原標題：飲食減肥有技巧 碧生源提醒改正飲食習慣瘦得快

　　許多減肥者都會說很難選擇有效的減肥食物。其實不停地更換不同的節(jié)食食譜并不是最好的減肥方法，我們需要尋找出能夠減少所吃食物的能量的方法，學習怎樣從平時的食譜上選擇一些好的食物，作為基礎來形成我們新的健康飲食習慣。

　　以下是體重管理專家碧生源講到關于健康減肥需要注意的：

　　1、每餐不要攝入太多類型的食物

　　每餐如果選擇的食物越多，人就越容易吃更多的食物和攝入更多的卡路里。碧生源專家建議做到少食多餐，保證一天食物攝入總量不變的前提下增加餐次，每天增加餐數(shù)，但每天食物總量不變，這樣有助于減輕消化系統(tǒng)的負擔，預防我們發(fā)胖。

　　2、小心加進你健康食品上的東西

　　沙拉是其中一種對減肥最有效的食物，很受減肥者的歡迎。問題是很多人都喜歡在清淡的沙拉上加上調味醬，如沙拉醬、蛋黃醬等，這些醬都含有大量的熱量和脂肪。加入太多這些醬，沙拉就成了阻礙減肥的食物了。

　　一小份的低脂烤土豆也是一種有利于減肥的食物，但是有些人在煮土豆的時候放入大量的黃油之類的調料就會起到反作用了。碧生源專家表示，要增加土豆的口感可以在煮的時候加入烤豆和低脂芝士，這樣還不僅可以保持它低的脂肪含量，還可以增加營養(yǎng)。 關鍵是：在選擇了最好的減肥食品時，盡量中和其減肥效用，小心你加入的調味料。

　　3、每頓正餐或零食中加入小量高蛋白食物

　　研究表明，減肥成功不是因為降低了碳水化合物的含量，也不是因為酮讓身體加快了新陳代謝，而是增加了食物中蛋白質的含量。碧生源專家講道，每頓飯中所含的蛋白質能夠幫助人們降低食欲，比起那些吃低脂食譜的人攝入的卡路里會更少。

　　4、一星期吃兩到三次魚

　　魚類中含有不飽和脂肪酸，并含有豐富的蛋白質，對減肥和身體健康都有好處。而且少吃魚類，比多吃魚類的人更容易得冠心病和癌癥。

　　5、構成有效的健康減肥食譜的三個準則：

　　(1)選擇一種綠色的或含高纖維的蔬菜，如蘆筍，青豆，西蘭花，花椰菜，甘藍，沙拉蔬菜等。

　　(2)再結合一些少脂肪的蛋白質，如雞胸肉等。

　　(3)少脂肪的蛋白質和高纖維的碳水化合物是組成你燃燒脂肪的食譜的基礎。所以，要加上適合你所需要的卡路里含量的天然碳水化合物，如糙米，燕麥或番薯。水果也不錯，但是盡量吃多點綠色的和高纖維的蔬菜。

　　過度的節(jié)制飲食，飯量能減就減，或者只吃一種食物來充饑，甚至能不吃就不吃……這樣的飲食習慣可要停止了。減肥并不等同于不吃或少吃，著眼于均衡的飲食才是飲食減肥的第一條鐵則，好好吃，健康吃，科學吃，這樣才能讓你向完美身材更進一步。

　　最后提醒大家，為攝取特定的營養(yǎng)可能導致過量飲食而致使肥胖，碧生源專家推薦每天午餐和晚餐后半小時，喝杯碧生源常菁茶，一來可以促進腸胃蠕動，消除多余油脂，達到排毒通便的作用;二來袋茶中含有一些中醫(yī)藥的藥材，喝茶的同時補充人體所需的營養(yǎng)，簡單方便。

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