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爸媽個子矮孩子長不高?做好5點可改善后天身高
時間:2015-06-27 12:57   來源:搜狐   責(zé)任編輯:毛青青

  核心提示:每個家長都希望自己的孩子能夠長得又高又帥,特別自身身高偏矮的家長,擔(dān)心自己的身高劣勢影響到孩子。那么爸媽個子矮,孩子能長高嗎?

  孩子身高遺傳占主導(dǎo)30%后天可控

  影響孩子身高的因素到底有哪些?爸媽個子矮孩子能長高嗎?中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院兒科內(nèi)分泌專科副主任醫(yī)師梁立陽表示,影響孩子身高因素,遺傳占70%-80%,這是外力不能改變的,但營養(yǎng)、運動、睡眠、生活環(huán)境等后天因素也會影響孩子的身高發(fā)育,我們?nèi)匀挥?0%的空間可以后天補足。

  梁主任同時還提醒家長,我們通常所說的遺傳身高,是指家族身高,而不是父母身高,如果父母身高偏矮,但家長其它成員身高較高,那么孩子的身高超過父母的海拔也不是沒有可能。如果確實是家族身高普遍不高,那么家長對孩子的身高期望值就不要過高,在我們可控的范圍內(nèi),保證合理的運動、充足的睡眠和均衡的營養(yǎng),讓孩子在遺傳的基礎(chǔ)上盡可能長高就可以了。

  家長做好5點改善孩子后天身高

  既然有30%可以在后天補足,那么家長應(yīng)該怎樣做才能幫助孩子盡量長高?梁主任表示,影響孩子身高的因素除了遺傳,還有營養(yǎng)、運動、睡眠、疾病、心理狀況等,家長應(yīng)該從這幾方面入手,幫助孩子長高。

  1.合理營養(yǎng)

  在孩子生長發(fā)育的過程中,合理的營養(yǎng)攝入非常重要。首先是蛋白質(zhì),富含蛋白質(zhì)的食物包括魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等;其次是鈣、磷等礦物質(zhì),富含鈣、磷等礦物質(zhì)的食物包括牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等;第三是微量元素,其中鋅除了有助于長高,還有助于維持正常味覺和食欲,富含鋅的食物以牡蠣、鯡魚等海鮮產(chǎn)品 ,其次為肝、肉、禽蛋、全麥、糙米、大豆、花生、白菜、蘿卜等;此外還應(yīng)該多吃富含賴氨酸、精氨酸、;撬岬氖澄,如牛奶、花生、牡蠣、海帶、菠菜、番茄、芹菜、胡蘿卜、柑橘、小米、蕎麥等。

  梁主任提醒,除了合理的營養(yǎng)攝入,還有一些長高的飲食禁忌,家長要記牢:少喝碳酸飲料;少吃含鹽分高的食品(腌制食品、火腿腸、辣條等);盡量不要吃糖果不要喝甜飲料;吃飯時少喝水;愉快的用餐;拒絕垃圾食品。

  2.適當(dāng)運動

  梁主任表示,運動能促進生長激素的分泌,是骨骼、肌肉、大腦發(fā)育得更好,是幫助長高的 途徑。跳繩對于改善孩子身高效果比較明顯,操作又簡便,家長可以讓孩子每天跳一次,每次10分鐘,長期堅持會有很好的效果。此外,單杠懸垂、跳起摸高、爬樓梯、打籃球、打排球等運動也都有助于長高。

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