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想讓孩子長(zhǎng)高別只知道補(bǔ)鈣 注意良好的營(yíng)養(yǎng)和健康的生活方式也很重要
時(shí)間:2020-04-03 17:30   來(lái)源:育兒網(wǎng)   責(zé)任編輯:沫朵
  原標(biāo)題:想讓孩子長(zhǎng)高別只知道補(bǔ)鈣 注意良好的營(yíng)養(yǎng)和健康的生活方式也很重要

  一般來(lái)說(shuō),當(dāng)孩子的骨骺線融合在一起,就很難再長(zhǎng)高了,這通常發(fā)生在14-20歲之間。所以如果希望孩子的身高拔群,就要在這之前,注意良好的營(yíng)養(yǎng)和健康的生活方式,從而讓他們長(zhǎng)得更高。

  1.改變孩子的飲食

  吃健康營(yíng)養(yǎng)的食物有助于孩子的身體成長(zhǎng),均衡的營(yíng)養(yǎng)搭配對(duì)孩子的身高非常有利。平常建議以新鮮蔬菜、水果和瘦肉蛋白為主食,盤(pán)子里一半是蔬菜,四分之一是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),四分之一是多樣的碳水化合物。

  多吃水果、蔬菜和低脂奶制品,優(yōu)質(zhì)蛋白包括雞肉、魚(yú)類、大豆類、堅(jiān)果和低脂乳制品,多樣的碳水化合物包括全谷類和淀粉類蔬菜,如土豆。雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素,是一種物美價(jià)廉的食物,所以如果孩子對(duì)雞蛋不過(guò)敏,記得每天都要吃一個(gè)。

  每天還可以食用一份乳制品來(lái)維持孩子的成長(zhǎng),乳制品含有蛋白質(zhì)、鈣和維生素,可以滋養(yǎng)孩子的身體,建議每天喝240毫升的牛奶,180毫升的酸奶,或者吃一片28克的奶酪。

  鈣、維生素A、維生素D都特別重要,因?yàn)樗鼈兛梢詮?qiáng)壯孩子的骨骼。所以如果醫(yī)生同意,可以適量補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素,以滿足孩子額外的營(yíng)養(yǎng)需求,幫助孩子長(zhǎng)高。

  2.改變孩子的生活方式

  良好的姿勢(shì)不會(huì)讓孩子長(zhǎng)高,但是會(huì)讓孩子看起來(lái)更高。當(dāng)他們走路的時(shí)候,背挺直,把肩膀向后轉(zhuǎn),下巴向上翹。當(dāng)孩子坐著的時(shí)候,挺直孩子的背,轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀,臉朝前,多練習(xí)站立、走路和坐的姿勢(shì),掌握良好的姿勢(shì)可以保證良好的體態(tài)。

  每天鍛煉30分鐘,有利于骨骼和肌肉的健康,幫助孩子長(zhǎng)高。選擇一項(xiàng)孩子喜歡的運(yùn)動(dòng),這樣孩子更樂(lè)意把運(yùn)動(dòng)融入到健康生活中,例如散步、跑步、滑冰等等。

  如果覺(jué)得孩子比一般人矮,就要去看醫(yī)生,看看孩子是否有健康問(wèn)題導(dǎo)致身高變矮。有一些疾病例如甲狀腺功能減退、生長(zhǎng)激素水平降低、特納綜合癥等都可能會(huì)阻礙孩子的生長(zhǎng)。

  3.進(jìn)行一些伸展運(yùn)動(dòng)
 
 。1)讓孩子躺在運(yùn)動(dòng)墊或地板上,把手臂舉過(guò)頭頂盡量伸長(zhǎng),同時(shí)讓孩子把腿伸得越遠(yuǎn)越好。保持伸展10秒鐘,然后放松。拉伸運(yùn)動(dòng)有助于拉長(zhǎng)孩子的脊柱,使其不受壓迫,雖然它不會(huì)讓孩子的骨骼變長(zhǎng),但可以減壓孩子的脊椎。
 
 。2)躺在地板或運(yùn)動(dòng)墊上,伸展孩子的身體,然后舉起孩子的手臂垂直于胸部。雙手合十,然后慢慢向左側(cè)45度放下雙臂,扭轉(zhuǎn)上身保持2-3秒,然后轉(zhuǎn)到另一邊,來(lái)回旋轉(zhuǎn)5次為一組。
 
 。3)躺在運(yùn)動(dòng)墊或地板上,雙手合十,雙臂向上舉過(guò)頭頂,接下來(lái)彎曲膝蓋并攏腳底,然后把孩子的腳和上背壓向地板,提起孩子的臀部離開(kāi)地板,伸展孩子的脊柱。保持10秒鐘,然后放到地上。
 
  (4)翻過(guò)身來(lái)盡可能地伸展四肢,慢慢抬起孩子的手臂和腿,使孩子的背部成拱形。保持10秒鐘,然后呼氣,把手臂和腿放回地面。

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