忙死我了”、“累死我了”等,說(shuō)這些話實(shí)際上是在無(wú)形中暗示壓力的存在,當(dāng)我們不斷重復(fù)這些語(yǔ)句時(shí),甚至?xí)糯髩毫χ�。所�?職場(chǎng)人平時(shí)應(yīng)多給自己一些積極的心理暗示,這樣有助于緩解焦慮情緒。
二、不必苛求自己。有些人把自己的目標(biāo)定得太高,于是各種挫折和打擊接踵而至,終日抑郁寡歡,這是自尋煩惱。不妨給自己設(shè)置一個(gè)合理的目標(biāo),把目標(biāo)和要求定在自己能力范圍之內(nèi),多看看自己在過(guò)年一年取得的成就,懂得欣賞自己,不苛求自己,知足知止、減壓放松,心情就會(huì)舒暢起來(lái)。
三、節(jié)日活動(dòng)事先做好安排。過(guò)節(jié)都會(huì)走親訪友、朋友聚會(huì),應(yīng)該事先有一個(gè)具體的計(jì)劃,安排好每天的行程,這樣也不會(huì)因?yàn)榕R時(shí)出現(xiàn)的狀況而感到焦慮。
四、保證充足的睡眠。睡眠對(duì)一個(gè)人的情緒具有很大的影響,睡眠不足易使人情緒暴躁。上班族在臨近年關(guān)時(shí),工作忙碌,心理壓力大,更應(yīng)保證充足的睡眠,盡量在晚上11時(shí)左右就寢。
五、聽(tīng)些輕松的音樂(lè)。當(dāng)你感到緊張、焦慮時(shí),可以選擇一首自己喜歡的音樂(lè),不論選擇什么樂(lè)曲,只要你聽(tīng)了感覺(jué)輕松、愉快即可。先使自己安靜下來(lái),躺在床上,或穩(wěn)穩(wěn)地坐在椅子上,將音響音量調(diào)好,閉上眼睛,此刻心中不要再想任何煩惱的事,讓自己不斷放松。
此外,對(duì)親人的期望不要過(guò)高；不要處處和人爭(zhēng)斗；暫離困境,適當(dāng)讓步；對(duì)他人表示善意,幫助別人做事；找人傾訴煩惱；積極娛樂(lè)等,都是良好的心理疏導(dǎo)減壓方式。
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