很多人起床時(shí)會(huì)把鬧鐘定得很早，被叫醒后再抓緊睡個(gè)回籠覺(jué)。但近日美國(guó)《預(yù)防》雜志指出，鬧鐘響過(guò)幾次后才起床的人，醒來(lái)后反而更不清醒。
鬧鐘反復(fù)響打亂正常睡眠周期
“其實(shí)并沒(méi)有這個(gè)必要。我不贊同這種做法。有些人睡眠偏晚，就要依靠后面的時(shí)間完成高質(zhì)量的睡眠。如果人們是自然醒來(lái)，距起床還有一段時(shí)間，是可以補(bǔ)回籠覺(jué)的，但刻意通過(guò)鬧鐘提早叫醒是沒(méi)有必要的，因?yàn)樗呤且粋�(gè)自然的過(guò)程沒(méi)有必要刻意打斷。”宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師詹淑琴告訴記者。
詹淑琴進(jìn)一步解釋?zhuān)[鐘響時(shí)人體可能處于深睡眠時(shí)期，此時(shí)大腦比較疲勞，醒來(lái)后不太清醒。鬧鐘響過(guò)幾次后起床，容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好，而且再次入睡不一定能完成一個(gè)完整的睡眠周期。如此反復(fù)，人體并未完成正常的睡眠周期，完全有導(dǎo)致起床后不清醒的可能。
三個(gè)“一分鐘”有利于從睡眠狀態(tài)中恢復(fù)
另外，對(duì)于一些市民較熟悉的三個(gè)“一分鐘”，即人醒來(lái)后在床上躺一分鐘；起床之后在床頭靠一分鐘；起床后雙腿下垂等一分鐘，詹淑琴指出，這是比較好的做法。
醒來(lái)之后等一分鐘，這段時(shí)間可以使人體及大腦皮層逐步清醒，使人體在起床后處于覺(jué)醒狀態(tài)。如果大腦皮層清醒，但人體尚未清醒，身體有可能會(huì)發(fā)軟。另外，起床后，由于人體血壓尚未調(diào)節(jié)好，可能會(huì)因供血不足而暈倒，特別是有些老年人或身體比較虛弱的人。人體的反應(yīng)是需要一定時(shí)間的，在人體未充分覺(jué)醒時(shí)，身體的保護(hù)性反應(yīng)比較差，血供應(yīng)不足，大腦可能處于短暫的缺血狀態(tài)。這也是為什么很多人在未完全清醒的狀態(tài)下有暈倒的可能。人在睡眠時(shí)，呼吸、血壓、脈搏等都處于比較低的狀態(tài)，體溫也會(huì)比正常情況下低1-2攝氏度，人體代謝也偏低，這一分鐘可以為人體逐漸恢復(fù)正常狀態(tài)提供時(shí)間。
人體從睡眠時(shí)的躺著到坐著，再到起床后的站立，從各種人體機(jī)制來(lái)看，人體尚未完全從睡眠狀態(tài)中轉(zhuǎn)換時(shí)，雙腿下垂一會(huì)兒，或手腳活動(dòng)等，有利于機(jī)體的全面清醒，避免一些突發(fā)事件。
張秀蘭
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