一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)孩子的骨骺線融合在一起，就很難再長(zhǎng)高了，這通常發(fā)生在14-20歲之間。所以如果希望孩子的身高拔群，就要在這之前，注意良好的營(yíng)養(yǎng)和健康的生活方式，從而讓他們長(zhǎng)得更高。

　　1.改變孩子的飲食

　　吃健康營(yíng)養(yǎng)的食物有助于孩子的身體成長(zhǎng)，均衡的營(yíng)養(yǎng)搭配對(duì)孩子的身高非常有利。平常建議以新鮮蔬菜、水果和瘦肉蛋白為主食，盤(pán)子里一半是蔬菜，四分之一是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，四分之一是多樣的碳水化合物。

　　多吃水果、蔬菜和低脂奶制品，優(yōu)質(zhì)蛋白包括雞肉、魚(yú)類(lèi)、大豆類(lèi)、堅(jiān)果和低脂乳制品，多樣的碳水化合物包括全谷類(lèi)和淀粉類(lèi)蔬菜，如土豆。雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，是一種物美價(jià)廉的食物，所以如果孩子對(duì)雞蛋不過(guò)敏，記得每天都要吃一個(gè)。

　　每天還可以食用一份乳制品來(lái)維持孩子的成長(zhǎng)，乳制品含有蛋白質(zhì)、鈣和維生素，可以滋養(yǎng)孩子的身體，建議每天喝240毫升的牛奶，180毫升的酸奶，或者吃一片28克的奶酪。

　　鈣、維生素A、維生素D都特別重要，因?yàn)樗鼈兛梢詮?qiáng)壯孩子的骨骼。所以如果醫(yī)生同意，可以適量補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素，以滿足孩子額外的營(yíng)養(yǎng)需求，幫助孩子長(zhǎng)高。

　　2.改變孩子的生活方式

　　良好的姿勢(shì)不會(huì)讓孩子長(zhǎng)高，但是會(huì)讓孩子看起來(lái)更高。當(dāng)他們走路的時(shí)候，背挺直，把肩膀向后轉(zhuǎn)，下巴向上翹。當(dāng)孩子坐著的時(shí)候，挺直孩子的背，轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，臉朝前，多練習(xí)站立、走路和坐的姿勢(shì)，掌握良好的姿勢(shì)可以保證良好的體態(tài)。

　　每天鍛煉30分鐘，有利于骨骼和肌肉的健康，幫助孩子長(zhǎng)高。選擇一項(xiàng)孩子喜歡的運(yùn)動(dòng)，這樣孩子更樂(lè)意把運(yùn)動(dòng)融入到健康生活中，例如散步、跑步、滑冰等等。

　　如果覺(jué)得孩子比一般人矮，就要去看醫(yī)生，看看孩子是否有健康問(wèn)題導(dǎo)致身高變矮。有一些疾病例如甲狀腺功能減退、生長(zhǎng)激素水平降低、特納綜合癥等都可能會(huì)阻礙孩子的生長(zhǎng)。

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