原標題：飲食減肥有技巧 碧生源提醒改正飲食習慣瘦得快

　　許多減肥者都會說很難選擇有效的減肥食物。其實不停地更換不同的節(jié)食食譜并不是最好的減肥方法，我們需要尋找出能夠減少所吃食物的能量的方法，學習怎樣從平時的食譜上選擇一些好的食物，作為基礎來形成我們新的健康飲食習慣。

　　以下是體重管理專家碧生源講到關于健康減肥需要注意的：

　　1、每餐不要攝入太多類型的食物

　　每餐如果選擇的食物越多，人就越容易吃更多的食物和攝入更多的卡路里。碧生源專家建議做到少食多餐，保證一天食物攝入總量不變的前提下增加餐次，每天增加餐數(shù)，但每天食物總量不變，這樣有助于減輕消化系統(tǒng)的負擔，預防我們發(fā)胖。

　　2、小心加進你健康食品上的東西

　　沙拉是其中一種對減肥最有效的食物，很受減肥者的歡迎。問題是很多人都喜歡在清淡的沙拉上加上調(diào)味醬，如沙拉醬、蛋黃醬等，這些醬都含有大量的熱量和脂肪。加入太多這些醬，沙拉就成了阻礙減肥的食物了。

　　一小份的低脂烤土豆也是一種有利于減肥的食物，但是有些人在煮土豆的時候放入大量的黃油之類的調(diào)料就會起到反作用了。碧生源專家表示，要增加土豆的口感可以在煮的時候加入烤豆和低脂芝士，這樣還不僅可以保持它低的脂肪含量，還可以增加營養(yǎng)。 關鍵是：在選擇了最好的減肥食品時，盡量中和其減肥效用，小心你加入的調(diào)味料。

　　3、每頓正餐或零食中加入小量高蛋白食物

　　研究表明，減肥成功不是因為降低了碳水化合物的含量，也不是因為酮讓身體加快了新陳代謝，而是增加了食物中蛋白質(zhì)的含量。碧生源專家講道，每頓飯中所含的蛋白質(zhì)能夠幫助人們降低食欲，比起那些吃低脂食譜的人攝入的卡路里會更少。

　　4、一星期吃兩到三次魚

　　魚類中含有不飽和脂肪酸，并含有豐富的蛋白質(zhì)，對減肥和身體健康都有好處。而且少吃魚類，比多吃魚類的人更容易得冠心病和癌癥。

　　5、構成有效的健康減肥食譜的三個準則：

　　(1)選擇一種綠色的或含高纖維的蔬菜，如蘆筍，青豆，西蘭花，花椰菜，甘藍，沙拉蔬菜等。

　　(2)再結合一些少脂肪的蛋白質(zhì)，如雞胸肉等。

　　(3)少脂肪的蛋白質(zhì)和高纖維的碳水化合物是組成你燃燒脂肪的食譜的基礎。所以，要加上適合你所需要的卡路里含量的天然碳水化合物，如糙米，燕麥或番薯。水果也不錯，但是盡量吃多點綠色的和高纖維的蔬菜。

　　過度的節(jié)制飲食，飯量能減就減，或者只吃一種食物來充饑，甚至能不吃就不吃……這樣的飲食習慣可要停止了。減肥并不等同于不吃或少吃，著眼于均衡的飲食才是飲食減肥的第一條鐵則，好好吃，健康吃，科學吃，這樣才能讓你向完美身材更進一步。

　　最后提醒大家，為攝取特定的營養(yǎng)可能導致過量飲食而致使肥胖，碧生源專家推薦每天午餐和晚餐后半小時，喝杯碧生源常菁茶，一來可以促進腸胃蠕動，消除多余油脂，達到排毒通便的作用;二來袋茶中含有一些中醫(yī)藥的藥材，喝茶的同時補充人體所需的營養(yǎng)，簡單方便。

   投稿郵箱：chuanbeiol@163.com   詳情請訪問川北在線：http://m.sanmuled.cn/