核心提示：每個(gè)家長(zhǎng)都希望自己的孩子能夠長(zhǎng)得又高又帥，特別自身身高偏矮的家長(zhǎng)，擔(dān)心自己的身高劣勢(shì)影響到孩子。那么爸媽個(gè)子矮，孩子能長(zhǎng)高嗎？

　　孩子身高遺傳占主導(dǎo)30%后天可控

　　影響孩子身高的因素到底有哪些？爸媽個(gè)子矮孩子能長(zhǎng)高嗎？中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院兒科內(nèi)分泌專(zhuān)科副主任醫(yī)師梁立陽(yáng)表示，影響孩子身高因素，遺傳占70%-80%，這是外力不能改變的，但營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠、生活環(huán)境等后天因素也會(huì)影響孩子的身高發(fā)育，我們?nèi)匀挥?0%的空間可以后天補(bǔ)足。

　　梁主任同時(shí)還提醒家長(zhǎng)，我們通常所說(shuō)的遺傳身高，是指家族身高，而不是父母身高，如果父母身高偏矮，但家長(zhǎng)其它成員身高較高，那么孩子的身高超過(guò)父母的海拔也不是沒(méi)有可能。如果確實(shí)是家族身高普遍不高，那么家長(zhǎng)對(duì)孩子的身高期望值就不要過(guò)高，在我們可控的范圍內(nèi)，保證合理的運(yùn)動(dòng)、充足的睡眠和均衡的營(yíng)養(yǎng)，讓孩子在遺傳的基礎(chǔ)上盡可能長(zhǎng)高就可以了。

　　家長(zhǎng)做好5點(diǎn)改善孩子后天身高

　　既然有30%可以在后天補(bǔ)足，那么家長(zhǎng)應(yīng)該怎樣做才能幫助孩子盡量長(zhǎng)高？梁主任表示，影響孩子身高的因素除了遺傳，還有營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠、疾病、心理狀況等，家長(zhǎng)應(yīng)該從這幾方面入手，幫助孩子長(zhǎng)高。

　　1.合理營(yíng)養(yǎng)

　　在孩子生長(zhǎng)發(fā)育的過(guò)程中，合理的營(yíng)養(yǎng)攝入非常重要。首先是蛋白質(zhì)，富含蛋白質(zhì)的食物包括魚(yú)、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等；其次是鈣、磷等礦物質(zhì)，富含鈣、磷等礦物質(zhì)的食物包括牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等；第三是微量元素，其中鋅除了有助于長(zhǎng)高，還有助于維持正常味覺(jué)和食欲，富含鋅的食物以牡蠣、鯡魚(yú)等海鮮產(chǎn)品最高，其次為肝、肉、禽蛋、全麥、糙米、大豆、花生、白菜、蘿卜等；此外還應(yīng)該多吃富含賴氨酸、精氨酸、�；撬岬氖澄�，如牛奶、花生、牡蠣、海帶、菠菜、番茄、芹菜、胡蘿卜、柑橘、小米、蕎麥等。

　　梁主任提醒，除了合理的營(yíng)養(yǎng)攝入，還有一些長(zhǎng)高的飲食禁忌，家長(zhǎng)要記牢：少喝碳酸飲料；少吃含鹽分高的食品（腌制食品、火腿腸、辣條等）；盡量不要吃糖果不要喝甜飲料；吃飯時(shí)少喝水；愉快的用餐；拒絕垃圾食品。

　　2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　梁主任表示，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，是骨骼、肌肉、大腦發(fā)育得更好，是幫助長(zhǎng)高的最佳途徑。跳繩對(duì)于改善孩子身高效果比較明顯，操作又簡(jiǎn)便，家長(zhǎng)可以讓孩子每天跳一次，每次10分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)有很好的效果。此外，單杠懸垂、跳起摸高、爬樓梯、打籃球、打排球等運(yùn)動(dòng)也都有助于長(zhǎng)高。

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